යෝග යෝගා

දුෂ්කර දවසක් පසු ඔබේ ඇඳ මත නිදා සිටින විට ඔබ කවුරුත් දන්නවා මේ සිත් වේදනාව සිහින හා සිහින දැකීමට සිහින දකින නමුත් මොළය සන්සුන්ව ප්රතික්ෂේප කරයි. ඔහු ගැන තොරතුරු බොහොමයක්, කල්පනා කරන ලද අත්දැකීම් එකිනෙකා සමඟ ඝට්ටනය කිරීම, අවුල් ජාලාවක් ඇති කිරීම. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පැය කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් පසු උදෑසන නැවතත් නින්දට නැවත නිදා ගන්න එපා. නූතන පුද්ගලයෙක් සරල ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා එම විශාල අඛණ්ඩ ප්රවාහය තුළ ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීමට සිදු වේ. ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට හා නිසි වේලාවට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක වන අතර ඔබේ හිස සිට අනවශ්ය කුණු ඉවත දැමීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ අතිශයින් තීරණ ගන්නා අතර, අතිශයින්ම අසීරු අවස්ථාවන්හිදී අවධානය හා අවධානය යොමු කරන්න. අවසානයේදී, සැතපීමට හා සැහැල්ලුවෙන් හැසිරෙන දවස පුරා. මෙම මෙවලම යෝධ-නයිඩ්රා වේ. එය "යෝගයේ සිහිනය" ලෙසද හැඳින්වේ.

නිදි-යෝගා ප්රියහාරාරයේ කොටසකි. එහි ක්රමය වන්නේ බාහිර ලෝකය පිළිබඳ හැඟීම මුලුමනින් ම නොසලකා හැරීමයි. (සුවඳ, ශබ්ද, සංවේදී). ක්රියාවලිය 30-60 විනාඩි ගත වේ. එවන් ගැඹුරු සැහැල්ලු සැතපුමක් පැයට සැතපුම් හතරක සාමාන්ය නින්දක් මාරු කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. මේ නිසා, නින්දට අඩු කාලයක් වැය කළ හැකි අතර, ඒ සමඟ ම වෙහෙසට පත් නොවී වෙහෙස නොබලා, සැළසුම් කර ඇති කටයුතුවලට ප්රබල ලෙස හැසිරවිය හැකිය.

යෝජිත නිදා්රා රෝගය, ශාරීරික ආබාධ, නොසෑහෙන කාංසාව, ආක්රමනශීලීබව සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් පෙළෙන අයට පෙන්වයි. ඔබේ සියලු සංවේදනයන් පාලනය කර සමබරතාව සහ සමෘද්ධිය ලබා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් දෙයක් වැඩ කළ නොහැකි වන අතර පළමුව ප්රායෝගිකව අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් මෙම පංති සඳහා කාලය ලබා දීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් වන අතර, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

යෝග-නයිඩ්රා: පාඩම්

පන්ති ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය උණුසුම් හා නිස්කලංක ස්ථානයකි. ෂාවසානාගේ ස්වරූපය පිළිගන්න: කකුල් ටිකක් දික්කසාද වූ අතර, ශරීරය දිගේ දිගේ දිගු කර ඇති අතර, ගස් ඉහළට හැරී ඇත. ඔබ මෙම ස්ථානයේ වියදම් කිරීමට තරම් පහසු ලෙස වාඩි වී සිටිමු, බොහෝ කාලයක් නොවේ. ඔබට සීතලක් දැනෙන්නේ නැති අතර ඔබට බ්ලැන්කට්ටුවක් ආවරණය කිරීමට අවශ්ය නැත. සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න, නමුත් ඔබ නිදාගත නොහැකි බව අමතක කරන්න එපා. මාංශ පේශි පමණක් ලිහිල් වන අතර මොළය හුස්ම අනුගමනය කරමින් සිරුරේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරයි. මානසිකව ඔබගේ ශරීරයේ එක් කෙළවරක සිට අනික් පැත්තට ගමන් කිරීම, ඕනෑම තැනක ආතතියක් නොමැති බව පරීක්ෂා කරන්න.

එක් ස්ථානයක සිට එක් ස්ථානයක සිට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න. සෑම තැනකටම වරක් හැඟෙනු ඇත. වළලු, දණිස්, උණ, ඉණ, උරහිස් බ්ලේඩ් ආදිය. මුහුනේ මාංශ පේශි විහිළුව: තොල්, කම්මුල්, චෙස්, ඇස්පරයි, මේ සියල්ලම අප වෙනුවෙන් ස්වයංක්රීයව නොනවත්වා, මෙම කර්තව්යය ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ කර්තව්යය.

අවම වශයෙන් එක් යෝජා නයිඩ්රා පංතියකට හෝ අලුතෙන් පංතිවල වීඩියෝ පටයක් සොයා ගැනීමට ලැබීම සතුටක් වනු ඇත. මෙම ක්රියාවලියෙහි සාරය වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

ඒවායේ ආශ්වාසය සහ ප්රාශ්වාසය ගැන සලකා බලමින්, ඒවායේ අනවශ්ය හැඟීම් සහ සිතුවිලි ඉවතලමින් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න.

යෝග-නයිඩ්රා: පෙළ

සම්පූර්ණ ශාරීරික ලිහිල්කරණයකින් පසු, ඔබට ඊළඟ අදියරේදී ඉදිරියට යා හැකිය: දෘශ්යකරණය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සිහින අනුකරණය කරන නමුත්, සිහිනයකින් අපි ප්රායෝගිකව සිටිමු කිසිවක් පාලනය කරනු නොලැබේ. රූප නොසැලකිලිමත් ලෙස හැඩගස්වනු ලැබේ. එවිට ඔබ යෝගයේ නිදා්රා කාලය තුළදී, ඔබ ඔබ කැමති සිතුවිලි සහ පින්තූර ඇත. එය ඔබේ ආත්මය ඔසවන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, විඥානය පුළුල් වන අතර ප්රීතියේ හැඟීමක් ආපසු ගෙන එයි.

ඔබේ සිහිනෙන් මුළුමනින්ම පාහේ අද්භූත වනවා, පවත්නා යථාර්ථයෙන් ඉවත් වී ඔබේම නිර්මාණයක් කරන්න. එවන් ප්රතිකාර ක්රමයක සැසඳීමෙන් පසුව, ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටීම, නව ශක්තියක් පුපුරා යාම, නිර්මාණය කිරීමට සහ ක්රියා කිරීමට ඇති ආශාව. යෝගා නයිඩ්රා ප්රායෝගිකව ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය: උදෑසන සවස, ඇඳට යාමට පෙර. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙය නිරන්තරයෙන් සොයා ගැනීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීමයි. මුලදී අපහසුයි. මන්ද අප අපවම සවන් දීමට භාවිතා නොකළ නිසාය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පාඩම් කිහිපයකින් පසුව ඔබට වඩා හොඳ වෙනසක් දැනෙනු ඇත.