ක්රියාත්මක වන විට හුස්ම ගැනීම

ධාවනය සහ හුස්ම ගැනීම ස්වාභාවික වන විට ධාවනය පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාංගණ මාර්ගයට ප්රථමයෙන් පිවිසෙන නවක පුද්ගලයෙකුට ස්වාභාවික ලෙස - එය අත්, කකුල්, ශරීරය සහ හුස්ම ගැනීම ගැන සිතා ගත යුතුය.

මේ සියල්ල සමඟම, ඔබ තවමත් අත්තනෝමතිකව ක්රියා කරන විට හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. එම නිසා ශරීරයම තමන් විසින්ම නිවැරදි තන්ත්රය ස්ථාපිත කර තිබේ. අපට කළ හැකි සියල්ල එය සහාය සහ සහාය ලබා දෙනු ඇත.

ක්රියාත්මක වන විට හුස්ම ගැනීමේ නීති

ඔබ සෞඛ්ය තර්කයක් තුළ හුස්ම ගැන කතා කරන්නේ නම් (හෝ බර අලාභ පුහුණුව ) නම්, ඔබ හුස්ම ගැනීම සහ පිටතට අවම අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිශ්චිත ආශ්වාස ප්රශ්නයක් ඇති කිරීම වැදගත් වන අතර, සෞඛ්යය හා සෞන්දර්යය සඳහා ධාවනය වන විට පාලකය යනු නාසයක් තුලින් පමණක් වන අතර, උෂ්ණත්වය තුලින් නික්මෙන මුඛය හරහා කළ හැකිය.

නහය හරහා හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වන බැවිනි. අපේ නහයේ නාසාහි ක්ෂුද්ර ප්ලාස්ටික් ෆිල්ම් ජාලයක් වන අතර එය දූවිලි බඳුනේ මෙන්ම උණුසුම් හෝ සිසිල් වූ රුධිර වාහිනී ජාලයක්, පෙණහළු වාතයට ඇතුල් වීමයි. මෙම "රැඳවුම් කාමරය" නොමැතිව, අවම වශයෙන් අවම වශයෙන්, දූවිලි අංශු පැමිණීම හේතුවෙන් සිසිලන ග්රන්ථි ආරම්භ කර ඇති පවිත්රකාරි ආසාධනයන්ගෙන් උගුරේ උගුරක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබ ධාවනය වන විට හුස්මක් නොමැති නම්, මෙය ඔබ විසින් තාවකාලික ඉක්මවා ඇති බවය. වේගය අඩු කිරීමට හා ශරීරයට ඔබේ හුස්ම හිරවීම සහ හෘද ස්පන්දනය රිද්මයට ලක් කිරීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කිසිම ආකාරයකින් හුස්ම ගත නොහැකි වුවහොත්, ඔබේ මුඛය හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය නම්, එසේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට ඇති නොහැකියාව ඔක්සිජන් සාගින්න, හුස්ම ටිකක් පැතිර යයි. ඔක්සිජන් සාගින්නයේ හේතුව වන්නේ නාසින ලද නාසය සහ නාසයේ ඇටසැකිල්ලේ වෙනත් රෝගයක් හෝ ධාවන මාර්ගයේ අත්දැකීම් නොමැති වීමයි.

ධාවකයන්ගේ මාර්ගයට පමණක් පිවිසෙන අය සඳහා ධාවනය කරන විටදී හුස්ම ගැනිමට අපට හැකි වේ. ඔබ යන්තම් කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමට සිදු කළ යුතු, ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පේශි පමණක් නොව, පෙනහළුවලට ගැලපෙන පරිදි උපකාර කරනු ඇත. ඉතින්, ඔබේ පෙණහලු හදිසියේම ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගත් ස්ථානයේ ඉවතට නොගනු ඇත.

ධාවනය අතරතුර වඩාත් නිවැරැදි හුස්ම ගැනීම ප්රාචීර වේ. මෙය පපුව සමඟ නොවෙයි, නමුත් ආමාශයේ ආශ්වාසය. ආශ්වාස කිරීම, උදර තරලය, ඔබට හැකි තරම් අවම වශයෙන් වාතය පහලට ඇද දමන්න. - ඔබ විසින්ම කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කරන්න.

ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීමෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාණය අවම කිරීම, දිගු හා රළු ලෙස සෑදීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හැකි වේ.

හොඳයි, එක් හුස්මක් සඳහා 3-4 පියවර ගන්න. නමුත් පළමුවෙන්ම ඔබ යන්නේ ධාවනය කිරීමටයි. ඔබේ බඩේ හුස්ම ගනිමින් එය සමාන ය. සාමාන්යයෙන් එය වැසිකිළිය පුරුද්දෙන් මිදීමට සුදුසු වේ. උදරය මත එක් අතකින්, අනෙකෙහි පපුව මත තබා ඇති අතර, ආඝාතය උදරයට ඉහළට ඔසවා තබා ඇති අතර පපුවේ නොපෙනී යයි.