අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ මෙනුව සඳහා නිෂ්පාදන ප්රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. විශේෂයෙන් ගිම්හාන සමයේදී විශේෂයෙන් පැණිරස ආදරය කරන්නන්, ආහාරයක් මත ස්ට්රෝබෙරි කන්න හැකිද නැත්නම් තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවේ මෙම බෙරී ඇතුළත් වේද? ශරීරයට අවශ්ය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බව බොහෝ දෙනා නොදනිති.
ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද?
ඛනිජ වර්ග හා විටමින් විශාල සංඛ්යාවක් ඇතිවීම එවැනි ගුණාංගවලට හේතුවයි:
- පළමුවෙන්ම, ඔබ කැළරි ප්රමාණය ස්ට්රෝබෙරි තුළ දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. බෙරි 100 ග්රෑම් සඳහා ඔබ කැලරි 30 ක් ඇති බැවින්, එය ඔබේ ආහාර වේලට ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කළ හැකිය.
- නිතිපතා භාවිතය මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මෙන්ම ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ස්ට්රෝබෙරි, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන පහසු ඩයුරිටික් ආචරණයක් ඇති අතර, එමගින් ව්යාකූලත්වය සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- බෙරි වර්ග ආහාරයට ගැනීම වේගවත් ආහාර ජීර්ණය කිරීම සහ ක්ෂය වීමේ නිපැයුම් වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සිදු කරයි.
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ඇතිවීම නිසා, ස්ට්රෝබෙරි විශේෂයෙන් බර අඩු වීම අතර වැදගත් වේ, antidepressant ලෙස ක්රියා කරයි.
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙරි භාවිතා කරන විට, ඔබේ සමේ හා හිසකෙස් තත්ත්වය නිහඬව කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
බෙරි භාවිතා කිරීම මත බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත, නමුත් ඒවා ඵලදායී වන අතර අතිරේක පවුම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වනු ඇත? වඩාත් ජනප්රිය විකල්පය දින 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, සංවර්ධකයින්ගේ පොරොන්දුව අනුව, ඔබට කිලෝ 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. දෛනික මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නකි:
- උදෑසන: 1 තේ හැදි. නිසරු කිරි, ස්ට්රෝබෙරි 350 ග්රෑම් සහ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්;
- මස් වර්ග: කළු පාන් කෑල්ලක් සහ චීස්, පෙති දෙකක් පෙති;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු සුප් භාජනයක්, චිකන් බ්රෙස්ට් 150 ග්රෑම්, තැම්බූ සලාද, ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 180 ක්, තේ;
- ස්නැක්: සීනි 1 තේ හැන්දකින් ස්ට්රෝබෙරි 300 ග්රෑම්;
- රාත්රී භෝජනය: 280 ග්රෑම් ස්ට්රෝබෙරි, අර්ධ කෙසෙල්, කෝපි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ආහාර වේලක් ඉතා සුලු හා සමබර නොවේ. ප්රෝටීන් නොමැතිකම නිසා බර අඩු වීම නිසා පේශි ස්කන්ධයෙන් විය හැක, කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් ආහාර රුචිය අවුස්සන අතර මේදය අඩුවීම විටමින් අවශෝෂණයට බලපානු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එවැනි ආහාරයක් අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා සහ නැවත පැමිණීමේ වැඩි සම්භාවිතාවකින් යුත් කිලෝග්රෑම්. මීට අමතරව, එවැනි ආහාරයක් ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
දවස් 4 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඒකෝ ආහාරයක් ද තිබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ පමණක් ස්ට්රෝබෙරි කන්න අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය නිර්දේශ නොකෙරේ. මෙමගින් ආමාශගත පත්රිකාවක් සමඟ විවිධ ගැටළු ඇති විය හැක.
ප්රයෝජනවත් විකල්පයන්
බර අඩු කිරීමෙන් විට ස්ට්රෝබෙරි ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ ගෙන ඇති අතර එය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ:
- විකල්ප අංකය 1. සුපුරුදු පරිදි අනුභව කරන්න, නමුත් අධික කෑමෙන් මිදිය යුතු නැත, සහ සුපුරුදු රාත්රී ආහාරය වෙනුවට, 1 තේ හැදි කන්න. ස්ට්රෝබෙරි සහ කිරි බොන.
- විකල්ප අංකය 2. ප්රධාන ආහාරය පෙර, 1 තේ හැදි කන්න. ස්ට්රෝබෙරි සහ කිරි බොන.
- විකල්ප අංකය 3. බඩු නැව්ගත කිරීමේ කටයුතු සූදානම් කර ගත හැක
ස්ට්රෝබෙරි. මේ සඳහා ස්තූතියි, ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය හා ස්නානය ඉවත් කරන්න. දවසකට ඔබ බෙරි කිලෝ 1.5 ක් කන්න අවශ්යයි. බර අඩු කිරීම සඳහා එවැනි විකල්ප සතියකට වරක් වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කළ නොහැකිය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, අතිරික්ත බර අහිමි වීම වේගවත් නොවේ, සහ පළමු ප්රතිඵල ඔබ අවම වශයෙන් සති 2 කට පසුව දකිනු ඇත.
අක්රමිකතා
ආසාත්මිකතාවයක් ඇති අයෙකුට බර අඩු වීම සඳහා ස්ට්රෝබෙරි භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත. ඔබට ව්යාධි, ගැස්ට්රයිටිස් සහ රක්තවාත සමග ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවට අධික ආම්ලිකතාවය සමඟ අක්මාවේ සිරෝසිස් සඳහා බෙරි භාවිතා කළ නොහැකිය. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට ස්ට්රෝබෙරි කන්න නිර්දේශ කිරීම නොවේ.