කුකිය ආහාර වේලෙහි ආහාරයට සුදුසු නොවන නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. මේ සඳහා හේතුව කුකියේ අධික කැලරි ප්රමාණයයි. මෙය අතිරේක පවුම් පෙනුමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය කුඩා ආහාර ප්රමාණයකින් භාවිතා කළහොත්, දිනපතා කැලරි ප්රමාණයට අනුකූලව එය ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාර වේලෙහිදී පවා ආහාරයට ගත හැකිය.
කැලරි ප්රමාණයක් කුකියක් තිබේද?
පැකේජයේ තොරතුරු කියවීම මගින් කුකීස් නිශ්චිත කැලරි වටිනාකම ගැන සොයා බලන්න. කුකීස්හි සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් වන අතර එය කිලෝ ග්රෑම් 400 ක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආදර්ශවත් මෙනුවක් සකස් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් සංඛ්යාවන් මත රඳා පවතී:
- කුඩා පාන් කුකීවල කැලරි ප්රමාණය 380 kcal වේ.
- බිස්කට් කුකියේ කැලරි ප්රමාණය කැලරි 345 සිට 395 කි.
- කිරි පිටි වල කැලරි අඩංගු ප්රමාණය 315 යි. නිවසේදී ඔබට ගෘහ චීස් සිට අඩු කැලරි කුකී සාදාගත හැකිය.
- ක්රැකර් කුකීස්වල කැලරි අන්තර්ගතය 350 kcal පමණ වේ. එය ස්ට්රැක්ටර් සහ බිස්කට් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. මීට අමතරව, බොහෝ රසකාරක සහ රසකාරක අතිරික්ත සංයුතියේ මේ ආකාරයේ ප්රණීතයි.
- පාන් පේස්ට්රිවල කැලරි අන්තර්ගතය 400 සිට 440 kcal දක්වා වෙනස් වන අතර අමුද්රව්ය නිශ්චිත ප්රමාණය මත රඳා පවතී.
- රතු කුකීස්වල කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 200 සිට ආරම්භ වේ, නමුත් බොහෝ විට එය කිලෝ 300 ක් පමණ වේ.
කොකෝවා, ඇට වර්ග, ක්රීම්, බිස්කට් වලට පිරවුම්, විට එහි කැලරි අන්තර්ගතය තවත් වැඩි වේ. එබැවින් බර අඩු වීමකදී, සරල වර්ගවල කුකීස් වලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. තවම හොඳයි, කුකීස් ඔබම, පිසින ලද, වියලන ලද ඇටවල, ධාන්ය වර්ග, මිරිස්, සහ සීනි ප්රමාණය අවම කිරීම, ඔබම කුකී පිසීමට. වැඩි කැලරි අන්තර්ගතයක් වුවද, එවැනි කුකියක් සම මෙන් මේදය තැන්පත් නොකෙරේ. මීට අමතරව, ගෙදර හැදූ කුකීස් සෞඛ්යයට ඍනාත්මක බලපෑමක් ඇති විවිධ රසකාරක සහ රසකාරක අඩංගු නොවේ.