Margarita Koroleva බොහෝ දේශීය තරු පෝෂණවේදියෙක් වන අතර කුප්රකට තරු ආහාරය සම්පාදනය කරයි. ඇයගේ උපදෙසක් දීප්තිමත්ම පොප් තාරකාවක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ නම්, කිලෝ ග්රෑම් තුනක් අපගේ යුගල අහිමි වීමට දායක වේ. කල් පවතින බරින් බර අඩු කරගත් අය සඳහා දින 9 ක් සඳහා මාගරිටා කෝරෝවාවේ සීඝ්රයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් අපි යෝජනා කරමු.
මෙනුව
දින 9 ආහාර මාගරිටා රැජින - මෙය අදියර තුනක් සහ මොනා කට්ටල තුනකි. සෑම අදියරයකදීම සහ ආහාරයේ දිනපතා කාලය තුළ ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. පැණි. ඉතිරිය මොනා-ආහාරයේ දිශාව මත රඳා පවතී:
- සහල්;
- කුකුළු මස් / මාළු;
- එළවළු.
මෙලෙස සෑම දිනකම ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 1 දක්වා අහිමි වනු ඇත. මෙය ඇත්තෙන්ම අඩු කැලරි සහිත මෙනුවක්. ඔබට ක්රීඩාව ක්රීඩා කළ නොහැකියි. ඇඳන් තැන්පත් කිරීමෙන් හා මානසික ශ්රමය සමඟ ජ්වලිතව සිටීම - එය ක්රියා නොකරයි. සිරුරට විශාල ක්රියාකාරකම් සඳහා සම්පත් නොමැත.
අපි මුල්ම පිළිවෙලට මොනෝ ඩයට් භාවිතා කරමු.
සහල් ආහාර - දින 3:
- දිගුකාලීන සුදු සහල් 250 ග්රෑම්;
- ජලය ලීටර් 2-2.5;
- 3 ෆොස්ෆේට්. පැණි.
හවස් වරුවේ අපි ජලය සමග වතුර වත් කර, විනාඩි 15 ක් වතුර පිරිසිදු කිරීමට උදෑසන සෝදා ගන්නෙමු. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සහල් 5-6 දක්වා බෙදන්න. මීපැණි වෙනම ආහාරයට ගනී. 7 ට පසු 7 වන දිනට පසු අවසන් ආහාර වේලක් - විශේෂයෙන්ම ජලයෙන් "ජලය ගලා නොයනු", මේ කාලය වන විට බීමතින් වතුර වීදුරුවක් ඉතිරි වී තිබිය යුතුය.
චිකන් / මාෂා ආහාරය - දින 3:
- 1.3 kg කුකුල් මස් සැකැස්මක් මිලදී ගත් විට;
- හෝ තෝරාගත් මසුන් ග්රෑම් 700 ක්
- වතුර ලීටර් 2.5 ක්
- 3 ෆොස්ෆේට්. පැණි.
අපි සවස කුකුළු මස් පිසීමට හෝ යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට. උදෑසන අපි සම ඉවත් කර, වතුර වීදුරුවක් බීමෙන් පසුව, අපි තක්කාලි 1/5 කන්නෙමු. ඒ හා සමානව අපි මාළු කාරණාවලදී කරන්නෙමු.
දිනකට ආහාර 5 ක්, අවසාන - පැය 7 ට.
මෙම දින තුන තුළ, ඔබ මසුන්ගේ දින හා චිකන් දවස් වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් දිනක් තුළ නිෂ්පාදන මිශ්ර නොවේ.
එළවළු ඩයට් - දවස් 3:
සාම්ප්රදායිකව, අපට වතුර, මී පැණි සහ, මෙම නඩුවේ දිනකට එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අවශ්ය වේ. මූලික වශයෙන් එළවළු හරිත හා සුදු විය යුතු අතර, එක් කැරට් හා බීට් එකක් ද ගන්න. එළවළු භාග දෙකේම තම්බන ලද අතර දෙවන කොටසේ සිට මාගරිටා කෝරෙලාව ආහාර වේලෙහි අවසන් අදියර සඳහා දින 9 ක් සඳහා විශේෂ පිරිසිදු කිරීමේ සලාදයක් පිළියෙල කරනු ලැබේ. එහි සකස් කිරීම සඳහා කෝණයන් මත සියලු එළවළු ඇඹරීමට, සහ ගෝවා සිදුරු කඩයි. කුඩා ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, මිශ්ර කර කොටස් තුනකට බෙදන්න. අපි ද ඉස්සන් නිෂ්පාදනය කරන්නෙමු. දිවා කාලයේදී අපි කෑම කන්නෙමු.
පූර්වාරක්ෂාව
දින 9 ක් ඩිජිටල් - ඔබ නිරාහාරව සිටීම, නමුත් අතිශයින්ම අධික ආහාර වේලක් වන අතර අතිරික්ත බර සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ඉවත් කර ගත හැකිය. එමනිසා, එය GI පත්රිකාවේ සුළු වශයෙන් උල්ලංඝනය කිරීම් වලදී මෙන්ම, ඕනෑම ඉන්ද්රියයක හා පද්ධතිවල නිදන්ගත රෝග වලදී එය වළක්වා ගත යුතුය.
මීට අමතරව, මෙය ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබේ පළමු උත්සාහය නම්, ඔබ ඔබට හැකි වනු ඇති බවට ඔබට විශ්වාස නැත - මෙම නඩුවේ, මාගරිටා ගේ දින 9 ආහාරය හා "පැනීම" මත වාඩිවී සිටීමට ඉඩ දෙන්න එපා - ඔබට කළ නොහැකි නරකම දෙය ඔබේ ශරීරය.
ආහාරයෙන් පිටවීම සඳහා - ඔබ ඔබ පිටත්වීමට පෙර එය අදාළ කර ගතහොත්, වෙරළ සමය සඳහා සූදානම් වීම හෝ වැදගත් පිටවීමකට පෙර සූදානම් වීමෙන්, තහනම් ආහාර හා ක්ෂණිකව ආහාර ගැනීමෙන් ක්ෂණිකව නොයන්න. ලුණු, පැණිරස, තෙතමනය, තෙතමනය, තෙතමනය ඔබේ ශරීරයේ පොලව සමග නැවත පැමිණෙන අතර, සිරුර තවත් දැඩි පීඩනයකට මුහුණ දෙනු ඇත. එහෙයින් ආහාරයට පසු ආහාරයට ගත නොහැකි නම්, එය ආරම්භ කිරීම සුදුසු නොවේ. එහෙත් ඔබ කවුරුන්දැයි ඔබම ආදරෙයි.
ඔබේ අතිරික්ත බර වැඩි වන අතර, ඔබ ආහාර මත ආහාර අහිමි වේ. සාමාන්යයෙන්, වේදනාකාරී දින 9 සඳහා, 3 සිට 9 ක් දක්වා "පිටත් වේ", අර්ධ වශයෙන් ජලය, අර්ධ වශයෙන් මේදය.