බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ආහාර ආහාරය. යම් හේතුවක් නිසා, බොහෝ දෙනෙක් ආහාර වේලක් නිසැකවම සීමා කිරීමක් බව විශ්වාස කරති. සැබවින්ම, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාරයක් විය හැකිය.
ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති
ඔබ දිනපතා ආහාර වේලක් සෑදිය හැකි වන පරිදි, ඔබ යම් නීතිරීති අනුගමනය කරන බව නිර්දේශ කර ඇත:
- අනිවාර්යයෙන්ම, සෑම දිනකම ඔබට පළමු ආහාරයට ගත යුතුය, එය එළවළු සුප් නම් හොඳයි. ඉවුම් පිහුම් භාවිතය සඳහා: කැරට්, නිවිති, ලූනු, බීෆ් බෝංචි, පීට්, තක්කාලි, ඉඟුරු, parsley, බ්රොකොලි.
- උදේ සහ රාත්රී ආහාර සඳහා සුදුසු වන එළවළු සලාද ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, අඩු මේද යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කරන්න.
- දිනපතා මෙනුව සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ද ඇතුළත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඩර්ම් තිරිඟු වලින් පාන් සහ පැස්ටා. පැස්ටා අමතර රසයක් එකතු කිරීම සඳහා තක්කාලි සහ සුදුළූණු සෝස් සූදානම් කරන්න.
- ආහාර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, තෙල්, දුම් හා ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. මත්පැන් පානය කිරීම ද තහනම්ය.
- පැණිරස තරම්, එහි ප්රමාණය අවම කළ යුතු අතර උදෑසන පමණක් පවතී.
- සවස 6 ට පසු කන්න එපා.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පෝෂණයෙන් මෙනු හා වට්ටෝරු
ආහාර පෝෂණය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති වට්ටෝරු පහත දැක්වේ.
චිකන් රෝල්ස්
අමුද්රව්ය:
- චිකන් ෆිල්ටර් - ග්රෑම් 500;
- බිත්තර 5 යි.
- ලුණු, ගම්මිරිස්, එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, හරිතයන්.
සකස් කිරීම
- ෆිලට් සෙන්ටිමීටර 10 ක පළල, ලුණු හා ගම්මිරිස් තීරු කපා ගත යුතු ය.
- බිත්තර සිට බිත්තර කන්න සහ එය කපා, මෙන්ම ෆිලේට්.
- ෙබ්කිං තහඩු මත, එළවළු තෙල් ආලේප කරන ලද තීරු, තීරු මත තබා ෆිල්ට් දැමිය යුතු ය.
- හරිතයන් හරිතයන් කපන්න සහ ගෙඩි කපා. ඔවුන් බැදපු බිත්තර හැන්දක් මෙන් මෘදු ලෙස බෙදා දෙන්න.
- සෑම රෝලයක්ම කපන ලද අතර එය කූඩාරමකින් එය සකස් කරන්න. අංශක 250 ක් දක්වා උනු උදුනක දී, මිනිත්තු 40 ක් සඳහා දීසියක් එවන්න.
අසාමාන්ය බිස්කට්
ආහාර වේලක් විවිධාකාර විය. මෙම ආහාරය අතුරුපසක් ලෙස හෝ පාන් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
අමුද්රව්ය:
- තිරිඟු පිටි - ග්රෑම් 500;
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි - 100 ග්රෑම්;
- ෙබ්කිං කුඩු - 1 තේ හැන්දක;
- සුදුළූණු -1 දත්;
- බටර් මිල්ක් - 1 l;
- තෙල් - 250 ග්රෑම්;
- ලුණු, සීනි, වියළි අග්ගිස්.
සකස් කිරීම
- පිටි දී ලුණු, ෙබ්කිං කුඩු, සීනි, සුදුළූණු, අග්ගිස් සහ බටර් කිරි එකතු කළ යුතුය. සියල්ල මුළුමනින්ම මිශ්ර කරන්න.
- තෙල් කුඩා කැබලිවලට කපා ඇනූ එකතු කළ යුතුය.
- මේසය මත ටිකක් පිටි වත් කර ඇනූ knead කිරීමට පටන් ගනියි. එය සිට 2 සෙ.මී. ඝණකමින්, "සොසේජස්" ආකෘති පත්රය හා කෑලි භේදය. ඔබ බිස්කට් 12 ක් ලබා ගත යුතුය.
- අංශක 200 ක් දක්වා උඳුනක දමා බිස්කට් දමන්න. විනාඩි 20 ක් පමණ පිසීමේ කාලය.
ආහාර පීට්සා
අමුද්රව්ය:
- ෙබ්කිං කුඩු - 1 ෙප්පර්;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- අඩු මේද යෝගට් - 200 ග්රෑම්;
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි - 2 අයිතම;
- තක්කාලි පාප්ප - 200 ග්රෑම්;
- පිරවුමක් ලෙස ඕනෑම ආහාර නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
සකස් කිරීම
- සියලු පිටි ගුලිය හොඳින් මිශ්ර, එය ද්රව විය යුතුය.
- පාන් පෙත්ත මත පැකට් කරන්න, ඒ මත පිටි ගුලිය වත් කරන්න.
- ග්රෑම් 180 උඳුනකට උනුසුම් කරන ලද, විනාඩි 20 ක් පිටි ගුලිය පුළුස්සන්න.
- ඊට පස්සේ, පේස්ට්, පැස්ටා සහ චීස් පදනම් කර ගන්න. පීසා නැවත විනාඩි 20 ක් එවන්න. උඳුන තුලය.
ඔම්ලට් සහිත සූප
අමුද්රව්ය:
- චිකන් හැම් - 1 කොක්;
- බිත්තර - 3 කෑලි;
- කිරි - 150 මිලි;
- වියළි තක්කාලි - 6 පෑම්;
- parsley, බටර්, ගම්මිරිස්, ලුණු.
සකස් කිරීම
- හම් දී සම ඉවත් කරන්න, එය සාස්පාන් දී එය, ජලය සමග වත් කර විනාඩි 45 පමණ ආහාර පිසීමට. විනාඩි 15 ක්. ලුණු එකතු කිරීමට සූදානම් වන තුරු.
- බිත්තර හා කිරිපිටි කසළ කල යුතුය.
- තක්කාලි හා parsley මනාව කැඩුණු හා බිත්තර එකතු කළ යුතුය.
- පෙර ග්රහලෝක කබලෙන් ලිපට තෙල් කලින් ලිහිසි කරන විට, එය ඔම්ලට් වත් කර විනාඩි 8 ක කුඩා ගින්නක් මත ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ.
- ඔමේල්ට් කුඩා කැබලිවලට කපා හා හැම් සමග සේවය කරන්න.