ලෙටිල් - වඩාත් ජනප්රිය, නමුත් නිර්මාංශ කවයන් තුල ඉතා ප්රසිද්ධය. දෙය නම්, පරිප්පු වැනි අනෙකුත් රනිල කුලු වර්ග, එළවළු ප්රෝටීන් වලින් ප්රෝටීන නොලබන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර ගොඩනඟා ගැනීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, පරිප්පු වලින් ජනප්රිය ආහාර සහ බර අඩු කිරීම සඳහා - ඔවුන් රසවත්, කුඩා ප්රමාණයක් අනුභව කිරීමට සහ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා සාරවත් හැඟීමක් ලබා දෙනවා.
බර අඩු වීම සඳහා පරිප්පු ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
එක් පැත්තකින් තම්බා පිරුණු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වේ. 100 ග්රෑම් මත 310 kcal වන අතර, එයින් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 7.8 ක් හා කාබෝහයිඩ්රේට් 20.1 ග්රෑම්. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති අතර - එය විටමින් B, සහ ඇමයිනෝ අම්ල, සහ කෙඳි. සාමාන්යයෙන් පරිප්පු භාවිතයෙන් විෂ විෂබීජ බලපෑමක් ලබා දෙන අතර විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩිවීම හා ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් බලපෑමක් ලබා දෙයි.
බර අඩු වීම සඳහා පරිප්පු සිට කෑමේ ඇඟිලි සලකුණු ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීම කළ නොහැකි ය:
- නෙරා ඇති ප්රවණතාව
- රළු කෙඳිවලට සංවේදීතාව වැඩි කිරීම;
- කලින් ඇති ප්රතිජීවක හෝ බෙෙසෙප්ටෝල්
- සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වලිගයක් ලබා ගැනීම;
- තනි නොඉවසීමයි.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ කිසිදු නිෂ්පාදනයක් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ ආහාරයට 1-2 දිනකට වරක් ඔබේ ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයට හානියක් නොකෙරේ නම් ඔබ ශරීරයට හානි නොකරයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා පරිප්පු ආහාර පිසීමට කෙසේද?
පරිප්පු නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ එය අවසන් කිරීමට සහ නිසරු නිෂ්පාදනවල අතිරික්ත ලුණු ප්රමාණයෙන් වලක්වා ගැනීම සඳහා නොසැලකුණු ජලය තුළය. ලුණු පිළියෙල කරන ලද ආහාරයට එකතු කිරීමට වඩා හොඳය. ධාන්ය වර්ග සඳහා වඩාත් රසවත්, රතු පරිප්පු සඳහා වඩා හොඳය. බ්රවුස් සුප් හොද්ද සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ගැලපෙන අතර හැඩය පරිපූර්ණ ලෙස රඳවා තබා ඇති පරිදි, සලාද සඳහා කොළ පාට, නමුත් පූර්ව වියළීම අවශ්ය වේ.
රතු පරිප්පු ග්රෑම් බඳුනක් ඉතා සරලයි - වියළි ධාන්ය වර්ග 1 කෝප්පයක් සඳහා වතුර වීදුරු 2 ගන්න. දැනටමත් උතුරන වතුරට පරිප්පු එකතු කළ යුතු අතර මිනිත්තු 15 කට වැඩි කාලයක් සඳහා මධ්ය තාපය මත ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. අතිරික්ත දියරයක් ඉතිරි වී ඇත්නම්, Colander තුල නිමි භාණ්ඩය ඉවත් කරන්න.
බර අඩු වීම සඳහා පරිප්පු සිට වට්ටෝරු
ඔබේ වගුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකි පරිප්පු පදනම් කරගත් සැහැල්ලු හා පෝෂ්යදායී ආහාර වර්ග කිහිපයක් සලකා බලන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් කැබලි
අමුද්රව්ය:
- හරිත රොටි - 250 ග්රෑම්;
- ජලය - 0.5 l;
- ලූණු - 1 කොළ;
- කුඩා කැරට් - 1 කොක්.
සකස් කිරීම
4-6 පැය සඳහා පිසීමට පෙර ග්රීත පරිප්පු වල සීතල ජලය පොඟවා ඇත. ඉදිමිමට පසු ජලය ජලය බැස යන අතර, කකුළුවා උතුරන වතුරට පහත දමා විනාඩි 40 ක් පමණ පිසිනු ලැබේ. ඒ සමගම, තෙල් බැරලයක ලූණු හා කැරට් රෝස් කරන්න. රසකාරක, ලුණු හා කුළුබඩු එකතු කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා ලෙන්ට්ල් ක්රීම් සුප්
අමුද්රව්ය:
- හරිත පරිප්පු - 350 ග්රෑම්;
- ජලය - 1.5 l;
- ලූණු - 1 කොළ;
- තක්කාලි - 4 පෑම්;
- සුදුළූණු, කුළු බඩු - රස.
සකස් කිරීම
4-6 පැය සඳහා පිසීමට පෙර ග්රීත පරිප්පු වල සීතල ජලය පොඟවා ඇත. ඉදිමිමට පසු ජලය ජලය බැස යන අතර, කකුළුවා උතුරන වතුරට පහත දමා විනාඩි 40 ක් පමණ පිසිනු ලැබේ. ඒ සමගම, තෙල් මිශ්රණය මත ලූනු සහ තක්කාලි වලින් එකට සුවඳ ද්රව්යයක් බවට පත් කිරීම, සමජාතීය ස්කන්ධයක් බවට හැරවීම. තක්කාලි සෝස් දී, සුදුළූණු සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න, පසුව තම්බා පරිප්පු සමග සැරසිලි මිශ්ර. අවශ්ය නම්, නිමි කෑමක් බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ බිම තබා ගත හැකිය.
ඔබට ස්වාභාවිකවම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිප්පු සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා වට්ටෝරු සෑදීමටත්, විවිධ ප්රමාණයෙන් ජලය උණු කිරීමත්, විවිධ එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි හා කුළු බඩු එකතු කිරීමත් කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනයේ විවිධාකාර නොවූ කඩදාසි, කුළුබඩු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වේ.