ප්රෝටීන් ආහාරය ආකර්ෂණය වන පළමු දෙය වන්නේ ආමාශය තුළ ඇවිලෙමින් නොසිටි සැහැල්ලු බර අඩු වීමයි. මස් කෑමට පුරුදුවී සිටින අය සඳහා මස් නිෂ්පාදනයේ වඩාත් අගය කරන අය සඳහා ඉතාම හොඳයි. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටීන් ආහාරය සමබර ආහාර වේලෙහි කාණ්ඩයක් නොවේ. අද දින අපි වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ඇති වාසි සහ පරෙස්සම් කිරීමට උත්සාහ කරමු.
ප්රතිලාභ
පළමුව, අප සඳහන් කර ඇති පරිදි, ප්රෝටීන් ආහාරය තුළ කුසගින්නෙන් ඔබ වධ නොදෙනු ඇත. මෙම ප්රෝටීන් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට වඩා බොහෝ දුරට ශරීරයෙන් ජීර්ණය කරනු ලබන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ සත්ව ආහාර රුචිය මත පැටවෙන්නට මෙම ආහාර වේලයි.
ඊට අමතරව ඵලදායි ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අනුග්රාහකයින් සැමවිටම ශරීර සාදන්නන් වෙති. හේතුව සරලයි. ඔවුන් තම මාංශ පේශිවල ඇසේ ඇපල් මෙන් ආරක්ෂා කරති. මාංශ පේෂී එක් පටකයක් එක් ආහාරයකට බෙදීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය අනෙකුත් සියලුම ආහාර වල පාහේ බහුලව භාවිතා වේ. ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතා කළ යුතුය. එවිට ශරීරය මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් වැය කරනු ඇත, සහ මේදය වලින් ඇද ගන්නා ශක්තිය.
ප්රෝටීන ආහාර මත ආහාර වේලක් පැණි කෑම හා පැණිරස ප්රායෝගික නොමැති හැර, අතිශයින් විවිධාකාර වේ. හොඳයි, මෙය සීඝ්ර බර අඩු කිරීම සඳහා වන අතර, මේදය පටක පසු විපරම නොලැබේ.
හානිකර
කෙසේ වෙතත්, වඩාත් ඵලදායී ප්රෝටීන් ආහාර පවා ඔවුන්ගේ පොදු අඩුකම සඳහන් කරන විට අඩු වේ. අධික ප්රෝටීන් පරිවාරක වකුගඩු සමඟ ගැටලු ඇති වේ. ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට ගනී නම්, ශරීරය ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස යොදා ගනී. වකුගඩු මඟින් ශරීරයෙන් බැහැර කළ යුතු ප්රෝටීන් දිරවීමේ නිෂ්පාදන සකස් කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව හදිසියේ වැඩිවීම නිසා, එවන් පරිමාවකට හුරු නොවන වකුගඩු බෙහෙවින් ක්ෂය වී ඇත. අඩුම තරමින් යම් දුරකට, පානීය ජලය සමග සිරුරේ බහුල සැපයුම ලබා ගත හැක.
ප්රෝටීන ආහාර වේලෙහි තවත් අවාසියක් වන්නේ එය සමතුලිත නොවන බවයි. ඔව්, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් අතිරික්ත බර ටයිප් නොකරයි, කෙසේ වෙතත් අපි විටමින්, ඛනිජ, මේද අම්ල හිඟයක් දැනෙනවා. මේ සියල්ල හිසකෙස්, නියපොතු, සම, සහ සමපාත ස්වරූපයෙන් පෙන්නුම් කරයි.
ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා ආහාර අනුභව කරන විට වකුගඩු ක්රියාකාරීව ක්රියා කරයි, මුත්රා කැල්සියම් සමග හැදෙනවා. කැල්සියම් ඌනතාවය වැළැක්වීම සඳහා, අනෙකුත් ඛනිජ සහ විටමින්, ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා පූර්වාවශ්යතාවක් වියමින් විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ වේ.
සලාකනය
ප්රෝටීන ආහාර මත සතිපතා ආහාර මෙම ආකාරයේ නිෂ්පාදන සමන්විත විය යුතුය:
- තම්බා හරක් මස්;
- බිත්තර සුදු ජාතිකයන්;
- තැම්බූ මාළු;
- ගෘහ චීස්;
- කිරි;
- මුහුදු ආහාර
- තැම්බූ චිකන්.
පිෂ්ඨමය එළවළු, සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන, උදාහරණයක් ලෙස: ධාන්ය වර්ග, රළු තිරිඟු සිට පැස්ටා 14.00 දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, ඔබට නො-කරවූ එළවළු කන්න පුළුවන්. පළතුරු සඳහා, ඔබ උදෑසන නොදුටු පලතුරු 2 ක් අනුභව කළ හැකිය. අපි මේදයෙන් 30-40g ඉතිරි, එනම් - නොසලකා හරිත එළවළු තෙල් හැදි 2 හැදි
අපි ආහාර සහ රවුම් කේක් ආහාර පිසීමට, යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක තෙල් දී නොතිබීම. එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. සතියකට වරක් ඔබට තහනම් භාණ්ඩයක් ලබා ගත හැකිය.
බොහොමයක් බොන්න: වතුර වතුර, ඛනිජ ජලය, නැවුම් (අතුරුපස ලෙස, අතුරුපස ලෙස), එළවළු යුෂ නොවේ. හරිත තේ සහ ඖෂධ පැළෑටි පානය කළ හැකිය.
දිනකට ආහාර දින 4 සිට 6 දක්වා විය යුතු අතර උදේ උදෑසන අවදි වීමෙන් පැය භාගයක් උදෑසන ආහාරය අවශ්ය වේ. රාත්රී භෝජන සංග්රහය පැය තුනකට පෙර විය යුතුය.