සෑම දිනකම මිනිසුන් වැඩිපුරම තරබාරුකමෙන් පීඩා විඳිනවා. එවැනි අයගේ ජීවිතයේ අර්ථය ආහාරය වන අතර ඔවුන් තවමත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් නොපවතී.
විශේෂ ලක්ෂණ
- පවුලේ බර ඉක්මවා බර ඇති අය.
- වියදම් කරන ප්රමාණයට වඩා කැලරි ආහාරයට ගන්නා ජනයා තුළ ආහාරයට ගන්නා ව්යවස්ථා ස්ථුලතාවය පෙනෙන්නට හැකිය.
- මැදහිටි සහ මධ්යකාලීන කාන්තාවන්ට ඉහළින් පෙනේ.
- එවැනි ගැටළු ඇති අයෙකුගේ ශරීරයේ බර ක්රමයෙන් වැඩි වන අතර මේදය ක්රමයෙන් බෙදී යයි.
- තරබාරුකම නිසා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වීමෙන් ඇතිවන බාධා නිසා, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘදයාබාධ වැඩිවේ.
- රෝගියාගේ මූලික පරීක්ෂණයෙන් පසු වෛද්යවරයා විසින් එවැනි රෝග විනිශ්චයක් ස්ථාපිත කළ හැකිය.
දුක් විඳින්නේ කවුද?
ගැහැණු ආකාරයේ තරබාරුකමක් ඇත්දැයි තීරණය කිරීම සඳහා ඔබ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය දැන සිටිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බර කිලෝ ග්රෑම් බර කර ගත යුතු අතර උසින් බෙදීම අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ 18.5 සිට 25 දක්වා අගයක් ලබා ගත්තා නම්, එය සාමාන්යයෙන් නම්, 25 සිට 30 දක්වා නම් ඔබට දැනටමත් අතිරික්ත බර ඇති අතර, 30 ට වඩා වැඩි නම්, ඌන ආහාර ව්යවස්ථා ස්ථුලතාව තිබේ. මෙය සිදු නොවන බව නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තරබාරුකම ඇති කරන නිෂ්පාදන සලකා බලන්න. මාගරින්, මෙයොනීස්, බටර්, මේද මස්, සොසේජස්, පැණිරස හා පේස්ට්රි වැනි රසවත් බීම.
තරබාරුකමට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ තරබාරුකමට සටන් කිරීමට තේරුම් ගත යුතුය, ඔබ ඔබේ ජීවිතය පරස්පර ලෙස වෙනස් කළ යුතුය. නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම, ආහාර හා ව්යායාම වෙනස් කිරීම. ප්රධාන වශයෙන්ම සති කිහිපයකින් මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට උපකාර වන අක්ෂි පතුරවන දැන්වීම් විශ්වාස නොකරන්න. එවන් රෝගයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, අවම වශයෙන් ඇවිදීමෙන්, සෑම දිනකම පමණි.
පෝෂණ තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම ශාරීරික චිකිත්සාව ඇතුළත් වේ, එම රෝගය ඕනෑම වේදිකාවක දී කළ යුතු ය. එවන් ව්යායාම මගින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම හා කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. අභ්යාස සහ පුහුණුවීම් තෝරාගැනීමේදී ඔබට සහාය වනු ඇති බැවින්, පුහුණුකරු සමඟ කටයුතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳින් තරබාරු වීම වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර උපකාරක වේ: ඇපල්, මිදි යුෂ , ගෝවා, ළූණු, සුදුළූණු. එවැනි නිෂ්පාදන මගින් ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම, ශරීරය තුළ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ ශරීරයේ සංසේචනය කිරීම ආරම්භ කරයි.