විටමින් ඩී දෛනිකව ආහාර ගැනීම මගින් දත්, ඇටකටු සහ මාංශ පේශිවල සෞඛ්යය සුරක්ෂිත වන පොස්පරස් හා කැල්සියම් සමකාමී හුවමාරු කර ගනී. කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ප්රශස්ත සමබරතාවය පමණක් අස්ථි පද්ධතියේ ශක්යතාවයි. මීට අමතරව, විටමින් ඩම් භාවිතය ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට බලපාන අතර එය පිළිකා වැළැක්වීමේ අත්යවශ්ය අංගයකි.
විටමින් ඩී දෛනික සාමාන්යය කුමක්ද?
විටමින් D යනු විටමින් වර්ගයේ කණ්ඩායමක් වන අතර, භාවිතය පිළිබඳ අනුපාතය ගැන කතා කිරීම, සංකීර්ණ ගැන කතා කිරීම සහ අනෙක් අය - විටමින් ඩී3 දෛනික සාමාන්යය පිළිබඳව. පහත දැක්වෙන දත්ත, විටමින් ඩී සංකීර්ණ ලෙස සැලකේ.
- 2,5 - 5,0 mkg - වැඩිහිටියන් සඳහා;
- 2.5 - 10.0 μg - ළමුන් සඳහා සම්මත සීමාවන්;
- 7.5 - 10.0 μg - ළදරුවන් සඳහා;
- 10,0 mkg - ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා;
- මව්කිරි තුළ කාන්තාවන් සඳහා 10.0 μg.
නිර්දේශිත දිනපතා ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත අවම වශයෙන් අවම වශයෙන්, එනම් සාමාන්ය දර්ශකය, සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය වේ. අධික විටමින් D ද ශරීරයට හානිකර වන අතර, එහි ඌනතාවයද, එය ඔබට එය නොකළ යුතුය. විටමින් D අඩුවීම නිසා, මානසික අවපීඩනය වර්ධනය වීම, නින්දේ උග්ර වීම, කාංසාව, දත් හා දර්ශන සහිත ගැටළු. අතිරික්තය ආහාර දිරවීම සහ ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම ඇති කරයි.
විටමින් ඩී ප්රභව
සරලම ක්රමය වනුයේ විටමින් ඩී ආකාරයේ අම්ලයක් තුළ ෆාමසියක් මිලදී ගැනීමයි. එය මේදය-ද්රාව්ය විටමින්, එබැවින් එය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරන මෙම ආකෘතියේ වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම අනෙකුත් ප්රභවවලින් විටමින් ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස:
- එළවළු ආහාර: හතු, ඇල්ෆල්ෆා, යීස්ට්, හෙල්ලය, parsley, nettle;
- මාළු: සැඩිනින්, කේවියර්, මාළු තෙල්, තළා,
ටූනා, සැමන්, හුරුල්ලන්, මැකරල්, මාළු අක්මාව; - සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන: අක්මා බීෆ්, කුකුල් බිත්තර, කිරි සහ ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන;
- සූර්යාලෝකය: ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය විටමින් ඩී ප්රෝටීන් නිපදවනු ලබන බලපෑම යටතේ ප්රමාණවත් තරම් හිරු එළිය ලැබීමට දින 30 ක් විනාඩි 30-60 ක කාලයක් ගත විය යුතුය.
විටමින් D අඩංගු නිෂ්පාදන ක්රියාශීලීව භාවිතා කිරීම මෙන්ම සූර්යයා නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන අවස්ථාවලදී අතිරේක පිළිගැනීමක් ප්රයෝජනවත් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එහෙත් එය හානි විය හැකිය. එය නිසා කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, යකඩය, ඊට පටහැනිව, අවශෝෂණය නොකෙරේ. යකඩ ඌනතාවය හේතුවෙන් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු විශාල සංඛ්යාවක් සිදුවී ඇති අතර එය එය වටින්නේ නැත
.