බර අඩු කිරීම සඳහා, ආහාර අතිරේක ආහාර නිර්දේශයට අනුකූලව අනුගමනය කළ යුතුය. වානේවල විවිධත්වය නිසා ඒවායේ භාවිතය සඳහා රීති තීරණය වන්නේ කුමන ආකාරයේද යන්න මතය. ඖෂධවල ඖෂධ වර්ග තුනක් - කුඩු, පාෂාණ හා රොටි ආකෘති (තහඩු) සොයා ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇති පලිහ වඩාත් හොඳය.
මෙම ගැටලුව ගැන සාකච්ඡා කරන විට ඩයටිටීයන් මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් එකඟ නොවනු ඇත. සෑම වර්ගයක්ම එහි වාසි ඇත. එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙත් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. පහත දැක්වෙන සාධක පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. එවිට ඔබට සුදුසු පරිදි සුදුසු විය හැකිය. විශේෂඥයන් විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු:
- එක් පුද්ගලයෙකු ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර ධනාත්මක නම්, එය කුඩු ප්රතිසමයක් මිලදී ගැනීම වටී.
- රොටි වෙනුවට ඒවා වෙනුවට ඒවා සැලසුම් කර තිබේද? එසේ නම්, එම අවස්ථාවෙහිදී වාර්තා මිලදී ගැනීම සාධාරණ වනු ඇත.
- සංයුතිය. ඒවා හණ, තිරිඟු, රයි සහ ඕට් වල දක්නට ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් භාවිත කරන්නේ කෙසේද?
මුලින්ම කළ යුත්තේ පැකේජයේ උපදෙස් අධ්යයනය කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදනයට අමතර ආකලන අඩංගු විය හැකි අතර, එය සම්ප්රදායිකව එය භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. වට්ටෝරු පරිභෝජනයෙන් කිසිඳු ආකාරයකින් මිලදී නොගන්නේ කුමන වර්ගයද යන්න මත පදනම්ව, පාඨමාලාවේ කාලසීමාව හා දෛනික අනුපාතය පිළිබඳව සාමාන්ය නිර්දේශ වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ යහ පැවැත්ම වෙනුවට සෞඛ්ය ගැටලු ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම් ඒවා නැඹුරු විය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් භාවිත කරන්නේ කෙසේද?
- දෛනික අනුපාතය 2 හැදි 2 දක්වා සීමා කරන්න. කුඩු, රාත්තල් 1 අතලොස්සක් හෝ පාන් ග්රෑම් 100 ක්, වෙනත් ආකාරයකින් පාචනය ආරම්භය අවුලුවයි.
- ඔවුන් පරිභෝජනය කිරීමට මාස 2-3 ක් ඇතුලත, එය සතිපතා විවේකයක් ගැනීමට නිර්දේශ කරයි.
- ආමාශය සහ බඩවැල්වල ඇතිවන ශ්ලේෂ්මල, ආහාර හා පාචනය වැනි රෝග සඳහා ආහාරයට ඇතුළත් කළ නොහැක. සෞඛ්ය තත්වය නරක් විය හැකිය. කිසියම් ලැයිස්තුගත රෝගයක් ඇත්නම් එය ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඕට් වලිග
කුමන වර්ගයක් තෝරාගනු ලබන්නේද යන්න සැලකිල්ලට නොගන්න, ඒවා ප්රමාණවත් තරම් ජලය සමග අනවශ්ය ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, හරිත තේ හෝ එළවළු යුෂ සමග මිශ්ර කිරීමට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් ඩිං නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර පිසීමට අවශ්ය භාණ්ඩය භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය ධාන්ය, ගෘහ චීස් හෝ වෙනත් මස් කට්ලට් හෝ වෙනත් මාළු, ආදේශක පිටි සහ යමඟ ලෙස භාවිතා කරන්න.
බර අඩු වීම සඳහා පැසුණු කිරිපිටි සමග කුඩු හෝ ඝන වසු කුඩු අනුභව කරන විට හෝ කෆීර් සමග මිශ්ර කරන විට, එය නැවුම් බෙරි (1/2 අතලොස්සක්) හෝ මී පැණි සමඟ එකතු කරන්නට අවසර ලැබේ. එය රසය තරමක් වැඩි දියුණු කිරීම හා විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ ශරීරය saturate කිරීමට උපකාරී වේ. බ්රෙඩ්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා හා හරිතයන් සමඟ ආලේප කරනු ලැබිය හැකි ගෘහ චීස් සමග සැහැල්ලු කළ හැකි අතර, ඔබ ඉතා හොඳ සැන්විච් එකක් වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා රයි ඩි්රං කන්නේ කෙසේද?
අඩුම තරමින් 1 තේ හැදි ගණනය කිරීම තුලින් ජලය පමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. 1 ෆොස්ෆේට් එකක්. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර කිරීමට බර අඩු කිරීම සඳහා රින් ඇඹරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් මෙම ද්රාවය භාවිතය පිළිබඳ නීති අවලංගු නොකරයි. එනම්, ඔබ 1 ෆොස්ෆේට් එකක එකතුවක් නම්. යෝගට් හෝ ryazenka වීදුරු සමග ආහාර ආකලයක්, එය හරිත තේ කුසලාන හෝ සරළ ජලය සමග එය පානය කිරීම අවශ්ය වේ. පාන්, බීම, උණුසුම් හෝ සීතල බීම සමග අතිරේකව, නමුත් කැමති නම් යුෂ නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු වතුර ගන්න
භාවිතයේදී, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති එම නීති පාහේ ප්රායෝගිකව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. එනම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තිරිඟු වෝටර්, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර වී ඇති වීදුරුවක් සමග සෝදා හරිනු ඇත. දිනපතා දීමනා 2 හැදි 2 හැදි ඉක්මවා නැත. පාන් ග්රෑම් 100 ක්. බර අඩු වීම සඳහා ලිනන් ඩ්රම් මගින් ධාන්ය හා කුඩා බිට් එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සෑම පුද්ගලයෙකු විසින්ම ඇඹුල් කිරි පානයෙන් ආහාරයට ගත නොහැකිය. විශේෂිත රසයක් ඇත.
ප්රෝටීන් ස්ට්රීමම් සමග වට්ටෝරු
ධාන්ය වර්ග හා බඳුන සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ කුඩු කුඩු මිලට ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෑද්දුම්වලින් සෑදූ ඒවා කෙඳි සමග සංතෘප්ත වී ඇත. එබැවින් ඔබ ඒවා නිතරම අනුභව කළොත්, දිනපතා ආහාර වේලෙහි එළවළු හා පලතුරු අඩු කළ හැකිය. ඔබට ආහාර පිසීමට නුසුදුසු අයට පවා පුළුවන්, ඔබට සරල හා තේරුම්ගත හැකි බෙහෙත් වර්ග දෙකක් සලකා බලන්න. ඔබට අධික අමුද්රව්ය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
කුට්ටි සමග කෝස්ට්අමුද්රව්ය:
- ධාන්ය වර්ග (ඔටම්, සෙමොලිනා, අම්බෙලිෆර්);
- ජලය;
- ලුණු සහ සීනි;
- 1 tablespoon කුට්ටි
සකස්කිරීම:
- උණු වතුරේ රාමුව තබා සීනි සහ ලුණු එකතු කර ගිනි තබන්න.
- පිසීමේ වේගය අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ආකලනය පිරවීම සහ සම්පූර්ණ සූදානම වෙත ගෙන එනු ලැබේ.
අමුද්රව්ය:
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්;
- 1 බිත්තර;
- සීනි සහ ලුණු;
- පිටි 2-3 තේ හැදි, (ගෘහ චීස් තෙතමනය අනුව);
- 1 tablespoon කුට්ටි
සකස්කිරීම:
- සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීම, සමජාතීය අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම.
- කට්ලට් සකස් කර උණුසුම් කබලෙන් ලිපට දමා තෙල් දමා ඇත.
- දෙපස මිනිත්තු 20 ක් පමණ, චීස් කේක් හා පිඟන් පිහිනීමේ ධාරිතාව මත ඝනත්වය මත පදනම් වේ.
සුප් හෝ ස්ටූස් සෑදීමේ දී බර අඩු කිරීම සඳහා වලිගයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
- 2 තේ හැදි නොඉක්මවූ ආහාරයට සකස් කළ ආහාරය එකතු කරන්න. දියර ලීටර් 2 හෝ 1 තේ හැදි පදනම් කර ගනී. ප්රධාන පාඨමාලා ග්රෑම් 500 ක් සඳහා.
- එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඝෝෂාකාරී වන අතර එමගින් ගොරෝසු අහිමි නොවන නිසාය.
බර අඩු කිරීම සඳහා කිරිපීර් සමග කෆිර්
රාත්රියේදී බොන්න කියා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එමගින් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලියක් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගට් සමග තිරිඟු වලිග සාමාන්යයෙන් 1 තේ හැදි මිශ්ර. තෝරාගත් ද්රවයක මිලි ලීටර් 200 ක් සඳහා, වෙනත් වර්ගවල කුඩු ඇලවුම් වර්ග භාවිතා කරන විට එම නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය. 5% ට වැඩි තට්ටුවක් සහිත පැසවන ලද අනුවාදයක් තෝරාගත හැකි ය. ඇඹුල් කිරි සහිත බර අඩු කිරීම සඳහා ඕනෑම වලිගයක් ආහාරයට ගැනීමට පෙර නිර්දේශ කර නොමැත. මෙම මිශ්රණයේ වීදුරුව ස්වාධීන ආහාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා පලිහක් සහිත ඔටම්ස්
මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය, දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අනුභව කරනු ලැබේ. සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වලිගයක් සමඟ සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට ගෙඩි හා පළතුරු එකතු කළ හැකි යන්තම්, අතලොස්සකට වඩා වැඩි ය. පෝරමය පුද්ගලයෙකුගේ බර මත පදනම්ව, නීතියක් ලෙස එය 200 ග්රෑම් ඉක්මවා නොතිබීම, එය කෝපි සමග ආහාර පාන නොකිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් තේ, වඩාත් සුදුසු කොළ - එය වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ ඕනෑම වර්ගයක වාග්මාලයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබගේම යහපැවැත්ම පිළිබඳව නිරන්තර අවධානය යොමු කරන්න. ඇතැම් අය ප්ලාස්ටික් සංචලන වලදී ගැටළු වලට මුහුණ පෑමට සිදු වේ. පාචනය හෝ කූඩුව ආරම්භ වී ඇත්නම්, 5-7 දින තුළ මල මුත්රා සාමාන්යයෙන් නොසිටින නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටීම හා විය හැකි විජලනය හෝ විෂවීම වැළැක්වීම සඳහා සංචාරය ප්රමාද නොකරයි. පරෙස්සමෙන් හා සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවීමට සහය වනු ඇත.