මැග්නීසියම් ප්රධාන අභ්යන්තර බන්ධන මූලද්රව්යය වුවද, අප එය ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කරන විට අප සැම විටම නොපෙනේ. සෑම දිනකම වැඩිහිටි 500-750 mg පරිභෝජනය කළ යුතුය.
මැග්නීසියම් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද කියා දැනගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්රියාකාරී ජීවිතය හා යහපත් චරිතය සඳහා ඉතා වැදගත් වන කාබෝහයිඩ්රේටේ පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු එන්සයිම ක්රියා කරයි. ඊට අමතරව මැග්නීසියම් ප්රෝටීන සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ.
සමස්තයක් ලෙස මැග්නීසියම් අභ්යන්තර අවපීඩන ක්රියාවලියකට දායක වන නිසා එය සංසර්ගීය ස්නායු සෛල, හෘද සෛල ලිහිල් කිරීම, සහ ශක්ති ක්රියාවලියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් නොවේ නම් ...
මැග්නීසියම් එළවළු සහ වෙනත් ආහාර වල දක්නට ලැබෙන නමුත් ශරීරයේ අන්තර්ගතය ප්රමාණවත් නොවේ. මැග්නීසියම් හිඟය අප්රසන්න ප්රතිවිපාක බොහොමයකට යොමු කරයි.
- හෘදවාහිනී පද්ධතියේ රෝග;
- පිළිකා රෝග පිළිබඳ අවදානම;
- අධිරුධිර රෝග;
- චර්ම රෝග;
- ආතතිය;
- දියවැඩියාව ඇති දියවැඩියාව;
- දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව;
- මානසික රෝග;
- කම්පන
- ඇදුම
- විකිරණ ආබාධ අවදානම.
මැග්නීසියම් ඌනතාවයන් යනු ජනතාවගේ ජීවිතවල වෙනස්කම් සමඟ සම්බන්ධ වූ නවීන රෝගයකි. පොහොරවල ක්රියාශීලී භාවිතය නිසා පසෙහි මැග්නීසියම් ප්රමාණය අඩු වී ඇති අතර, නිෂ්පාදනවල සංයුතිය වෙනස් වන්නේ කුමක් ද යන්නයි. මීට අමතරව, අපේ දිනවල එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආහාර දී සත්ව එළවළු ආහාර, ඊයම් එළවළු ආහාර දී තවදුරටත් නොවේ. සෑම මේසය මත ඇති පිරිපහදු කළ හා සැකසූ ආහාර, සහ මැග්නීසියම් මුලුමනින් ම මකා දමා ඇත.
අනෙකුත් හේතු අතර - මැග්නීසියම් නිපදවන නිෂ්පාදන පරිභෝජනය වැඩි කිරීම. මේ සියල්ලටම වඩා කෝපි සහ මධ්යසාර. ඔබේ කලාපය තුළ කුඩා ප්රමාණයේ විකිරණ මාත්රා බෙදාහරින පරමාණුක බලශක්ති මධ්යස්ථානයක් තිබේ නම්, මැග්නීසියම් නිශ්චිතවම අඩුය.
මැග්නීසියම් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
මැග්නීසියම් නිපැයුම් සොයා ගැනීම දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් වේ. සෑම දිනකම මෙම අමුද්රව්ය සමඟ කෑම වර්ග 1-2 ක් පමණ ආහාරයට ගන්න.
- චොකලට්, කොකෝවා;
- බෝංචි, බෝංචි, ඇට;
- ගෙඩි, වට්ටක්කා බීජ;
- මාලු හා මුහුදු ආහාර
- otrubnoy පාන්, ඇඹුල්, ධාන;
- වියළි පලතුරු;
- අම්බෙලිෆර් සහ සහල්;
- චීස්;
- හරිතයන්.
අතිරේක දත්ත සහිත සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් "මැග්නීසියම් නිෂ්පාදිත" වගුවේ දැකිය හැක. එය විවිධ වර්ගයේ එළවළු වර්ග, ධාන්ය වර්ග ආදියෙහි අන්තර්ගතය මෙම ද්රව්යයේ අන්තර්ගතය වේ.
මැග්නීසියම් සමඟ ඩයට්
මෙම අංගයේ ඌනතාවයක් ඇතිවීමට හේතුවක් හෝ ඔබ විසින් විශ්ලේෂණය සිදු කර ඇති අතර, ශරීරයේ හිඟයක් පවතින බව සොයාගෙන තිබේ නම්, ඔබට හදිසි පියවර ගත යුතුය. මැග්නීසියම් අඩංගු බව දැන ගැනීමෙන්, ඔබ මුළු මැග්නීසියම් ආහාර වේලක් සෑදිය හැකිය. අපේක්ෂිත ආහාර පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
විකල්ප එකක්.
- උදෑසන එළවළු සහිත සහල් කරඬිය.
- දිවා ආහාරය - ඕනෑම සුප් හා එළවළු සලාද, බ්රේක් පාන් කෑල්ලක්.
- දහවල් උදේ ආහාරය - වලිගයකින් යෝගට් වීදුරුවක්.
- එළවළු - එළවළු විසිතුරු මත්ස්යයන්.
විකල්ප දෙකක්.
- උදෑසන ආහාරය - චීස් සමග සැන්ඩ්විච්, ගෙඩි කිහිපයක්, තේ.
- දිවා ආහාරය - ගෙඩි හා එළවළු සමග සලාද.
- ස්නැක් - වියළි පලතුරු අඩක් කෝප්පයක්.
- භෝජනය - සහල් සහ එළවළු පිරවූ දඟරයක්.
තුන්වන විකල්පය.
- උදෑසන ආහාරය - චොකලට් පේස්ට් සහිත තේ සහිත සැන්ඩ්විච් කිහිපයක්.
- දිවා ආහාරය - හතු, ලූනු හා කැරට් සමග අම්බෙලිෆර්ට් (බඳුනක විය හැකි).
- කෑමක් - චීස් හා තේ පෙති කිහිපයක්.
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ චිකන් සමග මිශ්රිත මූසිකයකි.
එවැනි ආහාරයක් සති 1-2 ක් සඳහා දැනටමත් ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඔබ දැනටමත් මැග්නීසියම් ඌනතාවයෙන් මිදුණු විට පවා, ඔබගේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි ඔහුගේ සහභාගිත්වය සමග ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගන්න. මෙවන් ගැටලුවකට මුහුණ දීම සඳහා තවදුරටත් ඔබට සහාය වනු ඇත.