කුඩා කාලයේ සිට අර්තාපල්වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගැන සියලු දෙනා දන්නවා. එහි ස්කන්ධයෙන් 23% ක් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් (එය ඉහළ ශ්රේණියේ) සඳහන් වේ - 2%, මේදය ඉතා කුඩා - 0.4%. එක් මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල් පොටෑසියම් 570 ක්, පොස්පරස් මිලිග්රෑම් 52 ක් අඩංගු වන අතර එය මැග්නීසියම්, කැල්සියම් හා යකඩවලින් පොහොසත් වේ. විටමින් C, B, D, K, E, කැරොටින්, කාබනික අම්ල සහ ෆෝලික් අම්ලය අර්තාපල් අපගේ ආහාර වේලෙහි අනිවාර්යයෙන්ම නිෂ්පාදනය කරති. එවැනි පොටෑසියම් විශාල ප්රමාණයක් සිරුරේ සිට අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. අර්තාපල් ගර්ගර් ආමාශගත පත්රිකාව බර නොකරයි, නමුත්, ඊට වෙනස්ව, එහි වැඩ වැඩි දියුණු කරයි. මෙතිොනීන් හා කොලීන්, මේදය පරිවෘත්තීය නියාමනය, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ අන්ත්රයේ ඵලදායී එන්සයිම නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.
ඒ නිසා ඔබේ චරිතයේ ප්රයෝජන සඳහා අර්තාපල් සියලු මෙම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග භාවිතා නොකරන්න හා අර්තාපල් ආහාර වේල පදනම සැකසීම නොකළ යුත්තේ ඇයි?
දින තුනක් අර්තාපල් ආහාර
ඔබ ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම්යට නැග්ගීමට අවශ්ය නම්, ඔබට එවන් මෙනුපතක් ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය. උදෑසන ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබ ලුණු සහ තෙල් නොමැතිව මධ්යම ප්රමාණයේ අර්තාපල් තුනෙන් මිරිකා අර්තාපල් සකස් කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා අර්තාපල් දෙකක සලාදයක්, තම්බා බිත්තරයක් සහ එළවළු තෙල් ස්පර්ශයක් (ලුණු නැතිව මතක තබා ගන්න). දවස් 3 ක් මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝ 2 ක් ඉවත් කර ගන්න.
දින හත අර්තාපල් ආහාර
මෙම විකල්පය සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් දක්වා වැඩි කරයි. මෙම ආහාරයේ අර්ථය ඉතා සරල වන අතර, සතිය තුළ ඔබ නිල ඇඳුමක තම්බා අර්තාපල් පමණක් අනුභව කරනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබ ආහාරයට ගත හැකි තරම් ආහාර වේලකට බෙදනු ලැබේ. අර්තාපල් ලුණු දැමිය නොහැකි ය. මේ ආහාරය නිසා අධික ශරීරයෙන් විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයෙන් ඉවත් වේ. එහෙත් වෙනත් ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු අර්තාපල් වලට එකතු කළ හැකිය. එහි රස වඩා වෙනස් වේ.
එබඳු අර්තාපල් ආහාර වේලක් ඔබට දුෂ්කර නම්, උදෑසන ඔබට රතු පාන් කැබැල්ලකින් බටර් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. දිවා ආහාර වෙලාවේදී අලුත් එළවළු අර්තාපල් වලට එකතු කරන්න. එහෙත් බර අඩු වීම එතරම් වැදගත් නොවේ.
ඔබ අර්තාපල් ගෝවා හා පාන්-හා-අර්තාපල් ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පළමු අවස්ථාවේ දී, අර්තාපල් දිනකට ගෝවා ග්රෑම් 500 ක් එකතු, සහ සතියක් සඳහා අනුභව. සහ දෙවන - රයි පාන් පෙත්තක් කන්න අර්තාපල් සමඟ එක් ආහාර වේලක්.
කෙෆීර් සහ අර්තාපල් ආහාර
මෙම ආහාරය පෙර පැවති වඩා වඩා විවිධ වේ. ඊට අමතරව, එය වඩා පෝෂ්යදායී වේ, නමුත් එය දින 7 ක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. එහි තේරුම උදෑසන ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් බොහොමයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබ යෝගට් වීදුරුවක් පමණි. හොඳම විචාරය ඇති මෙම අර්තාපල් ආහාර වේ. කෆීර් හා අර්තාපල් ආහාර වේලක් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය අයට, ඉතා හොඳයි, මෙම ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ඛනිජ ජලය විශාල ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුය.
දින 1
උදෑසන ආහාරය සඳහා බටර් සමග (නමුත් ලුණු නැතිව) බටර් සමග අර්තාපල් ආහාරයට ගන්නා අතර එය ඛනිජ ජලය වීදුරුවක් සමඟ පානය කරන්න.
දිවා ආහාරය හරක් මස් සුප් සහ අර්තාපල් ඩම්ප්ලිං සමග සූප වලින් සමන්විත වේ. විනාකිරි ඛනිජ ජලය වීදුරුවක් ද සෝදා දමනු ලැබේ.
රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී, මේදය රහිත යෝගට් බොන්න.
දින 2 ක්
එළවළු සහ ඛනිජ ජලය සමග පුලුස්සා කරන අර්තාපල් එළවළු භෝගය සමන්විත වේ.
දිවා ආහාරය සඳහා, ඇඳුමක අර්තාපල් සලාද අනුභව කොට කුකුල් මස් සමඟ පානය කරන්න. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු, ඛනිජ ජලය පානය කරන්න.
රාත්රී ආහාරය කේෆීර් වීදුරුවක් වේ.
දින 3
උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබ අර්තාපල් සමඟ vareniki අනුභව කරන, ඇඹුල් ක්රීම් සමග කුළු බඩු සහ ඛනිජ ජලය සමග සෝදා.
අර්තාපල් සහ බත් සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා. රාත්රී කෑමෙන් පසු - ජලය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා කේෆීර් නැවතත්.
දින 4 ක්
උදෑසන ආහාරයට බීට් අර්තාපල් හා ඛනිජ ජලය අඩංගු වේ.
දිවා ආහාරය සඳහා අර්තාපල් සහ පැස්ටා හා සුප් බටර් සමග පිපිඤ්ඤා සලාද අනුභව කරන්න.
රාත්රී කෑමේ අඩු මේද කෙෆීර් බොන්න.
දින 5 ක්
අර්තාපල් පෑන්කේක් හා තක්කාලි සලාද සමග උදෑසන ආහාරය.
දිවා ආහාරය සඳහා අර්තාපල් සමඟ චිකන් සුප් කන්න සහ එළවළු සලාදයක් අනුභව කරන්න.
රාත්රී ආහාරය අඩු මේද කෙෆීර් වලින් සමන්විත වේ.
6 වන දින
උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවළු පුළුස්සන අර්තාපල්, ඉහළට චීස් සමග ඉස්සේය.
දිවා භෝජන සංග්රහයක් සහිත බර්ච් සහ ඛනිජ ජලය අඩංගු වේ.
රාත්රී කෑම සඳහා - කෙෆීර්.
දින 7
බටර් සමග කුළුබඩු සහිත ආහාර සමග අර්තාපල් බඳුන ආහාරයට ගන්න. මුළු දවසම වතුර ගොඩක්.
රාත්රී ආහාරය සඳහා, හතු සමග සුප් පඳුරු අර්තාපල් සහ එළවළු සලාදයක් ලබා ගත හැකිය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා - මේදය නිදහස් නිදහස් යෝගට්.
අර්තාපල් කන්න හා සෞඛ්ය මත බර අඩු කරන්න!