ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ක්ෂණිකව කාබාසීනියා

ඔබ දන්නා පරිදි ක්ෂණික කාබෝහයිඩ්රේට හදිසි අවශ්යතාවයකින් තොරව පරිභෝජනයට නිර්දේශ නොකරනු ඇත. ග්ලූකෝස් මට්ටම ද වේගවත් කාබොහයිඩ්රේට් මගින් ලබා ගත හැක, අග්න්යාශයේ පැටවීමකින් තොරව, වේගවත් ඒවාට වඩා. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය පමණක් යුක්තිසහගත කිරීම පමණක් නොව, අවශ්ය වන්නේ, පුහුණුවීමෙන් පසු කාලයයි.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු රසයි - එය ප්රයෝජනවත්ද?

බොහෝ දෙනා බර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ අය පුහුණු වී ඇත. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවීමෙන් පසු වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය, තෙල් තැන්පතු වලට නොගොස්, නමුත් වැදගත් භූමිකාවන් කිහිපයක් ඉටු කරනු ඇත:

1. ඇනොබික ක්රියාකාරිත්වය යනු රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ යන විට හෝමෝන ඉන්සියුලින් නිදහස් වන අතර එය ඇනලොග් ලෙස ක්රියා කරයි.
2. වියදම් කරන ලද ශක්තිය වෙනුවට, උසස් GI සමඟ කාබොහයිඩ්රේට් පුහුණුව සඳහා අහිමි වූ ශක්තියක් සෑදීමට ශරීරයට සිදු වන විනාශයේ ක්රියාවලියෙන් අපගේ පේශි ආරක්ෂා කරයි.
3. වේගවත් කාබොහයිඩ්රේටස්, මේද අම්ල ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු වේගයෙන් විසුරුවා හරිනු ලැබේ.

ඉතින්, වැඩේට පසු කාබෝහයිඩ්රේට් හි අඩුකම කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුවක් ලෙස හැඳින්වේ. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු යමක් කන්න හැකි ඉක්මනින් විය යුතුය . කාබෝහයිඩ්රේට. මෙය කෙසෙල්, මී පැණි, මෘදු පැස්ටා ප්රභේද, පිටි නිෂ්පාදන, සුදු සහල් විය හැකිය. එසේ නම්, එය ඔබගේ ක්රීඩා ඉලක්ක මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් වශයෙන්, බර උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඉලක්කයක් නම්, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඔබට වඩා 2-3 ගුණයකින් පමණි. හෝ මහජන ප්රතිලාභ සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ක්රීඩා පෝෂණය ලබා ගන්න.

ඔබ පුහුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී බලපෑමක් අවශ්ය නොවන්නේ නම්, මාංශ පේශි (catbolism) සෘණ බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයට කන්න. ජීවියාම පවසනු ඇත.

කාර්යයන්

නමුත් මෙය වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් කාර්යය පිළිබඳ පූර්ණ විස්තරයක් නොවේ. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ ග්ලූකෝස් තොගයක් තබා ගත යුතුය (බලශක්ති බලන්න). ක්රීඩාවලදී ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද වනවා පමණක් නොව නතර කිරීමද සිදු වේ. එමනිසා, ප්රෝටීන වැනි පුහුණුවීමට පෙර ඉක්මනින් කාබෝහයිඩ්රේටස් පරිභෝජනය කිරීම ආරම්භ වීමට පෙර පැය දෙකක පමණ කාලයක් වැය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව තුළ මාංශපේෂී පටක විනාශ කිරීම වේගයෙන් ක්රියාවට නැංවීමෙන් බලශක්ති මූලාශ්රය තුළදී අප විසින් සේවය කරනු ලබන කාබෝහයිඩ්රේට් සැපයුම සවි කිරීම සඳහා ඔවුන් අපට උපකාර කරනු ඇත.

අපි සාරාංශ කරමු: වේගවත් කාබොහයිඩ්රේට් ද යමක් සඳහා සුදුසු බවට හැරී ඇත. එපමණක්ද නොව, ඒවායේ අලංකාර, හොඳින් සමානුපාතික චරිතයක් සඳහා වගකිව යුතු අතර, ඔබට පේශිවලින් ස්වයං විනාශ කිරීමට වඩා වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභල මූලාශ්රයක් වනුයේ පළතුරු යුෂ, පැණිරස හා පලතුරු , පිටි, සීනි, ජෑම් වේ. එය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය වන "කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව" වේ.