ඔබ ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු පමණක් නම්, බොහෝ විට, බොහෝ විට මස් සෑම දිනකම ඔබේ මේසය මත වේ. ලස්සන චරිතයක් සඳහා අරගලයේදී, මස් වර්ග සහ ඔවුන්ගේ ශක්ති අගය වටහා ගැනීම වටී. ඔබට පමණක් ආහාර සැපයිය නොහැකි ආහාර පිසීමට නොහැකි වන අතරම, එම අතිරේක පවුම් අහිමි වේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ විවිධ මස් වර්ගවල කැලරි අන්තර්ගතය ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.
මස්වල කැලරි කීයක් තිබේද?
හාවා මස් කැලරි අන්තර්ගතය හරක් මස් හා අඩු මේද එළුම මෙන් ම සමාන බව වටහා ගැනීම වටිනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ මස් ප්රෝටීන් අනුව මස් වර්ග දෙකම වැඩි කරයි. හාවා 20.7 ග්රෑම් මස් 100 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, හරක් මස් 18.9 ක් හා බැටළු පැටවෙකු - 16.3. එමනිසා, බර අඩු කිරීම හා හෘදයාබාධ වැඩිපුර හර්බිටීස් කට්ටලය වඩාත් යෝග්ය වේ.
ඌරු මස්වල කැලරි ප්රමාණවලින් (අඩු බර මේදයේ කි.ගෑ 316 ක් සහ තද කළු කැබලි 489 ක්) දැකීම පහසුය. මෙය බර අඩු කරන අයට හොඳම ක්රමය නොවේ. ඌරු මස් සමඟ කෑමට කුඩා කොටසක් පවා නිතිපතා ආහාරයට ගත හැකි අතර, එම අගය අහිතකර ලෙස බලපායි.
බිස්කට් ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය වෙනස් වේ - එය සියල්ල ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගන්නා ලද මලක කොටස මත රඳා පවතී. ෂීකා ඉතා අඩු මේද සහිත වන අතර, ඒ සමගම අඩු කැලරි ප්රමාණයක්ද, ටෙල්ටෝයින්ට සංයුතියේ මේද විශාල සංඛ්යාවක් ඇති අතර, නිෂ්පාදනයේ ශක්ති වටිනාකමද වැඩි වේ.
මස් ගෙඩි කැලරි අන්තර්ගතය - ග්රෑම් 100 ක් පමණ 100 kcal පමණ වේ. මෙය ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි නම්, මෙම අවස්ථාව ප්රයෝජනයට ගත යුතුය.
පහසුව සඳහා, මේසයෙන් විවිධ වර්ගවල මස් කැලරි ප්රමාණයක් කොපමණ ප්රමාණයක් සොයා ගත හැකිදැයි සොයා බලන්න. මෙම නඩුවේ සියලුම නිෂ්පාදන අකාරාදි අනුපිළිවෙලෙහි නොව, ආහාරයේ ශක්ති වටිනාකම වැඩි කිරීමයි.
කුකුළු මස් අඩංගු කැලරි ප්රමාණය
පක්ෂීන්ගේ ශක්ති වටිනාකමට අනුව, ඔවුන් අතර පැහැදිලි වෙනසක් තිබේ. - වැඩි බරක් මස් කකුල් වලයි. වඩා සියුම් මස් පියයුරු වේ. කුකුල් මස් මලල කී්රඩකයන්ට බෙහෙවින් ආදරය කරන්නේ එයයි. එය සංයුතියේ මේදය ඉතා සුළු ප්රතිශතයක් වන අතර පිරිසිදු ප්රෝටීන් වේ.
චිකන් මස් (ෆිලට්) කැලරි අන්තර්ගතය ඇත්තේ කිලෝ 110 ක් පමණි, එයින් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 23.1 ක් හා මේදයේ ග්රෑම් 1.2 ක් පමණි. අපි තුර්කිය ගැන කතා කරනවා නම් එය වැඩි මේදය වේ. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කි kcal වේ.
තුර්කියේ මාංශ (ෆිලේට්) ඔබ සලකන්නේ නම්, එහි කැලරි වටිනාකම 112 kcal වන අතර එය ආහාර හා ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා ද විශිෂ්ට වේ.