හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා, එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර ආහාර ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සංඛ්යාලේඛන පවසන පරිදි ශරීරය සන්තෘප්ත වන විට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 30% කින් පහත වැටේ.
"නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද?
කොලෙස්ටරෝල් ප්රයෝජනවත් හා හානිකර වේ. පළමු සෛල නව සෛල නිර්මානය කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. දෙවනුව රුධිර සංසරණයට බාධා වන අතර, නාල වල බිත්ති මත "බ්ලොට්ස්" නිර්මාණය හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමට මග පාදයි. ප්රධාන වසයෙන්, බටර්, ඌරු මස්, මේද මස්, අතුරු නිෂ්පාදන සහ වෙනත් නිෂ්පාදන සඳහා, සන්තෘප්ත මේද සඳහා සෙවිය හැක.
කොලෙස්ටරෝල් රුධිර නාල පිරිසිදු කරන ආහාර තිබේ:
- කැරට් . මාස දෙකක් සඳහා තැඹිලි එළවළු දෙකක් භාවිතා කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 15% කින් අඩු කරයි.
- තක්කාලි . මිටි මිරිස් යුෂ දිනකට කෝප්ප 2 ක් දිනපතා ලයිකොටේන් මාත්රාවකින් ලබා දෙනු ඇත, "කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිජීවක" විශේෂ වර්ණකයකි.
- සුදුළූනු . එය අලිනය නිසා ප්රයෝජනවත් වේ, එය එළවළු නිශ්චිත සුවඳ සඳහා වගකිව යුතු ඔහු ය.
- නට් . "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් මාත්රාවක් වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන මෙම ආහාර 60 ග්රෑම් භාවිතයයි. අධ්යයනය කරන අවස්ථාවේ දී අසාමාන්ය රටාවන් ස්ථාපනය කරන ලද අතර, ශරීරයේ වැඩි කොලෙස්ටරෝල්, ඉහළ බලපෑම.
- පීස් . මාසයක් පුරාම සැකසූ එළවළු ග්රෑම් 300 ක් පරිභෝජනයෙන් මුළු කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණයෙන් හතරෙන් එකක ඉතිරි වනු ඇත.
- මස් මාළු . ඔමේගා-3 අම්ල මෙම ගැටලුව හොඳින් සටන් කරයි.
මොන නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිද?
- ආමන්ඩ් සහ රටකජු.
- ඔලිව් තෙල්.
- විවිධ බීජ.
- ඇවෙකඩෝ.
- සැමන් යනු රතු හෝ සර්පයින් වේ.
- බෙරි වර්ග.
- මිදි. ප්රතිවේධතිරෝල් නිසා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වන අතර නරක අඩු වේ.
- ඕට් පෙති සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය.
- බෝංචි සහ අනෙකුත් සෝයා නිෂ්පාදන. මස් මාරු කිරීම පහසුය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
- සුදු ගෝවා. 100 ග්රෑම් 100 ක එදිනෙදා ආහාර වේලෙහි ඕනෑම ආකාරයක ප්රයෝජනවත්.
- විවිධාකාර හරිතකරණය.
- එළවළු සහ පලතුරු.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර මොනවාද?
රුධිර සංසරණයට බාධා වන ලේ ගැලීම් ඇති කිරීම වැළැක්වීම සඳහා හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ඔබේ රුධිරයෙන් සොයාගත හොත් එය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන නිෂ්පාදන දෛනික මෙනුවේ ඇතුළත් කළ යුතුය.
- ඔටම් සහ වෙනත් සීරියල් - පෝෂ්ය පදාර්ථයේ අඩංගු කෙඳි, ආහාර පත්රයේ දැනටමත් කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය වීම, රුධිරයට විනිවිද යාමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
- පළතුරු ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක, කොලෙස්ටරෝල් සමග සටන් කරන්නන් වේ. මෙම ඇපල් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කරනු ඇත, දෙළුම් වල ඇති බිත්ති පිරිසිදු වනු ඇත.
- බෙරි - කොලෙස්ටරෝල් සහ නිදහස් රැඩිකල් වල සෛල ආරක්ෂා කරයි. මිදි, බ්ලූබෙරීස් හා ස්ට්රෝබෙරි මත ඇඳීම.
- නට් - මොනොසමනකරයි මේද අම්ල සාමාන්ය මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උදව් වේ. දිනපතා ගාස්තුව 50 ග්රෑම්.
- මස් වර්ග - ෆයිබර් , බී අම්ල, ෆෝලික් අම්ලය සහ පෙක්ටින් අඩංගු විය හැකිය. මේ සියල්ලම ශරීරය පිරිසිදු කර ශක්තිය ලබා දෙයි.
- මුහුදු ආහාර - අයෝඩීන් සහ මේද අම්ලවලින් මුහුදු මාළු ආධාරයෙන් මලකඩවලට කිසිදු අවස්ථාවක් ලබා දෙන්නේ නැත. ටොන්බී මුහුදු කැලේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.
සෞඛ්යය සඳහා වන පොරොන්දුව ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බව මතක තබා ගන්න. අපි දැනටමත් දන්නවා ඇති කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකි නිෂ්පාදන, මෙම සටනේදී අතිරේක උපකාර සහිතව ශරීරය ලබා දෙන ආකාරය සොයා බලමු.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට කළ යුත්තේ කුමක්ද:
- ශරීරයේ බර පාලනය කිරීම. සෑම කි.ග්රෑ. 0.5 කි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම දෙගුණයකින් ඉහළ නංවනු ලැබේ. නිවැරදි ආහාරයට එළවළු, පලතුරු හා ධාන්ය වර්ග 75% ක් අඩංගු වන අතර කිරිවලින් හා මස්වලින් 25% ක් පමණ අඩංගු වේ.
- මේදය අවම කිරීම අවම කිරීම. රතු මස්, චීස්, මාළු සමග බටර්, කුකුල් මස් සහ ඔලිව් තෙල් වෙනුවට.
- ඔලිව් තෙල් ආදරය, එය ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වූ monounsaturated මේදය අඩංගු වේ.
- අනුභව කළ බිත්තර සංඛ්යාව අඩු කරන්න. ඩයටිටීසියන් 3 කෑල්ලක් ඉඩ දෙන්න. සතියකට.
- රුධිර නාලවල වෙනස්කම් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ නොතබන්න, ආහාර වේලාවට ඇලී සිටින්න.