බොහෝ විට, පුහුණුවීමට පටන් ගන්නා අය, පංති කාමරයේ බොහෝ වැරදි පිළිගෙන ඇත. ඒ වගේම ව්යායාම තෝරාගැනීම සහ ඒවා ඉටුකරන්නේ කෙසේද යන්න පමණක් නොව, ක්රීඩා කිරීම සඳහා කවදාද යන්න ගැන පමණි.
පුහුණුවීම්වල ඵලදායීත්වය රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයකු නියැළී සිටින විට ද ඇතුළුව, එයට ඇතුලත්ය. එබැවින්, ක්රීඩා අභ්යාස සඳහා නියම වේලාවට තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩා කිරීමට වඩා හොඳයිද?
ක්රීඩා පුහුණු කිරීමේදී න්යායන් දෙකක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු මිනිස් ජිවිතය මත පදනම් වේ. පුහුණුව සඳහා ඇති හොඳම කාලය අද දහවල් වේ. මෙම පර්යේෂණයට අනුව, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ශරීර උෂ්ණත්වය සාමාන්යයෙන් උදෑසන හා දහවල් අතර තරමක් වැඩි වන තරමට තුවාල වීම පිළිබඳ අවදානම අවම වේ. 15:00 සිට 21:00 දක්වා කාලය තුළ හෘද ස්පන්දන වල රිද්මයට වඩා වැඩිවන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. එමගින් පේශි සෛල වඩාත් තීව්ර ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි.
දෙවන සිද්ධාන්තය පවසන්නේ ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩා කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන වේලාවකදැයි නිවැරදි තොරතුරක් නොමැති බවයි. නිතිපතා පුහුණු කිරීම වෙනුවට නිතිපතා පුහුණු කිරීම වඩා වැදගත් වේ. මෙම ප්රකාශයට ජීවිතයට අයිතියක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක කාලය වෙනස් වීමෙන් අදහස් කරන්නේ මේදය අඩු කිරීම සහ පේශි ක්රියාකාරීත්වය සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නැති බවයි.
එමනිසා, පුහුණු කිරීම සඳහා කාලය තෝරාගැනීම ඔබේ යහපැවැත්මේම මෙන්ම කාර්යය කාලසටහනෙන් වඩාත් හොඳින් මග පෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, 21:00 ට පසුව කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා පන්ති නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, මේ අවස්ථාවේදී අවධානය යොමු කිරීමේ අවධානය අඩු වී ඇති අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ ජීවියා ඇඳට සූදානම් වන නමුත් දැඩි පුහුණුවක් සඳහා නොවේ.
උදෑසන ව්යායාම කිරීම හොඳද?
නින්දට පසු වහාම ව්යසනයකට තුවාල විය හැක, මෙය පළමුවන පංකා දෙවැන්නා සහ දෙවන න්යායයේ අනුගාමිකයින් විසින් බෙදා ගනු ලැබේ. උදෑසන වන විට හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ. එබැවින් අධික බරක් ටායිසර්ඩියා වලට හේතු විය හැක.
පුහුණුව සඳහා දවසේ පළමු භාගය පමණක් වෙන් කළ හැකි නම්, ආරක්ෂිත නීති කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කිරීම වටී. පළමුව, ඔබ ඇඳෙන් එළියට ගිය පසු ඔබට ක්රීඩාවට යන්න බැහැ. දෙවනුව, උදෑසන ආහාරය සහ රැකියාව අතර කාල පරතරය අවම වශයෙන් පැය 1 ක් විය යුතුය. ආහාරය හැකි තරම් ආලෝකය විය යුතුය. සැසියට පෙර පැය 2 කට වඩා අඩු කෝපි බීම තහනම් කිරීම ද තහනම් වේ.