එලිෆෝයිඩ් සිමියුලේටර්වල පන්ති හතරක් ක්රියාකාරිත්වය සංකේත කරයි: බයිසිකලයක් සහ සැහැල්ලු කිරීම, ඇවිදීම හා ධාවනය කිරීම. මෙම කාර්යය ශරීරයේ පහළ සහ ඉහළ කොටස් දෙකට සම්බන්ධ වේ. මෙම ස්ථාපිත නාමය පැරැණි පැත්තක් එලිම්පස් හරහා ගමන් කරයි.
නිවැරදි ඉලිප්සයිඩ් සිමියුලේටර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
විවිධ වයස් කාණ්ඩ සහ භෞතික හැකියාවන් සඳහා නිෂ්පාදිත නිෂ්පාදකයන් නිපදවන උපකරණ නිපදවයි. එබැවින් තමන්ගේම දර්ශක මත අවධානය යොමු කිරීම, එය තීරණය කිරීම පහසු වනු ඇත. ගෙදර සඳහා එලිප්සයිඩ් සිමියුලරයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, ඔබ වැදගත් කරුණු කිහිපයක් ගැන දැන සිටිය යුතුය.
- බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී නිර්මාණයන් සැලසුම් කර ඇත්තේ කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් පමණි. එබැවින් ඔබ වඩා බරින් පිරිපුන් පුද්ගලයෙකුට පුහුණුව ලැබීමෙන් පසුව සේවා කාලය අඩු වනු ඇත. පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය සුළු වේ.
- ප්ලාස්ටික් පැදවීම් ක්රියාවලිය සංකීර්ණ වන අතර එය පන්ති නිශ්ශබ්ද කරනු ලබයි.
- එලිප්සයිඩ් සිමියුලේටර් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම, එය පැනීමකින් තොරව සිදු කළ හැකි යානාවල චලන චලනය කිරීමේ වැදගත්කම සඳහන් කිරීම වැදගත්ය. ගර්භිණතාව ඉදිරියට සහ ආපසු චලනය විය යුතුය. චලනය පවා ලිවර්ග විය යුතුය.
- ඔබේ ශරීරයේ පරාමිතීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, පියවරයේ දිග රඳා පවතින්නේ මිනිස් වර්ධනය මතය. අඩු පුද්ගලයින් සඳහා විශාල ස්ථාපනයන් අකාර්යක්ෂම වනු ඇත.
- හැකි නම්, විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් ස්ථාපනය කිරීමට හැකියාව ඇති ඉලිප්සායිඩ් සිමියුලරයක් මිලදී ගැනීම, පුහුණුව ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
Ellipsoid සිමියුලේටර් - පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
මෙම සැකසුම පිළිබඳ පුහුණුව ජනප්රිය වීම නිසා ශරීරයේ සෑම අංශයක්ම කාර්යය සඳහා සම්බන්ධ වී ඇති බවය. මෙම සිමියුලර් ඵලය සඳහා ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට වැදගත් වේ.
- කරළුවෝ ඔසවාගෙන හැසිරවීම නතර කරන විට, උරහිස් පටිය ක්රියා කරයි. මෙම ව්යාපාරවල පිටුපස හා පපුවෙහි මාංශ පේශි සහභාගි වේ.
- උකුල සහ පාද සෑදීම සඳහා පාදයේ පාදයක් සකස් කිරීම.
- මුළු සිරුරේ මස් මාංශ පේශිවල ස්ථාවර ස්ථානයක් ලබා දෙයි.
වඩා හොඳයි - ටේ්රඩිමල් හෝ ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙක්ද?
සුදුසු ස්ථාපනයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, බොහෝ විකල්පයන් සමඟ සසඳන විට බොහෝ දෙනෙක් සැක පහළ කරයි. එලිම්පික් පුහුණුකරු සහ ධාවන පන්තියේ පාඨමාලා ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි ඇත. එබැවින් පෞද්ගලික අවශ්යතා සහ ශාරීරික පුහුණුව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. හදවත සහ නෞකා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉලිප්සයිඩ් සිමියුලර් ඉතාමත්ම යෝග්ය වේ. ඒ සමඟම මේද පිලිස්සීම සඳහා ඉතා දිගු කාලයක් සඳහා ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුතුව කටයුතු කළ යුතුය. එලිෆෝයිස් සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී, සන්ධිවල ඇති බර වැඩිවීම නිසා අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ටෙරිමිල් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
වඩා හොඳ කුමක්ද - ව්යායාම සයිකලය හෝ ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙක්ද?
ඔබේ පුහුණුව හා අවශ්යතා මත පදනම්ව කළ යුතු පොදු හෘදවාහිනී උපකරණ අතර තවත් තේරීමක්. මෙම ව්යායාම සයිකලය ධාවනය කිරීම සඳහා ක්රීඩකයන්ගේ ආරම්භය සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එය පසුපස හා උරහිස් මත බර අඩු වන අතරම, එම අවස්ථාවේම තානය පවත්වාගෙන යාම, හෘද සෛල සහ කකුල් ශක්තිමත් කරයි. එලිම්පික් සිමියුලේටරය සඳහා පුහුණුව අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය අයට වඩා යෝග්ය වේ. මෙම වැඩසටහනේ පවා බයිසිකලයක් ස්ථාවර සයිකලයට වඩා වැඩි ය.
Ellipsoid සිමියුලේටර් - හොඳ සහ නරක
ඕනෑම ස්ථාපනයක් පිළිබඳ පුහුණුවක් එහි පන්ති සහ වාසි ඇති අතර, පන්ති ඵලදායී වනු පිණිස එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ක්රීඩා සීම් ධාරක එලිප්සයිඩ් වල පවත්නා ප්රතිවිරෝධතා සඳහා නිවැරදි ක්රමවේදය හා දීමනාව අනුගමනය කළ යුතුය. පුහුණුවීමට පෙර, ස්ථාපනය ක්රියාකරන ආකාරය හා ශරීරයේ සංචලනය කුමක් විය යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
Ellipsoid සිමියුලේටරය - ප්රතිලාභය
පුහුණුව අතරතුර බොහෝ පේශි පන්තීන් සම්බන්ධ වන බව දැනටමත් ප්රකාශ කර ඇති නිසා, මේ සැකසුම පිළිබඳ කිසිදු සැකයක් තිබිය යුතුය. ඊලිප්සොයිඩ් සිමියුලේටරය, අත්දැකීම් සහිත පුහුණුකරුවන් විසින් සනාථ කරනු ලබන කාර්යක්ෂමතාව පහත පරිදි ශරීරය මත ක්රියා කරයි:
- නිතිපතා පුහුණුව විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
- නිවසේ ඇති ඉලිප්සයිඩ් සිමියුලර් හෘදයේ සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කරයි.
- පුහුණු කාලය තුළ මාංශ පේශි ඇඳීම ඵලදායීව ප්රතිකාර කරන අතර කැලරි දහනය කරන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පෑවේ.
- මුළු ශරීරයේම ශක්තිය සහ ශ්වසන පද්ධතියේ වර්ධනය ශක්තිමත් වේ.
- පුහුණුව අතරතුර, සන්ධිවල බර එක සමානව බෙදා හරිනු ඇත, එබැවින් ඔබ මහළු වියට පත්විය හැකිය.
Ellipsoid සිමියුලේටර් - උපද්රව
සමහර රෝගීන් සඳහා, සෞඛ්ය සඳහා හේතූන් මත, ඉලිප්සායිඩ මත පුහුණුව contraindicated.
- නිරන්තර අධි රුධිර අර්බුදයන්වල පන්ති තහනම්ය.
- හෘදය සහ රුධිර නාල වල කාර්යය සඳහා ගැටළු ඇති අය සඳහා ඉලිප්සීය පුහුණුකරු ඉලිප්සායිඩය ප්රතිශක්තියක් ඇත.
- ඉදිමීම, ටර්මෝෆොල්බීටිස් සහ පිළිකා සමඟ ව්යායාම කළ නොහැකිය.
- හෘදයාබාධ ඇති වුවහොත්, පුහුණුවීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය, හුස්ම, හුස්ම හිරවීම, ඔක්කාරය හා හිසරස්තාවයි.
සිමියුලේටරීය ඉලිප්සාකාරය - ප්රායෝගිකව හැසිරෙන්නේ කෙසේද?
ප්රතිඵලවලට පාඩම් ලබා දීම, ව්යායාම කිරීම පිළිබඳ තාක්ෂණික දැනගැනීම වැදගත් වේ.
- පෑඩිය මත අඩි තබා, පහත් කිරීමට හා පහර නොකිරීමට, පහසුව සඳහා, යතුරු පුවරුව අතට අල්ලා තබා ගන්න. ඔබගේ පාද දැනටමත් ඇති විට චලනය කළ හැකි හැඩතල මාරු කරන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිමියුලේටරයේ ඵලය යනු සිත් පිහින, එක් පාදයක් දිගේ ඉදිරියට ගමන් කරන අතරම එකම පැත්තේ අතට එකම චලනය කරයි.
- අශ්වයන් වළක්වා ගැනීම අත්යවශ්යය, එක අඩියක් සිට අනික් පැත්තට වත් කර බලහත්කාරයෙන් තල්ලු කිරීම අවශ්ය නොවේ.
- ව්යායාම කරන විට, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, සහ ආතතියෙන් සැරසී සිටින්න.
කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සලකා බැලීම වටී වන ඉලිප්සීය සිමියුලේටරයක යෙදෙන ආකාරය පිළිබඳ විශේෂාංග කිහිපයක් තිබේ.
- පළමුව, උණුසුම ඉහළින් තිබිය යුතුය මන්දගාමී වේගය විනාඩි 5 ක් විය යුතුය. එම පුහුණුව අවසන් වන්නේ එකම වේලාවක පමණි.
- කාල පරාසය වෙනස් කිරීම, ප්රතිරෝධයේ මට්ටම වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ වේගවත් හා මන්දගාමී චලන හුවමාරු කළ යුතුය.
- චලනය නොකළ යුතු ලිහිල් ඇඳුම් සඳහා පුහුණු ඇඳුම් පැළඳුම්.
- පුහුණුවීමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් පැය දෙකක කාලයක් බලා සිටිය යුතුය. උපාධිය ලැබීමෙන් පසුව අඩුම තරමින් පැයක්වත් කන්න එපා.
- ඔබ විඳදරාගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඉක්මනින් ව්යායාම වෙනස් කළ යුතු අතර, සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි බරක් තැබිය යුතු ශක්තිය. මැසීම සඳහා, අන්තර්ගත පුහුණුව තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
Ellipsoid සිමියුලේටර් අභ්යාස
ශරීරයේ පිහිටීම හා චලනය දිශාවට වෙනස් වන ව්යායාම කිහිපයකි. ඉලිප්සායිඩය භාවිතයෙන් බර අඩු කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වන අයට, මෙම විකල්පයන් භාවිතා කරන්න:
- සම්භාව්ය ඇවිදීම ශරීරයේ සිරස් පිහිටීම ඇතුළත් වේ. එය නැගී සිටින විට බයිසිකලයක් අනුකරණය කරයි. අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් සඳහා pedal සඳහා ආරම්භක හා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම විකල්පය.
- ඔබ ආපසු ඇවිත් නම්, මෙම ගර්භයීය මාංශපේශයන් මෙම කාර්යයට සම්බන්ධ වන බැවින්, ඔබට වැඩට සම්බන්ධ වේ. මෙම පුහුණුව අතරතුරදී ගැටුම් ඉහළ යන විට දණ වැඩි වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
- ඉලිප්සොයිඩ්වල වැඩි දියුණු කරන ලද simulators මත, ඔබ කඳුවැටි හෝ පඩි මත ඇවිදීමෙන් අනුකරණය කරන වැඩසටහනක් ස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙය ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ විශේෂයෙන්ම බුඩාප්ති හා ඉණිමඟ මත බර පැටවීමකි.
- වැඩිපුරම නිම්න සහ කලවා වැඩ කිරීම සඳහා, වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඇවිදීම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ පසුපස කෙළින් පිහිටීම තබා ගැනීම වැදගත්ය. දෑත් දිගු කළ යුතුය.
- සිරුරේ පහළ කොටසෙහි වැඩ කිරීමට, අංශක 45 ක් පමණ ඉදිරියට ගෙන යන්න.