අපි බොහෝ දෙනා දිගු කලක් තිස්සේ සරල හා ඵලදායී සත්යයක් දැන සිටියෙමු. "උදෑසන ආහාරය ගන්න, ඔබේ මිතුරෙකු සමඟ දිවා ආහාරය ගැනීම සහ සතුරාට රාත්රී ආහාරය දෙන්න." ඔබ ඔබේ සීනි සීනුවට ලබා දීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබේ සවාරියේ මෙනුව විවිධාංගකරණය කළ යුතු ආකාරය ගැන සොයා බැලීමට සිදු විය යුතු අතර, එය සෞඛ්ය හා චරිතය දෙකම හානිකර නොවන හෙයින්ද?
මෙය කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන් විසින් නිවැරදි ආහාර නිපදවා ගත හැකි පහසුවෙන් අඩු කැලරි සහිත රාත්රී කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේවෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ පදනම වන්නේ කුසගින්නේ නොමැතිකම, නමුත් කැලරි අඩු කිරීමයි. රසවත් අඩු කැලරි රෑ කෑමක් සඳහා මෙය හොඳම ය. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට ඔබේ අගතියට හානි නොවන පරිදි, සන්ධ්යා ආහාර සඳහා කෑම පිළියෙල කිරීම වඩා හොඳ කුමක් ද?
බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු මේදය රාත්රී ආහාරය
ආහාරයේ පළමු රීතිය වන්නේ හැකි තරම් පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, සන්ධ්යා ආහාරවල මුළු කැලරි ප්රමාණය 360 කට නොවැඩි විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.
එබැවින්, පෝෂණවේදීන් විසින් ස්ථාපනය කරන ලද සම්මතයන් ඉක්මවා නොයන පිණිස, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු බර මේ ආහාරය වන්නේ තැඹිලි, අන්නාසි, මිදි, කිව, පිදුරු, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇපල්, අලිගැටපේර සහ විවිධ බෙරි වැනි පලතුරු විය යුතු ය. මේදය ගිනි ගැනීම සඳහා, කුණු කසළ පිරිසිදු කිරීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සාමාන්ය කිරීමට යොදා ගනී. එළවළු භාජන ගැන අමතක කරන්න එපා, ඔවුන් විටමින් හා ලක්ෂණ මූල ද්රව්ය ශරීරය සංතෘප්ත නිසා.
බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු කැලරි භාජනයක් ද ප්රෝටීන අඩංගු ආහාර අඩංගු විය හැක: හාවා මස්, කුකුළු මස්, මාළු, රනිල කුලයට, බිත්තර, කෙෆීර්, කිරිම් හෝ ගෘහ චීස්. එම භාජන විශේෂ රසයක් තිබුනා නම්, අබ, සුදුළූණු, හර්සෙඩ් හෝ ගම්මිරිස් සමග කුළුබඩු යොදා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමෙන් පසු ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා බොහෝ ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ "තවමත් අවශ්යයි, නමුත් ප්රතිපත්තිමය වශයෙන් ප්රමාණවත්" ලෙසය. ඉතින් ඔබ කෑමෙන් වැළකෙන්න.
රාත්රී ආහාර සඳහා කැලරි සඳහා ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද?
මෙම ප්රශ්නය සිහින් වීම හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට බොහෝ දෙනා වෙහෙසකරයි.
- එළවළු සමග බඳුන කල බත්, අඩු මේද යෝගට්
- අර්තාපල් තම්බා හෝ බේක්, තම්බා බීට් සිට සලාද, 1 බිත්තර, 1 කිවි.
- මත්ස්යයන්, නිවිති සමග සලාද, සහල් සමඟ එළවළු.
- තැම්බූ චිකන් ෆිල්ටට් (පියයුරු) සහ එළවළු.
ඔබට පෙනෙන පරිදි බර අඩු කිරීම සඳහා අවම කැලරි රෑ කෑමක් පිළියෙල කිරීම සඳහා විශේෂ ප්රඥාව අවශ්ය නොවේ. නිවැරදි ආහාර තෝරාගැනීම සහ අනුකූලව ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය.