වට්ටක්කා අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වන අතර, එහි පොහොසත් රසායනික සංයුතියට ස්තුති වන්න. ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර පිසීම සඳහා දීප්තිමත් කුඩා පැණිරස පල්ප් ඉතා හොඳ පදනමක් වනු ඇත.
වට්ටක්කා ආහාර හොඳ හා නරකයි
තැඹිලි එළවළු සංයුතිය විටමින්, ඛනිජ, කෙඳි හා වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. මේද අම්ල අඩංගු මාංස හා බීජ භාවිතා කිරීමට නිර්වචනය කිරීම වටී. නිතිපතා භාවිතයෙන්, ශරීරයේ ආරක්ෂක ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරගත හැකි අතර අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුනු කළ හැකිය.
- පොටෑසියම් පැවැත්මට ස්තුති වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ. මැග්නීසියම් සමඟ සංයෝජනයක් අතිරික්ත තරල ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මෙම සංයුතිය යකඩ ගොඩක් අඩංගු වේ, එබැවින් රක්තහීනතාවය සමග ආහාර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- සින්ක් පැමිණීම සැලකිල්ලට ගෙන, අස්ථි පද්ධතියේ ප්රතිලාභ ගැන කතා කළ හැකි අතර, මෙම ඛනිජ ද්රව්යය සඳහා ශක්තිය සඳහා වැදගත් මිනිසෙකු සඳහා.
- පල්ප් විටමින් A තුළ පෙනුම වැඩි දියුණු කරන අතර එය පිලිකා වැළැක්වීම වේ.
- විශාල ප්රමාණයේ දී, පළතුරු සමේ ප්රතිශක්තිකරණය - විටමින් E, සමේ නම්යතාව සඳහා වගකිව යුතු ය.
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
වට්ටක්කා මත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට පවතින සංවරධනයන් සැලකිල්ලට නොගනී නම්, එය හා හානි කර ගත හැකිය. දියවැඩියාව සඳහා එය භාවිතා කළ නොහැකි අතර, ක්ෂාරීය අම්ල සමතුලිතතාවය හා අඩු ආම්ලිකතාවය සමග ගැස්ට්රයිසිස් සමග ගැටළු. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන පෙති ශෝචනීය හා ගැටලුවලට මුහුන දුන් පලතුරු. කලාතුරකින්, නමුත් තනි පුද්ගල නොඉවසීම සිදුවිය හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටක්කා දේපල
අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා, වට්ටක්කාක් අඩංගු 100 ග්රෑම් කිලෝ ග්රෑම් 25 ක් පමණ අඩංගු වන අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. එයින් 90% ක් පමණ ජලය අඩංගු වේ. බර අඩු වීම සඳහා වට්ටක්කා භාවිතය ආහාරමය තන්තු ඇතිවීම නිසා, ආහාර ජීර්ණ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම. සංයුතිය, ප්රජනක ක්රියාවලිය වේගවත් කරන අතර, මේද තැන්පත් වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සිදු කරයි. මේ ගුණාංග දෙස බලන විට, බර අඩු කිරීමෙන් වට්ටක්කා කන්න පුළුවන් දැයි කිසිවෙකුට සැකයක් තිබිය යුතු නැත.
වට්ටක්කා මත බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්
මෙම රෝගියාට සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව තිබේ නම්, ඉදිරිපත් කළ හැකි ක්රමවේදය මේ සඳහා යොදා ගත හැකි ය. පිළිගත හැකි විකල්පයක් තෝරාගැනීම සඳහා සෑම දෙනාට ම විවිධාකාර ආහාර වේ. හිමිකම් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බර අඩු වීම සඳහා වට්ටක්කා ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නිශ්චිත ගණනක් නීති සමඟ අනුකූල වීමයි.
- සැහැල්ලු කහ මල නොබෙදුණු මිහිරි වර්ග මිළට නොගන්න.
- ලුණු සහ සීනි අවම කිරීම හෝ සම්පුර්ණයෙන් ම අතහැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- වට්ටක්කා ආහාර වේලක්, අවම වශයෙන් 2 ලීටර් විශාල දියරයක් භාවිතා කිරීමයි.
- ඉතා භාගික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එම අවස්ථාවේදීම ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව පාලනය කරන ලෙස විද්වතුන් නිර්දේශ කරති.
වට්ටක්කා හා චිකන් සමග ඩයට්
එළවළු යනු රූපය සහ සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. නමුත් ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා, ප්රෝටීන් වැදගත් වන්නේ, මාංශ පේශී, ඒවා විනාශ කිරීම වැළැක්වීමයි. හොඳම විසඳුම නම් ආහාරයට ගන්නා වට්ටක්කා හා චිකන් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමයි. මෙනුව තුළ ඇතුළත් කරන්න, වඩා හොඳ ෆිලට්, එය පිටතට කිරීමට ඉඩ, පුළුස්සා, පිසීමට සහ යුවල සඳහා ආහාර පිසීමට. දවස් 3 ක් සඳහා එවැනි ආහාරයකට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබට අවශ්ය නම් සහ හමුදාවන් සපයා ගැනීමේ හැකියාව සතියක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. මෙම කාලය සඳහා මෙනුපත:
- උදෑසන ආහාරය : මෙම එළවළු එකතු කිරීම සමග වට්ටක්කා පිස් සහ සලාද;
- දිවා ආහාරය : වට්ටක්කා සමග හා එළවළු සුප් හා ෆිලට් කෑල්ලක්;
- රාත්රී ආහාරය : වියළි පලතුරු හෝ 1 තේ හැදි සහිත පපුවේ මාංසය. අඩු මේද කෙෆීර්.
වට්ටක්කා සහ යෝගට් මත ඩයට්
මෙම තාක්ෂණය බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන එළවළු හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ වේ. කෆීර් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සහ පරිවෘත්තය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බර කිලෝවක් සඳහා වූ කේෆීර් සමග වට්ටක්කා යනු උපවාසයක් සඳහා සුදුසු උපකරණයක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වගකිවයුතු සිදුවීමක් හෝ විවේකයක් ඉදිරියේ ය. මෙම ආහාර සඳහා දිනකට, ඔබ බේක් හෝ තැම්බූ වට්ටක්කා 500 ග්රෑම් අනුභව අඩු හා අඩු මේදය කේෆීර් ලීටර් 1.5 පානය කරන්න පුළුවන්. නිශ්චිත ප්රමාණය කොටස් කිහිපයක් බෙදා දැක්විය යුතුය. වට්ටක්කා ආහාර සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන අතර, සෑම උදෑසනක් 1 තේ හැදි බීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වතුර.
අමු වට්ටක්කා මත ආහාර
නැවුම් එළවළු සිරුරට වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි. වට්ටක්කා තාපය ප්රතිකාර කිරීමෙන් පවා බොහෝ දේ අහිමි වුවද, වට්ටක්කා ආහාරයෙන් වඩා හොඳ ප්රතිඵලයක් සඳහා අමු වර්ගයක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම තාක්ෂණය 4x4 මූලධර්මය මත පදනම් වේ, එනම් ආහාර හා බාධා කිරීම් දින ගණනක් සමාන වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා රතු වට්ටක්කා බොහෝ කෑම වර්ගවලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත. ඔබ මාස දෙකක කාලයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
වට්ටක්කා - බර අඩු වීම සඳහා ආහාර වට්ටෝරු
සාමාන්ය ජනයා අතර සමීක්ෂණයක් පවත්වන්නේ නම්, ඔවුන් දන්නවා මෙම තැඹිලි එළවළුවලින් කුමන කෑමක් ද, බොහෝ සුප් හා කැඳ පමණක් මතක තබා ඇත, නමුත් සැබවින්ම බොහෝ වෙනස් වට්ටෝරු තිබේ. ආහාර, ඔබ දෙවන පාඨමාලා විවිධ, කන්න පුළුවන්, ragout, කාසෝල් සහ පෑන්කේක් කන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, පැණිරස ආදරය කරන්නන් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා වට්ටක්කා සිට වට්ටෝරු ඇත. විවිධ එළවළු සහ බීම වර්ග සඳහා සුදුසුය. මෙම එළවළු විශ්වීය ලෙස හැඳින්විය හැක.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා ගොරෝසු
ඔවුන්ගේ ආහාර නිරීක්ෂණය කරන අයගේ ප්රියතම මත්පැන් - බීම වර්ග. විවිධ එළවළු වලින් ඔබට ආහාර පිසීමට හා වට්ටක්කා හැරෙන්නට නොහැක. ශරීරයේ බර අඩු වීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා මෙනු ඇතුළත් කර ඇති අතර එය ශරීරයේ අඩංගු වන තන්තු අඩංගු වන අතර එය විෂබීජ නිෂ්පාදනවල සිරුර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආහාර පිසීමේ සරල බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී, ඔබ පමණක් බ්ලොන්ඩර් අමුද්රව්ය තම්බන කිරීමට ඇති. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා සාදන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු ආහාරයක් සඳහා සුදුසු ය.
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා 420 ග්රෑම්;
- ලෙමන් - 1 කෑල්ලක්;
- බීපීප් - 0,5 කෑලි;
- කුරුඳු 4 ග්රෑම්;
- මී පැණි - 10 ග්රෑම්.
සකස්කිරීම:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා උපයෝගීතාව දැන ගැනීමට, මෘදු මිදියුස තෙක් උඳුන හෝ මයික්රෝවේව් තුළ එය සීනි සූදානම් පෙර සූදානම් කළ යුතුය, සඳහා අඹරන ක්රියාවලිය පහසු කරනු ඇත.
- පළතුරු පීල් සහ මාංස කපන්න.
- බ්ලාන්ඩර් පාත්රය වෙත සියළුම අමුද්රව්ය යවන්න සහ සිනිඳු වන තෙක් අඹරන්න.
වට්ටක්කා ස්වල්පයක් සලාද
මෙම තැඹිලි එළවළු අඩංගු වන සංයුතියේ බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. එය සිය විශ්වීය රසයට ස්තූතියි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා වැනි එවැනි ආහාර පිසීම් නැවුම් සහ පිසින ලද එළවළු දෙකෙන් පිසූ කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එය බේක් ආකාරයෙන් ඉතා රසවත් වේ. සලාද රසය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දීප්තිමත් රසයක් ලබා දෙන මුල් ඇඳුම් කට්ටලයක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සූදානම් ආහාර පිසීමේ කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 55 ක් පමණ වේ. එය ආහාරයට සුදුසු ය.
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා - 320 ග්රෑම්;
- ඇපල් - 2 කෑලි;
- කැරට් හා ලෙමන් - 1 කොක්;
- මී පැණි - 20 ග්රෑම්;
- walnuts - 2 තේ හැදි. හැඳි.
සකස්කිරීම:
- ලෙමන් ගෙඩියෙන් යුෂ මිරිකා හැරීම සහ කෝණයෙන් සාදා ඇති කට්ටිය දැල්වීම. ඉන්ධන ලබා ගැනීම සඳහා යුෂ වලට මී පැණි එකතු කරන්න.
- වට්ටක්කා හා කැරට් විශාල කෝණයන් මත පිරිසිදු හා ඇඹරීමට. ලෙමන් යුෂ ඉස්සේ ඉසින ලද ඇපල්, ඒවා අතුල්ලා, ඒවා අඳුරු නොවේ.
- එළවළු, පළතුරු, ඇපල් මිශ්ර, ඇඹුල් ඇට සහ පොඩි ගෙඩි සමග ඉසිය යුතු ය.
බර අඩු වීම සඳහා වට්ටක්කා සුප්
සරත් සෘතුවේ දී, බොහෝ ස්ථානවල තැඹිලි එළවළු බොහෝ විට මිලදී ගත හැකිය, වඩාත් වැදගත් ලෙස, පළමු පාඨමාලාවන් සඳහා සුදුස්සන් වන මිහිරි වර්ග තෝරා ගන්න. වට්ටක්කා ප්රධාන අමුද්රව්ය ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර අනෙකුත් එළවළු සමග සමාන ප්රමාණවලින් එය ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු හෝ වයින් එකතු කිරීමත් සමග අසාමාන්ය වට්ටෝරු ද තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටක්කා වැනි එවැනි කෑමක් සම්භාව්ය ආකාරයකින් පිළියෙල කළ හැකි අතර බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කිරීම සඳහා ස්තුපයක් ඔබට සුප්-පවිත්ර කරන්න පුළුවන්.
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා - 250 ග්රෑම්;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- හරිතයන් - 25 ග්රෑම්;
- ජලය - 500 ml;
- තෙල් - 10 ග්රෑම්;
- ලුණු, ගම්මිරිස්, සිට්රික් අම්ලය සහ ලෝරල්.
සකස්කිරීම:
- එළවළු පිරිසිදු, සෝදා හා කුඩා කැට කපා.
- තහඩු මත සාස්පාන් තබා ටිකක් ලුණු එකතු කරන්න.
- දියර පිපිරෙන විට, වට්ටක්කා උනු කිරීමට, විනාඩි කිහිපයක් උණුසුම් තෙල් මත රන්වන් දක්වා ලූණු සහ කැරට් ෆ්රයි.
- සකස් කළ එළවළු වට්ටක්කා දමා දමා කැඩුණු හරිතයන් එවන්න. ආහාර පිසීම අවසන් වීමට මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර ලෝරල්, ගම්මිරිස් සහ සිට්රික් අම්ලය එකතු කරන්න.