යෝනි මාර්ගයේ පේශි සඳහා වන ව්යායාම වලදී ගර්භාෂයේ ඇතිවන පේශි වල ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. එසේම සයාේන මාංශ පේශි වල රුධිර ප්රවාහය ගර්භාෂය තුලට වැඩි දියුණු කරයි.
සයාේනිය පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
Kegel අභ්යාසවල සමීපතම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ වඩාත් පොදු සංකීර්ණය. මෙම ව්යායාම සෑම අවුරුදු 25 කටම වයසක සිටින සෑම කාන්තාවක් විසින්ම අධ්යයනය කර ක්රියාත්මක කළ යුතුය.
- මෙම අභ්යාසය පවත්වනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයකිනි. අපි සයාේනි මාේගුලාස, අපහසුතාව තත්පර 6-8 තත්පර සඳහා ප්රමාද කරන්නෙමු. දින තුනකට වරක් විනාඩි කිහිපයකට නැවත නැවත කිරීම අවශ්ය වේ.
- සයාේනිය ශක්තිමත් කිරීමට ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ඔබ සැතපීමට අවශ්යය. යෝනි මාර්ගයෙහි පේශි ලිහිල් කළ යුතුය.
- මුත්රා කිරීම අතර මුත්රා කිරීම සිදු කරයි. අවම වශයෙන් තත්පර 7-10 ක් තුළ සයාේන මාංශ පේශි මගින් මුත්රා පිටවීම කඩාකප්පල් කිරීම හා රඳවා ගැනීම අවශ්ය වේ. 3-5 ප්රවේශයන් කළ යුතුය. සයාේනියේ මාංශ පේශි සඳහා මෙම ව්යායාම කළ යුතු ය.
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් දෙක දිගේ සිටගෙන, ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට හරවන්න, ඔබේ අත් පිටි රේඛාව මත තබා ගන්න. මෙම තත්වය තුළ, හැකි තරම් අවම වශයෙන් වාඩි විය යුතුය. තත්පර 8-10 ක් සඳහා ස්ථානය ලබා ගන්න. යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම නැවත කිරීම 3-5 වතාවක් විය යුතුය.
- හැමෝම දන්නවා ව්යායාම බර්ච් කියලා. "බර්ච්" ලෙස පෙනී සිටීම අවශ්ය වේ. මුල සිටම, ඔබ පවුරට පය තැබිය හැකිය. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබ සෙමින් දෙපැත්තට ඔබේ පාද කපා ගත යුතුය, ඉන්පසු ඔවුන් ආපසු ගෙන යන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සාමාන්යයෙන් සයාේනික මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන ව්යායාම මාලාව කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ. මාංශ පේශි සංකෝචනය, ඒවායේ සංකෝචනය සහ එය, තල්ලු කිරීම. මෙම ව්යායාමවල නිතිපතා පුනරාවර්තනයෙන් පමණක් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඔබ නැවත නැවත සුලු සංඛ්යාවක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සයාේනියේ මාංශ පේශි මත බර වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඵලදායී ලෙස සංකීර්ණ සියලු අභ්යාස කරන්න.
යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සඳහා මෙම ව්යායාම මගින් ශරීරයේ උපත සමග කාන්තාවන්ට උපකාර වන අතර, මහලු වයස තුළ මුත්රාශයේ ආබාධය වැළැක්වීම, සමීප ජීවිතයේ විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා ඇත.