නිවැරදි ආහාර වේලක් බර බර අඩු කර ගැනීම, බර තබා ගැනීම සහ වඩා විශාල ඇඳුම් ඇඳීමට ඔහු තර්ජනය කර ඇති බව කිසිවිටක නොසිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය. නමුත් නිවැරදිව ආහාර විවිධ ආකාරවලින් පිළිබිඹු වන අතර, එහි නියමයන් බොහොමයක් උල්ලංඝනය වී ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්
වඩාත්ම වැදගත් පෝෂණ මූලික කරුණු සලකා බලන්න. ඕනෑම පද්ධතියක් අසාර්ථක වනු ඇත. මෙහි නීති රීති සහ සීමාවන් කීපයක් ඇත, නමුත් සමහර අය සඳහාද සංකීර්ණ වේ:
- කිසිසේත් නොසලකාහරින්න එපා! ඔබ පාලනය කිරීම සඳහා කුඩා තැටි භාවිතා කරන්න. කෑම වේල තුල සජීවී සංවාදයන්, රූපවාහිනිය කියවීම සහ නැරඹීම වළක්වා ගැනීම. ඉතින් ඔබ අනුභව කරන ප්රමාණය පාලනය නොකරයි.
- අවම වශෙයන් දිනකට 3 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය, වඩාත් සුදුසු 4-5.
- උදෑසන ආහාරය වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය පැය 2-3 කට පෙර විය යුතුය.
- 1-1.5 පැය කෑමට පසු ඔබට කිසිවක් බීමට නොහැකිය.
- මේදය, බැදපු ආහාර ඉවත්වීම අවශ්යයි.
- ටින් කෑම, සොසේජස්, සොසේජස්, සෝඩාස්, චුවිංගම් සහ අනෙකුත් පැහැදිලිවම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
- අවිධිමත් නිෂ්පාදන ඉවත් නොකරන්න: කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, වර්ණක, රසකාරක, රසකාරක, ඕනෑම E213 යන නාමයන්
- මිහිරි හා පිටි (කළු හෝ otrubnogo කප්පාදු කපා) සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. සතියකට වරක් පමණක් එය අනුභව කිරීම සුදුසු නැත - එවිට කිසිදු හානියක් නැත.
- ගෙදර හැදූ ආහාර සඳහා සුපිරි, සැන්ඩ්විච් සහ සුලු ආහාර ලබා දීම.
මෙය ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලික පදනමක් වන අතර, එය ඔබේ ශරීරයට පවිත්ර කිරීමට උදව් වනු ඇත. පවිත්ර කිරීමෙන් පසුව, දිගු කල් පවතින බර අඩු වීමක් ලැබෙනු ඇත!
වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පද්ධතියක් එකතු කිරීම සමහර නිශ්චිත මූලධර්ම විය හැකි අතර එය නිසි ලෙස ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා වන සමතුලිත ආහාර වේලක් අපට උගන්වනු ලැබේ. නිර්දේශ පහත පරිදි වේ:
- මස්, කුකුල් මස්, මාළු නොකළ කඩදාසිවලින් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. පරිපූර්ණ වානේ - ගෝවා, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි, ආදිය. නමුත් මස් + පැස්ටා හෝ අර්තාපල් - මෙය වැරදි සංයෝජන, ජීර්ණය සඳහා දුෂ්කර වේ.
- විවිධ වර්ගයේ ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම නුසුදුසු ය. ඔවුන් ඒවා අඩංගු සියලු නිෂ්පාදන අදහස් නොවේ, නමුත් එක් හෝ වෙනත් සංරචකය වාෂ්ප වී ඇති එම කොන්දේසි කාණ්ඩ. උදාහරණයක් ලෙස, අර්තාපල් හෝ ධාන්ය වර්ග රත්, මස් හෝ චිකන් + චීස් ආදිය තහනම් වේ.
- පලතුරු අත්යවශ්ය ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු ය.
මෙම නීතිරීති මගින් තාර්කික පෝෂණය පාදක කර ගැනීමෙන්, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න හා සමබර පුද්ගලයෙකු වීමට ඔබට ඉඩ සලසන විශිෂ්ට ක්රමයක් ලැබේ.
භාගික පෝෂණ මූලධර්ම
පළමුව, සුරක්ෂිත ආහාර ගැනීම සඳහා පදනම පදනමෙන් යුක්ත වේ. අළුත්වැඩියා කාලය තුළ සියලු රෝගීන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නීති රීති ඉතා සරලයි: ඔබට දින 5-6 වාරයක් දිනකට කුඩා කෑම කන්න. ඉහතින් විස්තර කර ඇති සියලුම නීති සැලකිල්ලට ගනිමට ආසන්න ආහාර වේලක් සලකා බලන්න.
විකල්ප එකක්
- උදේ කෑම: ඔටම්.
- දෙවන උදෑසන: ඕනෑම පලතුරු යුගලයක්.
- දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු එළවළු සලාද, එළවළු සුප් - හිසකෙස් කෑමක්.
- උදෑසන ආහාරය: කේජු චීස් හෝ ගෘහ චීස් අඩ කුසලානක්.
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් ගෝවා ඇති පැණි බඳුනක් සමඟ පුලුස්සන ලද මස් කොටසක්.
විකල්ප 2
- උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක් සහ සැහැල්ලු එළවළු සලාද බිත්තර.
- දෙවන උදෑසන: ආකලන නොමැති යෝගට්.
- දිවා ආහාරය: අර්තාපල් නොමැතිව හොඳ ගෝවා සුප් හෝ බර්ෂ් සේවය කිරීම.
- ආහාර: ගෙඩි ටිකක්, තේ.
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු හා පාන් හැරුණු විට හැර, ඕනෑම ආකාරයක චිකන් කොටසක්.
විකල්ප තුනක්
- උදෑසන: ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කෙෆර් එකතු කිරීම සමඟ ගෘහ චීස් කොටසක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ ඇපල්.
- දිවා ආහාරය: මස් හෝ කුකුල් මස් හෝ අලුත් අර්තාපල් හැර නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු.
- දහවල් උදෑසන: යෝගට් වීදුරුවක් (එය කැඩුණු, කෙඳි සහිත විය හැක).
- කෑම: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ මාළු කැබැල්ලක්.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මවල දී පෙනේ. හරි, රසවත් හා විවිධායි කන්න!