බර අඩු කිරීම හා පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක් - හොඳම දේ ඉහළට

අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව අදාළ වන අතර එය විවිධ ආහාර වර්ග විශාල සංඛ්යාවක් තිබීම යුක්තිසහගත වේ. ඒවායින් බොහොමයක් නිෂ්ඵල සහ සමහරක් භයානකයි. එබැවින් බර අඩු කිරීමේ ක්රම තෝරා ගැනීමේදී පරෙස්සම් වන්නට පුළුවන.

වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලෙහි ඉහළට

දෙදෙනෙකු සඳහා පෝෂණ ක්රමයක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කළ හැකිය, එක් අය බර අඩු කර ගනියි, අනෙකා නො වේ. බොහෝ අධ්යයන හා සමීක්ෂණවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා යෝග්ය වන බර අඩු පාඩු සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලයෙන් මුළු මුදලම වෙන් කිරීමට හැකි විය. සෑම තාක්ෂණික ක්රමයක්ම එහි සුවිශේෂිත්වය හා නීති රීති ඇත.

එළවළු මත වේගවත් හා ඵලදායි ආහාර

බර අඩු කර ගැනීම, ස්ලැන්ගේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ සංතෘප්ත කිරීම සඳහා, එය එළවළු ආහාරයට අනුගත වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය අවම වශයෙන් මාසයක් සඳහා තබා ගත යුතු අතර මෙම කාලය තුළ එය 5-6 කිලෝ අහිමි විය හැකි වනු ඇත. ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් අත්හැර දැමිය යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා මිළ අඩු හා ඵලදායී ආහාරයක් යනු පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අනුකූල වීමයි.

1. දිනකට අමු ද්රව්ය ආවරණය කිරීම සඳහා එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
2. පිෂ්ඨය අඩංගු එළවළු මුලුමනින් ම අතහැර දැමීම හොඳයි, හෝ අවම වශයෙන් ඒවා අවම කිරීම.
3. එළවළු මත ඵලදායී ආහාර වේලට හරිත වර්ණයෙන් බොහෝ පලතුරු අඩංගු විය යුතුය.
4. පරිවෘත්තීය නොවීම හා බඩගින්නේ වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර භාගිකව ආහාර ගන්න.
5. දිනකට දියර ලීටර් 1.5-2 ක් බීම පානය කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න.
6. එය කුඩා රයි පාන්, ඇඹුල් පළතුරු, එළවළු සහ අඩු මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සලාකයට ඉඩ දී ඇත.

වඩාත් ඵලදායී ප්රෝටීන් ආහාර වේ

බොහෝ තාක්ෂණික පෝෂණවේදීන් මෙම තාක්ෂණය මත බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙයි. නිරන්තරයෙන්ම කායික ව්යායාම වලට මුහුණ දෙන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වෙනුවට භාවිතා වන මේද නාස්තිය නිසා බර අඩු වීමයි. තවත් දෙයක් වන්නේ අතිරික්ත දියරය ඉවත් කිරීමයි. ඵලදායී ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සතියකට 3-5 kg ​​වලින් අහිමි කර ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමයේ මූලික මූලධර්ම තිබේ, නියත වශයෙන්ම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

1. දියවැඩියාව ඇති කළ හැකි විට, සිරුරේ විජලනය කළ හැකි ය. එබැවින් දිනකට වතුර ලීටර් 1-2 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
2. දෛනික කැලරිති අගය 1200 kcal ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
3. කුඩා ආහාර ගන්න දිනපතා පස් වරක් ගන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා පැය 3-4 කට පමණ තිබිය යුතුය.
4. අවසර ලත් නිෂ්පාදන: මාළු, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර සුදු ජාතිකයින්. ඔබ ඇඹුල් පළතුරු සහ එළවළු කොළ කන්න. දිනක පළමු භාගයේ දී ඔබ කැඳ කන්න පුළුවන්, නමුත් 6 හැඳි වඩා වැඩි නොවේ.

ශක්තිමත් අම්බෙලිෆර් ආහාර

බර අඩු කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ක්රමයකි. අම්බෙලිෆස් කැෙරෝඩය විෂ ශරීර පිරිසිදු කරන අද්විතීය නිෂ්පාදන, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමග සාගින්න හා සංතෘප්ත තෘප්තිමත් කරයි. මෙය සාගින්නෙන් නොව, සාරවත් ආහාර වේලක් නොවේ, දිගු කලක් තිස්සේ සාරවත් බවක් දක්නට ලැබෙන අතර, එවැන්නක් සිදුවීමට වැඩි යමක් නැත. අම්බෙලිෆර් පරිභෝජනය පිළිබඳ කිසිදු සීමාවක් නොමැත, සීනි නොමැතිව ජලය හා කෙෆීර්, කෝපි සහ තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත. මුළු ද්රව ප්රමාණය ලීටර් 1.5 කි. තවම බහුත්වයේ ආම්ලික සංඝටක අවශ්යයි.

නිසි ලෙස හැඩය සහ හොඳම රාත්රිය ආහාරයට ගැනීම සඳහා හොඳම කර ගැනීම වැදගත් වේ: 1 තේ හැදි. ධාන්ය වර්ග 3 තේ හැදි ගන්නවා. උතුරන වතුර. රාත්රියේදී තෙරපුවේ සෑම දෙයක්ම හෝ තුවායක් ඔතා. ලුණු සහ තෙල් භාවිතය තහනම් කර ඇත. මෙම ඵලදායි ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම තුළ ව්යායාම අතර දුර්වලතාවය සහ අපහසුතාවන් දැනෙන්නේ නම්, එය කැඳ සඳහා කුඩා ලුණු එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත. සාමාන්යයෙන් ම ආහාරය නිවැරදිව මෙනුවට නිෂ්පාදන එකතු කිරීම නිවැරදිව.

ඵලදායී කෙෆීර් ආහාර වේ

ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් වේ. කේෆීර් පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණය සාමාන්යකරණය කරයි. මෙම පානය තුළ කැල්සියම් පවතින අතර, බලශක්ති පරිවෘත්තීය ශක්තිය සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වේගවත් කරයි. අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ බීම සංයෝජනයෙන් ඇඟවෙන්නේ කෙෆීර් මත විවිධ ඵලදායි ආහාර වේ.

1. කෙෆීර් ඇපල් . දිනපතා ආහාරයට ඇපල් ගෙඩියක කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අඩංගු වන අතර හරිත ප්රභේද තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ. එවැනි ක්රමයක් යටතේ එය කන්න අවශ්යයි: ඇපල් හා 1 තේ හැදි පැය භාගයක. කීෆීර්.
2. කණ්ඩායමේ කෙෆීර් ආහාර . අවමංගල හා බඩවැල් සඳහා ඵලදායී ආහාර සතියක් පවතී. විවිධ ආහාර වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධව ඔටිමම් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් කන්න පුළුවන්.

ඵලදායී මත්පැන් පානය

ඔබ ඝන ආහාර ප්රතික්ෂේප කළොත්, බර අඩු කරගැනීමට, ශරීරය පිරිසිදු කර සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අඩු මේද සුප් හොද්ද සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ජෙලි, ස්වභාවික යුෂ, තේ, කොම්පෝටෝ, ස්මූතිස්, සුප්-පවිත්ර හා ජලය. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් සහ මත්පැන් බීම තහනම්ය. දැඩි සාරවත් ආහාරයක් මාසයකට වඩා දිගු නොවිය යුතුය. විකල්ප දෙකක් තිබේ: දිනපතා හෝ එක් දිනක විවිධ බීම භාවිතා කිරීම, නමුත් පසුව සෑම දිනකම ආදේශන සිදු කරනු ලැබේ.

ඵලදායි බර අඩු කිරීම සඳහා බ්රොකොලී සමග ආහාර ගැනීම

ගෝවා යනු ප්රයෝජනවත් සහ ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර, බර අඩු කිරීමේ ක්රම බොහොමයක් ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් වේ. බ්රොකොලි ආහාරය ඉතා ඵලදායී වේ. බ්රකෝලි යනු ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලින් එකක් වන ප්රයෝජනවත් ගුණාංගයකි. ෆයිබර් දිගු වේලාවක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි, එය ශරීරය පවිත්ර කරයි. නව ආහාර වේලක් ඵලදායී පුද්ගලයෙකුට ස්වාධීනව පෝෂ්යදායී ආහාරයක් සාදා ගත හැක.

1. උදෑසන ආහාර සඳහා විකල්ප : ගම්මිරිස් සමග තැම්බූ බ්රෝකියෝ සහ හරිත තේ / ගෝවා සලාද.
2. ආහාර සඳහා විකල්ප : කුකුල් පොලි, සුප් හොද්ද සහ ගෝවා සහ තක්කාලි සමග තැම්බූ බ්රෝකියෝ / එළවළු ඉස්ටුවක්.
3. රාත්රී ආහාර සඳහා විකල්ප : වාෂ්ප බ්රොකෝලි, ගෙඩි ගෙඩි සහ තේ / තම්බා ගෝවා, තක්කාලි සහ තක්කාලි යුෂ.

බ්රෝකියෝ මත දින දහයක ආහාර වේලක් මෙනු:

ලොව වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේ

සෞඛ්යයට හානි නොවී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් ලොව පුරා පෝෂණවේදීන් එකඟ වේ. ජීවිත කාලය පුරාම එය රැඳී සිටින්න. එබැවින් කිලෝව නැවතත් නැවත පැමිණීමට බිය විය යුතු නැත. ආහාරයට නිසි ලෙස නැවත සකස් කිරීම සඳහා ඔබට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

1. සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වන්නේ එළවළු සහ පළතුරු, බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන. ඉහළ කැලරි සහිත පළතුරු තෝරා නොගන්න.
2. දිලීර පද්ධතිය හා පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් වන ජල පානය බොන්න. ප්රශස්ත පරිමාව 1.5-2 ලීටර් වේ.
3. වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායි ආහාරය සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. පැණිරස, බනිස්, සොසේජ්, අච්චාරු, එය තහනම් කර ඇත.
4. උදෑසන ආහාරය අනිවාර්යය වේලාවක් වන අතර ධාන්ය සඳහා අභිප්රාය කිරීමට සුදුසුය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ස්තුති වන්න, දිනකට ශක්තිය ලබා ගත හැකි අතර, දිගු වේලාවක් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
5. ආහාර දෙකක් බෙදිය යුතුය, එනම්, මූලික කෑම වේලකට අමතරව, ඔබ දෙදෙනා ආහාරයට එකතු කළ යුතුය.
6. ආහාරයට ගත හැකි හා ඵලදායී නිෂ්පාදන වලින් ආහාර වට්ටෝරු රාශියක් තිබීම නිසා ආහාරය විවිධ විය යුතු අතර මෙම ගැටළුව නොවිය යුතුය.

ආහාර වේල ලබා දෙන ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ, නමුත් ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය, ඔබේම මනාපයන් සහ ශරීරයේ ප්රතික්රියා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. නිසි පෝෂණය හැර වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලක් ඇති බව සලකන්න. අත්පත් කර ගත් ප්රතිඵල දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය මෙනුව වෙත ආපසු යා යුතුය.