භෞතික ව්යායාම සෞඛ්යයට පමණක් නොව රූපය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ආකර්ෂණීය හා තදින් සිරුරක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මේදය ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය නිසි ලෙස ගොඩනගා ගත යුතුය. ඒ නිසා ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට පමණක් නොව, පාලන තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම, හරිම කන්න, පුහුණු කිරීමෙන් පසුව කන්න පුළුවන් දේ දැනගන්නට වැදගත්.
ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු පලතුරු කන්න පුළුවන්ද?
පලතුරු ඕනෑම හානිකර රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. අපගේ ශරීරයට අවශ්ය වන විටමින් වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා දිනපතා මෙනුවෙහි ඒකකයෙහි කොටසක් විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම එය ක්රීඩාවල නිරත වන පුද්ගලයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු පුහුණුවීම් කළ හැකි පලතුරු හා ආහාරයට ගත හැකි නමුත් නිවැරදි තේරීම තීරණය කිරීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට, මිදි මත්සයන් නොකෙරේ, එය විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු පැය භාගයකට පමණක් එය ආහාරයට ගත හැකිය.
කාන්තාවන් සඳහා පුහුණුවෙන් පසු නිසි පෝෂණය
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බොහෝ කාන්තාවන්ට දැඩි අපහසුතාවන්ට හා කුසගින්නෙන් තම ඉලක්කය කරා ගමන් කරන්න. ඉන්පසුව, ආහාර සඳහා සීමිත පුහුණුවීම් හා සීමා කිරීම්වලින් පසු ආශාව අතුරුදහන් වී ඇති අතර, සියල්ල අවසන් වීමෙන් බලාපොරොත්තු සුන් වූ හා බිඳුණු බලාපොරොත්තු සහිතව අවසන් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම, දැඩි පුහුණුවක් පසු ශරීරයේ ශක්තිය පුනස්ථාපනය කිරීමට පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. ඔබ ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීමෙන් පසු දුර්වලතා, හිසරදය සහ නරක මනෝභාවයක් ඇත. මෙම හැඟීම ඇතිව, සියලු අභිප්රේරණය අහිමි වනු ඇත. සියල්ලට ම, පුහුණුවීම් හා දැඩි ආහාර වේලක් - සංකල්ප සාමාන්යයෙන් අසම්පූර්ණයි.
කෙටි හිසකෙස් ආහාරයක් ලෙස සලකනු නොලැබේ, සමතුලිත සිරුරේ සිරුර සහ මනෝ චිකිත්සාව සඳහා වන පොරොන්දුවක් වේ. එය සදාකාලික විය යුතු අතර ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් විය යුතුය. ඒ නිසා, වරක් සිය ආහාරයට ගැනීමෙන්, එය ෆ්රයිඩ්, තිරිඟු, තියුණු, දුම් කෑලි ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. දිනපතා මෙනුවෙහි විටමින්, ඛනිජ, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, කෙඳි අඩංගු විය යුතුය.
පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව අනුභව කළ හැකි දේ, එය නියමිත වේලාව මත තීරණය වේ.
උදෑසන පුහුණු වැඩමුළුවකට පෙර සහ පසුව ආහාර වේල
පූර්ව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මුළු දවස පුරාම විනෝදයෙන් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසන වෙහෙසට පෙර විනාඩි 30 කට පෙර, ව්යායාම සඳහා වියදම් කරනු ලබන ශරීර ශක්තිය, ගබඩා කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට යමක් ආහාරයට ගත යුතුය. ඇපල් හෝ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්. එසේම, පන්තියට පෙර විනාඩි 10 ක්, ඔබට වතුර වීදුරුවක් බොන්න. පුහුණුවෙන් පසු වහාම කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව විවෘත වේ. මෙම කාලය තුළ, ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහෝමයක් අවශ්ය වේ. ආහාර සමග නොපැමිණෙන විට, පරිභෝජනයෙහි සමස්ත අර්ථය නැතිවීම නිසා අප්රසන්න වූ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ වේ. සියලූම ආහාර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා යන්නේ එබැවින් එය ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. මෙම කොක්ටේල් පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්;
- කෙසෙල්
- මී පැණි, සීනි හෝ ජෑම් 15 ග්රෑම්;
- කේෆීර් 150 ක්, කිරි හෝ යුෂ ග්රෑම් 150 ක්.
ඉහත සඳහන් අමුද්රව්ය සියල්ල බ්ලවෙන්ඩරය තුළ මිශ්ර කරන්න. ඔබට "ගයිනර්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන විශේෂ කාබොහයිඩ්රට්රට් පානයක් ඔබට පානය කළ හැකිය. මෙය වඩාත් ප්රශස්ත විකල්ප දෙකක් වේ. නමුත් ඔබට ඇපල්, තැඹිලි හෝ වෙනත් පළතුරු කන්න පුළුවන්. මෙම කාල සීමාව තුළ චොකලට්වලට පවා අවසර ලැබේ. මෙම සංඛ්යාව රිදවා නැත, නමුත් ප්රතිලාභ සහ හොඳ මනෝභාවයකි. මූලිකවම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පළමු විනාඩි 30 තුළ ආහාර ගැනීම නොසලකා හැරීම නොවේ. පැය භාගයක් සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔටම් හෝ අම්බෙලිෆර් කැෙරෝධ, ඔම්ලට් හා එළවළු සලාද.
සවස පුහුණු වැඩමුළු පෙර සහ පසුව ආහාර වේල
සවස් වරුවේ පුහුණුවීම් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සවස ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණේ. මුත්රා ශාක සන්සුන් තත්ත්වයක පවතී. පුහුණු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වීමට පැය 2 කට පෙර. ඔබ ෆයිබර් හා ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු ආහාර තෝරාගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස:
- අම්බෙලිෆර්, බත් හෝ තැම්බූ අර්තාපල්;
- අඩු මේද වර්ගවල කුකුල් මස්, ගවමස් හෝ මාළු;
- එළවළු සලාද.
පුහුණුවීමෙන් පසුව, ඔබට ප්රෝටීන් ෂේක්, කේෆීර් හෝ ගෙඩි චීස් 150-200 ග්රෑම් කන්න පුළුවන්.
වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන, එය සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාර නොගැනීම වඩා හොඳය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව කන්නේ කෙසේද?
පැහැදිලි කිරීම: