ලස්සන මුද්රණ ඇති කිරීම විවිධ වයස්වල ගැහැණුන් හා පිරිමින්ගේ සිහිනයකි. කෙසේ වෙතත්, අපේක්ෂිත ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම සඳහා, බොහෝ ප්රයත්නයන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. කෙටි කාලයකදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකිද? පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා කුට්ටි හා ආහාර ඉදිරියේ ආහාර සඳහා කුමක් කළ යුතුද?
පුවත්පත් සඳහා ආහාරයක් අවශ්යද?
අත්දැකීම් සහිත කී්රඩිකාවන් අන්තිම ස්ථානයේ සිට උදරය දක්වා අමතර සෙන්ටිමිනම් ලබා දෙනු ඇත. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා, පුවත්පත් සඳහා නිසි පෝෂණය නිවැරදිව සම්පුර්ණ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිතිපතා ජිම් එකෙහි යෙදෙනවා නම්, ඒ සමඟම අඛණ්ඩව කන්න නොලැබේ නම්, ලස්සන මුද්රණාලයේ හිමිකරු බවට පත්විය නොහැකිය. මුලදී, ඔබ ඉඟටි ප්රදේශයේ කුඩා ඝන තට්ටුවක් සාදාගත යුතු අතර, ඉන්පසු ඉතා සුන්දර සහනයක් නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගනී.
කාන්තා පුවත්පත් සඳහා ඩයට්
අලංකාර රූපයක් නිර්මාණය කිරීමේ කාර්යයේ ප්රධාන අංගය වනුයේ මුද්රණ සඳහා පෝෂණය බව ඩයටිටී වැසියන් විශ්වාස කරති. ආහාර වේලෙහිදී ඇයගේ පරමාදර්ශී කාන්තාව බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නම් රසකැවිලි, බේකරි නිෂ්පාදන, පැණිරස කාබනීකෘත බීම, මේද, දුම්, ෆ්රයිඩ් හා ලුණු ආහාර වේල නොදිය යුතුය. ක්ෂණික ආහාර වලින් බැහැර කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ නිසි බීම තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. පුවත්පත් සඳහා ඩයට් මෙම මෙනුවේ තිබිය හැකිය:
- උදය : ඔට්මිල්, ඇපල් යුෂ වීදුරුවක් හෝ තම්බා බිත්තරයක් සහ නැවුම් පලතුරු (තෝරා ගැනීමට).
- දෙවන උදෑසන : එක් citrus පළතුරු.
- දිවා ආහාරය : නැවුම් එළවළු සිට සලාද, එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප්, අඩු මේද මස් කැබැල්ල (කුකුල් මස්කට්, හාවා).
- කෑමක් - කෙෆීර් සහ ඇට වර්ග (හෝ වියළි පලතුරු).
- භෝජනය : බෝංචි, එළවළු සලාද.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා ඩයට්
පුවත්පත් පුම්බීම සඳහා විශේෂ බලයක් ලබා දිය යුතුය. පළපුරුදු බොබීඩර්කරුවන් පෝෂණය පිළිබඳ එවැනි නීති අනුකූලව උපදෙස් ලබා දෙයි.
- මේද ආහාර වේලට සීමා කරන්න. මුහුදු ආහාර සහ එළවළු මේදය සඳහා ප්රිය මනාප ලබා දීම අවශ්ය වේ.
- ආහාරයට ගන්නා තෙවන කොටස ප්රෝටීන (කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු), තුනෙන් දෙකක් - කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, අර්තාපල්), ඉතිරි - මේද හා එළවළු, පලතුරු විය යුතුය.
- කුඩා කොටස් සහ බොහෝ විට.
- සමබර පෝෂණය.
- පානීය තන්ත්රයට අනුකූල වීම.
- ආහාර ගැනීම මන්දගාමි සහ අතුරු කාලයක පවතී.
සහන මුද්රණාලය සඳහා ඩයට්
පුරුෂයින් පමණක් නොව, කාන්තාවන් ද සුන්දර සහන මුද්රණාලය සිහින දකිනවා. පුවත්පත් වියළීම සඳහා යථාර්ථය තුළ සැළකෙන විශේෂ ආහාර වේලක් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. මෙම ආහාරය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන මත පදනම් වේ. ආහාර වලින් තුනෙන් එකක් විය යුතුය. මේසයේ ඉතිරි කොටස කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. ඔලිව්, මුහුදු ආහාර, මාළු, ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු නොවී නොසිටින්න. මෙම ආහාර වේල දිනකට ආහාර 6 ක් ලබා දෙයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෙමින් හා කුඩා කොටස් අවශ්ය වේ. පුවත්පත් සඳහා ඩයට් සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා පහත සඳහන් මෙනුව තිබේ:
- Breakfast - ප්රෝටීන් කොක්ටේල් එක වීදුරුවක්.
- රොටි - අමු එළවළු සහ රටකජු බටර්.
- දිවා ආහාරය - කුකුල් මස්, ධාන්ය රොටි, ඇපල්, අඩු මේදය කිරි වීදුරුවක්.
- ස්නැක් - ආමන්ඩ්, බෙරි.
- කෑම - මස් බාබල්, ධාන්ය රොටි, මොන්සාරාල් චීස්.
- කෑමක් යනු ප්රෝටීන් කොක්ටේල් එකක්.
පිරිමි මුද්රණ සඳහා ඩයට්
මූලික ව්යායාම සහ විශේෂ ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ නම්, මිනිසා පොම්ප කිරීමට අපහසු නොවේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පිරිමින්ගේ නිසි පෝෂණයට නිශ්චිත ආහාර වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම, නිසි ආහාර භාවිතය හා තන්ත්රය සමග අනුකූල වීමයි. නිතරම කන්න, නමුත් හැම විටම කුඩා කොටස්වල වැදගත් වේ. ශරීරයේ සුන්දර කැට කපා ගැනීම සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත:
- බෝංචි;
- ගෙඩි;
- හරිතයන්;
- බිත්තර;
- කැඳ;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- කුකුළු මස්;
- ඔලිව් සහ රටකජු තෙල්;
- බෙරි වර්ග;
- ප්රෝටීන් කොක්ටේල්;
- ඔටරුබොයි රොටි.
පිරිමි මුද්රණ මෙනුව
- උදෑසන : පරිප්පු කෙසෙල්, කෙසෙල් කොක්ටේල්, තම්බා බිත්තරයක්.
- දිවා ආහාරය : කොක්ටේල් බෙරී-කෙෆීර්.
- දිවා ආහාරය : බෝන් සලාද, වමයිසිලි සමග කුකුල් මස්.
- දහවල් උදේ ආහාරය : කෙසෙල්-ඇපල් මිල්ක්කේක්.
- රාත්රී ආහාරය : බෙරි සමග ගෘහ චීස්, වීෙම් අම්බෙලිෆර් කට්ලට්, කළු තේ.