ශරීරයේ, ක්රෝමියම් රක්ෂිතය සමග වයසට යාමේදී සමාන්තරව අඩු වේ. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර වලින් ක්රෝමියම් අවශ්ය නොවූ බව විශ්වාස කෙරේ. මෙය සමස්ත සිරුරට හා, සියල්ලටමත් වඩා, රුධිරයේ සංයුතියට බලපායි. විශේෂයෙන් දුර්ලභ වන්නේ, ක්රීඩාව සඳහා මෙම සංරචකයේ ඌනතාවක් පවතින නිසා, මාංශ පේශි වර්ධනය අඩුවේ. 50-200 μg ප්රමාණයක ෛදනික නියමයන් සපුරා ගත හැකි උපරිම ප්රමාණ වලින් ක්රෝමියම් අඩංගු නිෂ්පාදන සලකා බලන්න.
කුමන ආහාර ක්ර්රම් අඩංගු ද?
ශරීරයේ ක්රෝමියම් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාරයට දිනපතාම රසවත්, ප්රයෝජනවත් හා අතිශයින් වැදගත් ලෙස මෙම සංරචක නිෂ්පාදනයේ පොහොසත් වීම වැදගත් වේ:
- හරක් මස්, චිකන්, කුකුල් මස් සහ ජම්බු බිත්තර;
- නොකළ ධාන, වෝඩර, රයි පිටි;
- බ්රසීල, හෙසෙල්නු;
- වියළි දින, පොපි;
- පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, බ්රොකොලි, බීට්, බ්රසල්ස් පැළ, ෂැම්පිග්රන්, ළූණු;
- පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, තම අස්වන්න, බ්ලූබෙරීස්.
ඉහතින් ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදනවල ක්රෝමියම් ඉහළ අන්තර්ගතය ඔබට අතිරේක අතිරේකවලින් තොරව මෙම වැදගත් ඛනිජයේ සම්පුර්ණයෙන්ම සාමාන්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කිසිදු ආහාරමය අතිරේකයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර, එළවළු, බෙරි, ගෙඩි හා කුකුළු මස් වැනි සරල හා සාමාන්යයෙන් නිපැයුම් වැනි තරම් ප්රයෝජන, විටමින් සහ ඛනිජ ශරීරයට ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එතරම් වැදගත්කමක් සහිත ආහාරයක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරය කිසි විටෙකත් තබා නොගත යුතුය.
බර හා ආහාර වර්ණයෙන් පොහොසත් ආහාර අඩු කරන්න
ක්රෝමියම් අඩංගු කුමන නිපැයුම් අපි සොයාගෙන ඇති හෙයින්, ප්රමාණවත් තරම් ක්රෝමියම් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා අතිරේක ප්රතිලාභ ගැන කතා කිරීම අවශ්යය. එය හරියටම ඔප්පු කර ඇත
ක්රෝමියම් වල ක්රියාකාරිත්වය නිසා අධික ශරීරයට රුකුල් දීමෙන් මිනිස් සිරුර ආරක්ෂා කර ගැනීමට හැකි වේ. මන්ද, එය සීනි හැඩ ගැසීමේ කාරනයකි. කන්න ආශාවක් ඇතිවන හදිසි පිපිරීමක් නොමැතිව, සාගින්න පිළිබඳ සාවද්ය හැඟීමක් දැනෙන අතර, සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගනී.
මීට අමතරව, මෙම මූලද්රව්යයේ ප්රමාණවත් මුදලකට රසකැවිලි හා මේද වර්ග සඳහා තෘෂ්ණ පාලනය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ විට පුද්ගලයා තරබාරුකමේ බර පමණක් නොව, පූර්ණත්වය පමණක් බර කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට පමණක් ප්රමාණවත් වේ.