බර අඩු කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග

ධාන්ය සැබැවින්ම විශ්වීය නිෂ්පාදනයක් වේ. පළමුව, ඔවුන් විවිධාකාර - කැහැල්ලු ඔබේ පැත්තෙන් කෑම, අතුරුපස හෝ ප්රධාන ආහාරය බවට පත් විය හැකිය. දෙවනුව, කැහැටුගේ සෑම කෙනෙකුගේ මනාපයන් තෘප්තිමත් කළ හැකිය - අප විසින් ධාන්ය වර්ග සඳහා ෆිලර් එකතු කිරීමෙන් නව, අනපේක්ෂිත සංකලනයන් කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිද කියා අපි නොසිතෙමු. හොඳයි, සහ තුන්වනුව, කැඳයි - අපගේ සිරුරට හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන, එනම් බර අඩු කිරීම සඳහා ධාන්ය භාවිතයෙන් මානසික පීඩනය අත් නොහරිනු ඇත.

අවසාන කාරණය ගැන අපි කතා කරමු. එනම්, ප්රයෝජනවත් ධාන්ය ආහාර බර කිරීම සඳහා.

කැෙරෝ තෝරාගැනීම

ධාන්ය තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇඹුල් රසකාරකයක් අප්රිකාවේ ඔටුවෙකු ලෙසද පෙනෙන බව පෙනෙන්නට තිබුණද, මෙම වචනය අවම වශයෙන් ධාන්ය වර්ග දෙකකට අයත් වේ - ඕට් මස් සහ ධාන්ය වර්ග. ප්ලාස්ටික් (හුදෙක් ඕට් මස් පමණක් නොව වෙනත් ඕනෑම) කඩිනම් උදෑසන ආහාරය වන අතර සාපේක්ෂ වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ යාම, සහ ඒ අනුව බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීමක්. මිරිස් ධාන්යවල සියලු ඵලදායී ද්රව්ය අඩංගු නොවේ, කැඩුණු, අවිධිමත් ධාන්ය, නොවේ. ධාන්ය වර්ග ඇඹරීමේදී (එය ප්ලාස්ටික් වලින් සෑදූ විට), බාහිර කවචය පිරිසිදු වන අතර එය රළුම කෙඳි හා අතිශයින්ම ඉහල විටමින්, ක්ෂුද්ර හා මැක්රෝ-මූලද්රව්ය වලින් පිරී ඇත.

අපි බර අඩු කිරීම සඳහා සීරියල් ගැන කතා කරනවා නම්, නිශ්චිතවම නොකෙරුණු, නොකළ ශ්රේණියේ තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක්: සුදු සහල් නොව, දුඹුරු, ඕට් පැකට් සහ ඕට් මස්.

ධාන්ය වර්ග

ධාන්ය බර අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ප්රශ්නය කෙතරම් කෙටි කාලයකට පිළිතුරු දිය හැකිද යන්න සැකයක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම අපගේ සෞඛ්යයට අවශ්ය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගේ විශේෂ සංයුතිය අඩංගු වේ. ඒ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම.

කෙසෙල්

මෙනේරි හොඳ පෙනුමැති දීප්තිමත් කහ පැහැති ධාන්ය වර්ගයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය මිලිටේට බීජ වේ. සාමාන්යයෙන් ඇය සාමාන්යයෙන් කුකුළන් පෝෂණය කරනු ලබන අතර, කෙසේ වෙතත්, ඇය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වලින් එකක් ලෙස සැලකේ. වට්ටක්කා ශරීරය වෙතින් මේදය ඉවත් කරයි, රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් කිරීම, ප්රතිජීවක ඖෂධ ගැනීමෙන් පසුව අක්මාව පිරිසිදු කරයි. මස්කට් මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, සල්ෆර් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත වේ. මෙම කැෙරිය පරිභෝජනය කරන විට, ඔබ විටමින් PP, E, B. දෛනිකව සම්මත සපයයි. මතක තබාගන්න: pear යනු සුළඟ, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.

අම්බෙලිෆර්

දෙවන ස්ථානය අම්බෙලිෆර් සඳහා වෙන් කරනු ලැබේ. එය රක්තහීනතාවට ප්රතිකාර කරන බැවින්, එම යකඩ මාත්රාවක් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීම අපහසුය. අම්බෙලිෆර්, අනෙක් සියලු, ප්රෝටීන් ග්රෑම් වල ග්රෑම්. සියළුම ධාන අතරින් ඇය ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයේ පළමු තැනට පත් වේ. මීට අමතරව, එය මෙම ශාකය සියලු වල් පැලෑටි ඉවත් කර ඇති නිසා, කෘතිම පොහොර භාවිතා නොකර වගා කරයි.

බැකෝවේට් විටමින් B සහ PP, මෙන්ම ඉතා පෝෂ්යදායී සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.

තිරිඟු ග්රෑම්

බර අඩු කිරීම සඳහා වඩා හොඳ වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවේ, තිරිඟු ධාන්ය වර්ග ගැන කියන්න බැහැ, සියලු ධාන්ය වර්ගවල අඩු කැලරියි. එය මේදය පරිවෘත්තිය පාලනය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු තත්ත්ව වැඩි කරයි.

Perlovka

බොහෝ ග්රෑම් සිට බොහෝ ආබාධිත මුතු බාර්ලි වේ. එවන් ආදරයක් නැති තැන - එය නොදන්නා දෙයක්. මුතු බාර්ලි පරිභෝජනය කිරීමේ සංඛ්යාතය බලපාන ප්රධාන සාධකය වන්නේ පිසීමේ කාලසීමාව - පිසීම සඳහා පැය කීපයක්. ඒ සමගම මුතු බාර් වඩාත් පෝෂ්යදායී ධාන්ය වර්ග සැලකේ. ප්රසන්න පැණි සුවඳක් ඇත. මීට අමතරව, එය වෙනත් ධාන්ය වර්ග වලට වඩා හොඳ වේ, බඩ පිරී සිට බඩවැල් "පිරිසිදු" සෞඛ්ය, රූපලාවණ්ය හා තරුණයන් සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.

කැඳ කිරීම

ඔබ කැඳට බර අඩු කිරීමට තීරණය කළ පසු, ඔබ නිසි සූදානම් කිරීම සඳහා ආකාරය ඉගෙන ගන්න. බොහෝ ධාන්ය වර්ග සෝදා දැමිය යුතු ය (මෙනේරි, තිරිඟු ධාන්ය වර්ග හැර), පසුව ඔවුන් සීතල වතුර සමග වත් හා රාත්රී නිවාඩු. උදේ, ග්රෑම් එකේ පිරිසිදු ජලය තුල පිපිරීමක් සිදු කළ යුතු අතර, ගින්නෙන් පිටතට පියනක් යට තබන්නට වමනය කළ යුතුය.

ඉවුම් පිහුම් ක්රමය උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කරනු ඇත.

වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට මෙන් ධාන්ය, උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු ය. හොඳයි - උදෑසන ආහාරය සඳහා.