වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා විටමින්

ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, ස්ත්රියක වීම, කාන්තාවක් වීම, නියත වශයෙන්ම ගැහැණියක් ඇති බව ඒකාකෘතික සිතුවිල්ලක් අප විසින් සංලක්ෂිත වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස සමඟ ඔබ ගොඩක් මතකයන් ගොඩ නගා ඇත, ඔවුන් සියල්ලම එක් හිසරසය නොවේ. ඔබට නිරපේක්ෂ සෞඛ්යය ගැන කතා කිරීම විකාරයක් වනු ඇත. මන්ද, ඔබ මානසික, නමුත් ශාරීරික වැඩවර්ජන පමණක් නොවෙයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ග්රන්ථි වැඩ කිරීම ඔවුන්ගේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට පටන් ගත් අතර - හෝමෝන මට්ටම් ද වෙනස් වේ. එහි අර්ථය වන්නේ සියලු අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ කිරීමේ මූලධර්මයයි.

වෙනස්කම් මාලාවක් බලාගෙන ඉන්නවා, වඩාත්ම ලැජ්ජාවත් නොවෙයි. සෑම කාන්තාවක් තුළ මෙනේස් රෝගය පැතිර යන අතර, එය අල්ලා ගැනීමෙන් පසු ස්ත්රී පුරුෂ භාවය පසු කාන්තාවක් වීමයි. මෙම ක්රියාවලිය ලිහිල් කළ හැකි අතර, එහි සෞඛ්ය තත්වය ස්ථාවර කර ගත හැකි එක් ක්රමයකි, වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා විටමින්.

කැල්සියම්

වයස අවුරුදු සමයේ යකඩ සඳහා අවශ්ය වන අතර, කැල්සියම් ප්රමාණය වැඩි වේ. එය වයස අවුරුදු හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හි වැඩි අවදානමක්, අස්ථි බිඳීමේ අවදානම සහ වෙනත් දුරස්ථ අක්රමිකතා. කැල්සියම් කාන්තාවන්ට සංකීර්ණ විටමින් වලින් ලබා ගත නොහැකිය. අන් කිසිවෙකු සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා එය ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින්, ඔබ කැල්සියම් වෙනම පිළියෙල කිරීමක් ලෙස නිර්දේශ කරන අතර, වඩාත්ම පරිසමාප්ත කිරීම සඳහා, මෙම මයික්රොමේන්මන්ට් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පෝෂණය කරන්නෙමු.

විටමින් ඩී

විටමින් D යනු හිරුගේ විටමින් වන අතර එය හිරු එළිය බලපානු ලබයි. ඔබ ජීවත්වන්නේ නම්, ගිම්හානය අවුරුද්දේ විශාල කොටසක් නොවේ, වෙනත් ආකාරයකින් එහි රිසිට්පත සහතික කර ගන්න:

• කිරි;
• මැකරල්;
• ටූනා;
• සැමන්.

ප්රතිශක්තිය

විශේෂිත විටමින්, කාන්තාවන්ගේ ප්රතිශක්තිය සඳහා විටමින්, සැලකේ. - C, A, E. විටමින් C ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය සඳහා සහයෝගය දක්වයි. එය කොළ එළවළු, බෙරි සහ දෙහි ගෙඩි වලින් සොයා ගනී. විටමින් A, ඇස් පෙනීම, අස්ථි සහ විටමින් E සමඟ අපගේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් - කොණ්ඩය, සම, නියපොතු. විටමින් A හොඳම මූලාශ්රය වන්නේ අක්මාව අක්මාව, නිවිති, වියළි ඇටවල, කැරට්, දින, ගෝවා, වට්ටක්කා, ඇප්රිකට්, ලූනු, නිසි පරිදි එය ද බහුල වේ. විටමින් E සොයා ගන්නේ ගෙඩි, බීජ හා ඔවුන්ගේ තෙල්වලින් - ආමන්ඩ්, කැෂූන්, හණ, සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා බීජ හා සීතල පීඩිත තෙල්.

විටමින් සංකීර්ණ වලින් හඳුනාගත හැකිය:

• වර්ට්රම් සෙන්ටුරි;
• ජර්මනිය;
• හෙරොයිටිකල්;
• සෙන්ටුම් රිදී;
• මෙගා චෙල් එන්එස්පී.

මට බය විය යුත්තේ කුමක් ද?

ඉහත සඳහන් විටමින්, කාන්තාවන් සඳහා හොඳම විටමින්, මෙම වයස් කාණ්ඩයේ රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකම වළක්වා ඇති බැවින්:

• දියවැඩියාව
• රුධිරයේ හා රුධිර නාලවල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වීම;
• කොලෙස්ටිස්ටිස්;
• කොලෙටැටියසියාව
• ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ඇන්ත්රොසිස්, රූමැටික්;
• මස්කාර් ග්රන්ථි, බඩවැල් සහ ඩිම්බ කෝෂ.

ඔබේ ආදරය හා ආදරය ආදරය, ඔබගේ අසමසම හා අද්විතීය සුන්දරත්වය රැක ගැනීම සඳහා, ඕනෑම වයසක දී කාන්තා සෞඛ්යය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ය.