සතියක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි පෝෂණ වැඩසටහන සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් ලැබෙන ප්රයෝජන සියල්ලන්ටම වටහා ගත හැකිය. ඔබේ මෙනුව සඳහා සුදුසු ආහාර තෝරා ගැනීමෙන්, ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකිය.
සතියකට නිසි පෝෂණය සඳහා සැලැස්මක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද?
විද්යාඥයින් දිගුකාලීනව නිශ්චිතවම පෝෂණය වීමට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට ඉඩ සැලසෙන මූලික ප්රතිපත්ති දිගු වේ.
සතිය සඳහා නිවැරදි පෝෂණ වැඩසටහනේ මූලධර්ම:
- එය බැදපු, පැණිරස, දුම්, බේක් කරන යනාදිය ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ. එවැනි ආහාර කැලරි ප්රමාණවලින් යුක්ත වන අතර, එය ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පවතී.
- පරිවෘත්තිය සඳහා අවශ්ය වන ජලය බොහොම බොන්න වැදගත්. දෛනික අනුපාතය අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් විය යුතුය. මෙම පරිමාව පවිත්ර ජලය පමණක් අඩංගු වේ.
- සතියකට නිසි පෝෂණ කාලසටහනක් ආහාර වේල පහකින් සමන්විත විය යුතුය. එවන් ක්රමයක් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය පවත්වා ගැනීමට සහ සාගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත.
- බිම් ප්රමාණය මැනීමට නොහැකි වීම නිසා විශාල කොටස් නොවිය යුතුය. ඔබේ පාම් කොටස් මත තැබිය හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා කාබොහයිඩ්රේට් (ධාන්ය, පාන්) කන්න, දවසකට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ප්රෝටීන් (චීස්, ගෘහ චීස්) සමඟ ඒවාට අතිරේකව ඒවා පරිපූර්ණ කළ හැකිය. හවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්රේට පිළිගත හැකි නමුත් ඒවා බොහෝ නොවිය යුතුය. ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ එළවළු සහ ප්රෝටීන් (මාළු හෝ මස්) මතය. රාත්රී කෑම සඳහා කදිම විකල්පය වන්නේ ගෘහස්ථ චීස් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ප්රෝටීනයක් වන අතර, උදාහරණයක් ලෙස බෙරි සමග ආදේශ කළ හැකිය.
- සුපිරි ආහාර සඳහා, නමුත් ඒවා ප්රයෝජනවත් විය යුතු අතර, එබැවින් බිස්කට් වලින් නැවැත්වීම වටී. මූලික ආහාර වේලක් ඔබ රසවත් පලතුරු, ඇට වර්ග, යෝගට් හෝ තේ පානය කළ හැකිය.
- ඉවුම් පිහුම් කරන ආකාරය සහ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස, ඔබ පිළිස්සීම්, ස්ටූ කිරීම, පිසීමට තෝරාගත යුතුය, සහ ඔබ විසින් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ගාන ලද ආහාර පිසීමට හැකිය.
ගැහැණු ළමයෙක් සඳහා සතියකට නිසි පෝෂණ මෙනුවක උදාහරණයක්: