බර අඩු කිරීම සඳහා දිනකට ඩයට්

විවිධාකාර කාලවලදී ගණනය කරන ලද විවිධ මූලධර්ම පදනම් කරගත් බර අඩු කිරීමේ ක්රම රාශියකි. දිනපතා පින්තාරු කරන ආහාරය, ගැටලුවකින් තොරව මෙනුවේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සියලු දෙනාට සැපයේ.

සතියකට බර ගණනය කිරීම සඳහා දිනකට බර අඩු වීම සඳහා එක් ආහාරයක් විසුරුවා හැරීමට අපි ඉදිරිපත් කරනවා. පළමු දවසේ දී ශරීරය පිරිසිදු කරයි, පසුව ක්රමයෙන් එකතු කරන ලද නිෂ්පාදන, අවශ්ය වන කැලරි ප්රමාණය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඉදිරිපත් කළ මෙනුවෙහි කොටස ග්රෑම් 200 කි.

සතියේ දිනවල ආහාරය

දින # 1

උදෑසන: එළවළු සලාද ග්රෑම් 125 ක් (වොට්නස් - යෝගට්), බටර් සමග බෙල්ලට තොප්පිය.

ආහාර: 65 ග්රෑම් ගෘහ චීස් 0%, ග්රෑම් 125 පළතුරු සලාද සහ බටර් සමග බෙලි ටෙස්ට් කිහිපයක්.

ආහාර: 1 තේ හැදි. කේෆීර්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 155 ක් හා ඇපල් යුවල කිහිපයක්.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු සහ පැණිරස තේ වලින් 60 ග්රෑම්.

දිනය # 2

උදේ: කිරිපිටි සමග බටර් සහ කෝපි සමග කිරි පානය කිරීම.

දිවා ආහාරය: බටර් සමග නිල ඇඳුමක අර්තාපල් අර්තාපල්, එළවළු සලාද 155 ග්රෑම්.

කෑමක්: අඩු මේද සහිත කිරි හා කුඩා මී පැණි සහිත තේ.

ආහාර: කුකුළු මස් කට්ලට් කොටසක්, බීමත්, සහ ස්ටූට් එළවළු කොටසක්, මෙන්ම compote.

දින # 3

මෝනිං: මිරිස් ටෝස්ට් සහ කෝපි.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්.

ආහාර: කැරට් කිහිපයක්.

රාත්රී ආහාරය: එළවළු බෝංචි සහ සලාද 155 ග්රෑම්, බ්රසල්ස් පැළ සහ 1 තේ හැදිවල සේවය කිරීම. තක්කාලි යුෂ.

දිනය # 4

උදෑසන: දින අංක 1 ලෙස.

දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා හා ළූණු වලින් සලාද කොටසක්, බිත්තර යුගල සහ 1 තේ හැදි. තක්කාලි යුෂ.

කෑම: අඩු මේද සහිත තේ සහ ක්රැකර් 50 ග්රෑම්.

භෝජනය: හරිතයන් සමග එළවළු සලාද 255 ග්රෑම්.

දිනය # 5

උදෑසන: දවසේ අංක 3 ලෙස.

දිවා ආහාරය: බටර් සමග හිසකෙස් සහ එළවළු සලාද අර්තාපල් අර්තාපල්.

ආහාර: ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු අතළොස්සක්.

රාත්රී භෝජනය: එළවළු සමග කැහේ 150 ග්රෑම්.

දිනය # 6

උදෑසන: 100 ග්රෑම් කැරට් සහ අඩු ග්රෑම් 50 ක් අඩු මේද චීස්.

දිවා ආහාරය: තැම්බූ ෆිලට් 400 ග්රෑම්, ස්ටූස් ගෝවා 100 ග්රෑම් සහ එළවළු සලාද 150 ග්රෑම්.

කෑමක්: pear.

කෑම: එළවළුවල එළවළු සහ නැවුම් පෑන්කේක් 50 ග්රෑම්.

දින # 7

උදෑසන: දින අංක 2 ලෙස.

දිවා ආහාරය: දින අංක 2 ලෙස.

ආහාර: වියළි පලතුරු ග්රෑම් 60 ක්.

රාත්රී භෝජනය: සුදුළූණු සමග කැඩුණු බෝංචි 100 ග්රෑම් සහ පෝෂක මාළු කොටසක්.

දිනපතා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ මෙනුව නිරීක්ෂණය කිරීම සහ එකිනෙකා අතර දවස් ගෙනයාම නොවේ.