පෝෂණවේදීන්ට බොහෝ විට ඔවුන් කිසිවක් නොකියන බව පවසන පාරිභෝගිකයන් මුහුන දෙන නමුත් ඔවුන්ගේ බර අඩු නොවෙයි, සමහර විට පවා වැඩි වේ. බොහෝ විට මෙය සාමාන්යයෙන් ජනයා නැටුම්, බීජ, රසකැවිලි සහ වෙනත් ආහාර වර්ග වැනි එවැනි කාරණා ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ නැති නිසා කැලරි ප්රමාණයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ලබා දෙයි. බර අඩු කිරීම වළක්වයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ සූරියකාන්ත බීජ වල කැලරි ප්රමාණවලින් ඉගෙන ගනී.
බීජ කැලරි අන්තර්ගතය
සූරියකාන්ත බීජ වල කැලරි ප්රමාණය සෑහෙන්න වැඩියි. බීජ ඉතා ජනප්රියයි: බොහෝ අය ඒවා නිතිපතා නරඹා, රූපවාහිනිය නැරඹීමේදී, සොබාදහමේ හිඳින හෝ මෝටර් රථයක් රිය පැදවීමෙන් ක්ලික් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආයාචනය මෙම සංඛ්යාව සඳහා විනාශකාරී ය. මේ අවස්ථාවේ දී, සකස් කිරීමේ ක්රමයක් පෙන්නුම් කිරීම සඳහා විශාල වෙනසක් නැත:
- සූරියකාන්ත බීජ කැලරි අන්තර්ගතය - 601 kcal;
- ෆ්රයිඩ් සූරියකාන්ත බීජවල කැලරි ප්රමාණය 57 kcal කි.
මෙම නිෂ්පාදනයේ සංයුතියෙන් බොහෝමයක් මේදයෙන් නිරූපණය වන අතර එය ප්රෝටීන් දෙකම 20.7 ග්රෑම් හා කාබෝහයිඩ්රේට් 3.4 ග්රෑම් 53 ක් පමණ වේ.
පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට මේදය ග්රෑම් 40-50 ක් ප්රමාණවත් බවයි. මේකෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ බීජවලට ග්රෑම් 100 ක් යොදා ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකි බවයි. මීට අමතරව, ආහාරයට ගන්නා ලද ආහාරවලට මස්, මස්, තෙල්, සෝස්, වානේ ආදිය ඇතුළු මේදය ද එකතු වේ.
එමනිසා, බීජ වර්ග ක්රමානුකූලව භාවිතය මගින් බර වැඩි වීම සඳහා අනිවාර්යයෙන් ම යොමු විය හැකිය. නිෂ්පාදනයේ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය සහ එහි "නොපෙනීම" යන යෙදුම ඉතා කුඩා අඳුරු අගයක් සඳහා බීජ සවිමත් සතුරෙකු බවට පත් කරයි.
සූර්යකාන්ත බීජ ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?
සූරියකාන්ත බීජ වල කැලරි ද ශරීරයට ප්රයෝජන ගත හැකිය. නමුත් මේ සඳහා ඔවුන් ඉතා කලාතුරකින් හා ඉතා සීමිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය (20-30 ග්රෑම් ට වැඩි). හා එය ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැහැල්ලු එළවළු හෝ පළතුරු සලාද සංයුතිය තුළ ය. බර අඩු කිරීම සඳහා බීජ සමග සලාදයක් සඳහා වට්ටෝරුව පිළිබඳ උදාහරණයක් සලකා බලන්න.
සැහැල්ලු සලාද
අමුද්රව්ය:
- පීකිං ගෝවා ඉරා දමන ලදී - 1 විශාල අතලොස්සක්;
- සූරියකාන්ත බීජ - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- යෝගට් සුදු - 1.5 තේ හැදි. හැඳි;
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
කැඩුණු ගෝවා, බීජ සහ යෝගට් , ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්ර කරන්න. සලාද බර අඩු කරගැනීමේදී සලාද, පැණිරස කෑමක් හෝ ස්වයං පෝෂිත ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
මෙම රසවත් හා සරල සලාදයක් පහසුවෙන් ඔබේ රාත්රී ආහාරය ලිහිල් කිරීම සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ සන්ධ්යා භෝජනයක් වෙනුවට ගත හැකිය.