සියලුම පුරවැසියන් උදේ ආහාරය නොලබන බව ඔවුහු පවසති. ඔබ මෙම රේඛා කියවා ඇත්නම්, ඔබ වැඩි බරක් සහිත ගැටළු ඇති බව අනුමාන කළ යුතුය. ඔබ උදේ ආහාරය ගන්නවාද? ඍණාත්මක පිළිතුරක් ඇති විට, ඔබගේ නිදර්ශකය පමණක් සියලුම ආහාරයට ගන්නා බෙහෙත් පිළිබඳ පොදු මතය තහවුරු කරයි. නමුත් දැන් අපේ ජීවිතයේ උදෑසන කාර්යභාරය ගැන නොවේ. අපගේ කර්තව්යය වන්නේ බර අඩු කිරීම සඳහා ආසන්න මෙනුවක් සකස් කිරීමයි:
- පෝෂ්යදායී
- විටමින් සහ ඛනිජවල සමතුලිතතාවය;
- ආහාර - අපේ පැත්තට පහසුවෙන් තැන්පත් කළ නොහැක;
- ආහාර ගැනීමෙන් පසුව නින්දට යාමේ ආශාව වෙනුවට, ක්රියාකාරිත්වය හා ආබාධිත තත්ත්වයට පත් විය යුතුය.
අවශ්යතා විශාල ප්රමාණයක් තිබියදීත්, අපගේ කාර්යය සැබෑවට වඩා වැඩි ය.
උදෑසන ආහාරය
අවාසනාවට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ආහාර මෙනුවෙහි නීති අනුව, ඔබ ඒවාට අනුවර්තනය විය යුතුය. ඔබ කියනවා උදේ කෑම බීම අවශ්ය නැහැ කියලා? ඔහු එය ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටි බොහෝ කලකට පෙර ඔහු අහිමි විය. පිබිදීමෙන් පසු උදෑසන ඔබ පිරිසිදු නොවන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සහ බඩේ "ස්පර්ශ වේ". අපි කන්නේ මොනවාද?
- තෝරාගැනීම සඳහා ධාන්ය වර්ග - ඕට්ම්ල්, අම්බෙලිෆර්, සහල් (කරුණාකර ක්ෂණික කාශි රොටි තෝරා නොගෙන, දුඹුරු සහල් හෝ බාස්මතී සහල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න) - නිමි ආකෘතියේ 150 ග්රෑම්;
- වියළි ඇප්රිකොට් ඇටසැකිල්ල, චූරි, මුද්දරප්පලම්, වියළි cranberries, පෙයාර්ස්, ඇපල් සහ සියල්ලම අපි ටිකක් වියළි පලතුරු එකතු කරමු;
- ප්රසාද - 1 පළතුරු.
වහාම ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව පානය නොකෙරේ, පැයක් පමණ වේලාවට තේ, ජලය හෝ යුෂ ඉවසන්න.
වැඩකරමින් කෑමක්
අපි දිවා ආහාරයෙන් පසු දවල් කෑම ද සූදානම් කරමු. කුළුබඩු ලෙස අප භාවිතා කළ හැකිය:
- ෆිලර් රහිත ස්වාභාවික යෝගට්;
- කීෆීර්;
- වියළි පලතුරු සහ ගෙඩිවලින් රයි පිටි රොටියක්;
- අඩු මේද අඩංගු ගෘහ ගෘහ චීස්;
- පළතුරු;
- ගෙඩි.
දිවා ආහාරය
දිවා ආහාරය අපගේ නිවැරදි ආහාර මෙනුව තුළ වඩාත් විවාදාත්මක අයිතමය වේ. එක් අතකින්, දිවා ආහාර විවේකයක් තුළ සෑම දෙනාටම කහට කන්න පුළුවන් හා කන්න පුළුවන්. අනික් අතට - කිසිම ආකාරයකින් ප්රධාන ආහාරය නොමැතිව. ක්ෂණික ආහාර සමග සාගින්න තෘප්තියට පත් කිරීම අවශ්ය නොවේ - ක්ෂණික ආහාර, චෙබුරක් හා සුදු ජාතිකයන්, කුසගින්න, ඉහත සඳහන් ආහාර වර්ග සහ ආහාරය සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් දිනකට පැය 7-8 ක් වේ නම්, එය ආහාරයට ගැනීම සතුටට කරුණකි.
දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර:
- මාළු සුප්, එළවළු සහ ධාන වලින් සුප් වර්ග; කිරි සුප්;
- ස්ටීම් කට්ලට්, ස්ටූඩ් සහ ෙබ්කිං මස් (අඩු ෙතල් වර්ග), ෙබ්ක් ෙසෝස් මාළු;
- ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු නැති එළවළු සලාද;
- අතුරුපස කෑම ලෙස ධාන්ය වර්ග;
- ඇස්පරගස් හෝ උණ බම්බු
- මුහුදු ආහාර
- omelets සහ බිත්තර ආහාර.
දිවා ආහාරයට ගැනීමට ඔබට හැකි වූ විට, මෙය අවසන්, සහ අවසාන වශයෙන් එක් ආහාරයක් විය හැකිය. ඔබ ඇඳට පෙර බඩගිනි නම්, යෝගට් සහ රයි පාන් කන්න හෝ සීනි සහ මුද්දරප්පලම් නොගෙන සාදන ලද චීස් කේක් සූදානම් කරන්න.