සාමාන්යයෙන් ඩයට් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීමයි. ලූනු සුප් මත ආහාරය ඉතා සරල හා පහසුවෙන් ශරීරය විසින් ඉවසා ඇත. මෙම ආහාරයේ වාසි වන්නේ ඔබ කුසගින්නේ නැත. අනෙක් පැත්තෙන්, ඔබට අවශ්ය තරම් සුප් කන්න පුළුවන්. බර අඩු වීම සඳහා ලූනු පොඟවා ඇති ලූනු සුප් - මෙය ප්රධාන ආහාරයක් වේ, එය ආහාර පිසීමට අපහසු නැත. එහෙත්, මෙම ආහාර ගැනීම සඳහා අවසන් තේරීමක් කිරීමට පෙර, ඔබ සියලු වාසි සහ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ලූනු සුප්: ප්රතිලාභ හා හානි
ලූනු සුප් වල ප්රධානතම හේතුව වන්නේ එය හරිත එළවළු බොහෝ ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඒවා උකහා ගන්නා විට ඒවාට වඩා කැලරි ප්රමාණයක් ගත වේ. එනම්, ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති එළවළු. මෙම ආහාරයේ ප්රතිලාභ, ඇත්ත වශයෙන්, අඩුපාඩු වඩා.
සැල්දිරි සමඟ ආහාර ලූනු සුප් හි වාසි:
- ආහාරය සෑම දෙනාටම, ගැටලුවක් ඇති අය සමඟ පවා සුදුසු වේ. ඊට පටහැනිව, එය ගැස්ට්රයිටිස් සහ ආන්ත්රික රෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ලූණු සුප් ජල සමබරතාව සාමාන්යකරණය කරයි, විටමින් සමග සිරුරට සංතෘප්ත, ස්නානය ඉවත් කිරීම, ශ්ලේෂ්මාරයට නොගැලපෙන අතර සාරවත් බවක් හැඟීමක් ඇති කරයි;
- ආහාරය ඉතා සරලයි. සුප් මද සරළව සූදානම් කර ඇති අතර බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවේ.
- නිෂ්පාදනවල පිරිවැය, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ දී, විශිෂ්ට නොවේ. එබැවින් ආහාරය අයවැයක් ලෙස හැඳින්විය හැක.
- සහ, අවසානයේදී, ආහාරය තුළ බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය තරම් සුප් කන්න පුළුවන්.
ලූනු සුප් ආහාරයේ අවාසි:
ප්රධාන ආහාරය වන සුප් - සුවිශේෂත්වයයි. මෙය ලූනු හා සැල්දිරි සිටීම නිසා වේ. එහෙත් එය වඩාත් තීව්ර කිරීම සඳහා සුප් කිරීමට සුප් හොද්ද එකතු කිරීම තහනම් නොවේ.
ලූනු සුප් ස්වල්පං වට්ටෝරුව
මුල සිටම මූලික නීති නියම කිරීම අවශ්ය වේ. දිනපතාම ආහාර අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ එක් දිනක් සමග එක් වරක් ව්යාකූල නම්, කාර්යක්ෂමතාවය ප්රශ්නයක් වනු ඇත. සුඩයි හැඟීම් ඉක්මවා ගිය වහාම සුප් ආහාරයට ගත යුතුය. අනෙකුත් නිෂ්පාදන ආහාරයේ දැඩි අනුපිළිවෙලින් ආහාර වේ. ජලය එක් අත්යවශ්ය අංගයක් වේ. දිනකට ඔබ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. විවිධ තේ වර්ග ද අවසර ලබා ඇත.
ප්රධාන පාඩම සකස් කරමු. ලූනු සුප් නිර්මාංශ ආහාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඩයට් "ලූණු සුප්" වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- සුදු ගෝවා - කුඩා දෙබලක;
- බල්බ - මධ්යම ප්රමාණයේ කෑලි 5 ක්;
- තක්කාලි - 3-6 නැවුම්, නමුත් හැකි සහ ටින් කළ හැකි;
- කැරට් - 1-2 සාමාන්යය;
- මිහිරි ගම්මිරිස් - 2 කෑලි;
- parsley, dill, කොත්තමල්ලි සහ අනෙකුත් කුළු බඩු;
- තැම්බූ කොළ සැල්දිරි කැබලි.
සකස් කිරීම
කලින් රතු ළූනු ඔලිව් තෙල් බදින ලද ළූනුට බදිනවා. එළවළු ඔබට අවශ්ය පරිදි කපා ගත යුතුය, සීතල ජලය වත්, නභිගත ගෙන විනාඩි 10 ක් උනු වීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට ගින්න අඩු කිරීමට, සහ එළවළු මෘදු වන තෙක්, අඩු තාප පුරා simmer. සුප් දී, ඔබ ඕනෑම කුළු බඩු එකතු කළ හැකිය: කොත්තමල්ලි, බැසිල්, කරාබු, ව්යංජන, ඉඟුරු, සුදුළූණු සහ වෙනත් රස. ලූනු සුප් අඩංගු අවම කැලරි අඩංගු වේ, නමුත් එය සෙලිලෝසස්, විටමින් සහ ලක්ෂණ මූලද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත කර ඇත. ලූනු සුප් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව සැහැල්ලු වේ, එය උපවාසයේ දී පළමු පාඨමාලාවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ බ්ලොන්ඩරයක් ඇත්නම්, ඔබට ලූනු සුප් සෑදිය හැක - පිදුරු, සෑම අමුද්රව්යයක් නිශ්චිත අනුකූලතාවකට කපා. පොදුවේ, සෞඛ්යය පිළිබඳ පරීක්ෂණ.
ප්රධාන පාඨමාලාවට අමතරව, ආහාර සඳහා දිනකට නිශ්චිත ආහාරයක් ලබා දෙයි, අනුගමනය කළ යුතුය. පෝෂණවේදීන්ට සුප් පමණක් සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. ආහාර වේලක් දින 7 ක් පමණි. මේ කාලය තුළ කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් අහිමි කර ගත හැකිය. එය ඔබට සුළු වශයෙන් පෙනුනේ නම්, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ දින 4 ක් සඳහා නිවාඩු ගත යුතු අතර, ඉන්පසු ආහාර නැවත ආරම්භ කරන්න.
ලූනු සුප් ආහාර වේලක්:
පළමු දිනය: සුප්, පළතුරු (කෙසෙල් හැර), සීනි නැති තේ, වතුර නොමැතිව යුෂ.
දෙවෙනි දවස: සුප්, එළවළු, ජලය සහ තේ සමග පුළුස්සන ලද අර්තාපල් කීපයක් ඔබට කන්න පුළුවන්, නැවුම් හෝ බේක් කළ එළවළු (ඉරිඟු සහ බෝංචි හැර).
තෙවන දින: සුප්, පළතුරු සහ එළවළු (කෙසෙල්, අර්තාපල්, බඩඉරිඟු සහ බෝංචි හැර), ජලය සහ තේ.
සිව්වන දිනය: සුප්, එළවළු, ඔබට කෙසෙල් දෙකක් කන්නටත්, මුහුන්, වතුර හා තේ සමග බිව්වා.
පස්වැනි දිනය: සුප්, නැවුම් තක්කාලි (5 කට වඩා වැඩි), තම්බා හරක් මස්,
හයවෙනි දිනය: සුප්, තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 500 ට වඩා වැඩි), එළවළු නැවුම් හෝ ස්ටූ, බොහෝ හරිත හා කොල, තේ හා ජලය.
හත්වෙනි දවසේදී: සුප්, නැවුම් හෝ එළවළු, සහ දුඹුරු සහල් (සුප් එකට එකතු කළ හැකි), තේ, යුෂ සහ ජලය.
මෙන්න ලස්සන අර්ධ අතර පංකා ගොඩක් සොයා ගැනීමට සරල ක්රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයේ ප්රතිඵලය කැඩපතේ පිළිගැනීමක් පිළිබදව පමණක් නොව ශරීරයේ සැහැල්ලු හැඟීමක්ද වනු ඇත.