සෞඛ්ය, සෞඛ්යය, අලංකාරය, ආයු කාලය සහ බොහෝ දේ පෝෂණ ගුණය මත රඳා පවතී. විද්යාඥයන් විසින් සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් පිරමීඩයක් ගොඩනඟා ගෙන ඇති අතර බර අඩු කිරීම හා විවිධ රෝග වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ආහාර ආහාර පිරමීඩයක්
1992 වර්ෂයේදී හාවර්ඩ්හි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරමය පිරිවැය ආහාර පිරමීඩයක් නිර්මාණය විය. එය පිරමිඩ වලට පිරමීඩයක් වේ. මෙම පිරමීඩය පදනමක් මත පදනම් වන අතර, තරල පරිවහනය, ව්යායාම සහ බර පාලනය සංකේතවත් කරයි.
සමතුලිත හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් පිරමීඩයේ විවිධ කාණ්ඩවල නිෂ්පාදන. වඩාත් සුලබතම පළමු අදියර වන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය (ධාන්ය, රළු පාන්, පැස්ටා, එළවළු තෙල්). මෙම ස්ථරයේ නිෂ්පාදන දිනකට 6-10 කට (ග්රෑම් 100 ක් සේවය කිරීම) සඳහා දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය.
දෙවන ස්ථරය - එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි. දිවා කාලයේදී බෙරි සහ පලතුරු 2 ක ආහාර සහ එළවළු හතරක් (එළවළු 100 ග්රෑම්, බෙරි 50 ග්රෑම් හෝ 1 කුඩා පළතුරු) සැපයීමට නියමිත ය.
බර අඩු කිරීම සඳහා පිරමීඩ ආහාර වේලක් - බෝංචි, බීජ සහ ගෙඩි. දිනකට ආහාර සැපයුම් 1-3 ක් (50 ග්රෑම්) සේවය කළ යුතුය.
පිරමිඩයේ හතරවන ස්ථරය වන්නේ සුදු මස්, මාළු සහ බිත්තර. ඔවුන් එක් දිනකට 0-2 ඇඳීම් (මස් ග්රෑම් 30 ක් හෝ 1 බිත්තරයක්) සේවය කරති.
පස්වන ස්ථරයේ කිරි නිෂ්පාදන. දිනකට 1-2 servings අවශ්ය වේ (සේවය - 200 ග්රෑම් හෝ චීස් ග්රෑම් 40).
හයවන ස්ථරය - සොසේජස්, රසකැවිලි, බටර්, රතු මස්, අර්තාපල්, සුදු පාන්, සහල්, පළතුරු යුෂ ආදිය. මෙම කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන කුඩා කොටස් වශයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර කලාතුරකින් 1-2 වාරයක් සතියකට භාවිතා කළ හැක. පිරමීඩයෙන් පිටත මත්පැන් - එය ඉතා සුළු වශයෙන් (හොඳ - වියළි රතු වයින්) මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලාවක්
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය යුතු අතර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් නීතිරීති පිළිපදින්න:
- එවිට ඔබේ ශරීරය විවිධ අත්යවශ්ය ද්රව්ය සඳහා අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා ගනී;
- කුඩා කොටස් (100-200 ග්රෑම්) කන්න, නමුත් බොහෝ විට - සෑම පැය 3-4;
- නිෂ්පාදන අඩු සීනි අන්තර්ගතයෙන් තෝරා ගත යුතුය;
- ඔබ තේරීමක් කිරීමට නම් - පළතුරු හෝ යුෂ, කෙඳි සහිත පළතුරු තෝරන්න, ඒ නිසා, වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ;
- අඩු මේද අඩංගු අය සඳහා කොලෙස්ටරෝල්-පොහොසත් ආහාර සඳහා ආදේශකයක් (ඇඹුල් ක්රීම් - ස්වභාවික යෝගට් සඳහා, වෙඩි සඳහා සම්පූර්ණ කිරි, රනිල කුලයට සඳහා මස්, කුකුල් මස් සඳහා හරක් මස්, ප්රෝටීන 2 සඳහා සම්පූර්ණ බිත්තර);
- ප්රමාණවත් දියරයක් අමතක කරන්න එපා - දිනකට ලීටර් 2;
- කායික ක්රියාකාරකම් මගින් පරිභෝජනය කරන කැලරි.