බර අඩු වීමකදී බොහෝ කාන්තාවන් ඉතා පිරිසිදුව තබාගෙන ආහාරයට ගන්නවා. මේ අවස්ථාවේ දී, පිස්තෝෂිවල කැලරි ප්රමාණවලින් බොහෝදෙනෙකු උනන්දු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ ඒවා භාවිතා කළ හැකි ද? පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ එක් පුද්ගලයෙකුට බියක් නොමැතිව කුඩා ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකි බවයි.
කැලරි සහ අශ්වාරෝහක භාවිතය
ඛනිජ සහ විටමින් අඩංගු අන්තර්ගතය නිසා ඇට වර්ග ගණනාවක් තිබේ:
- Pistachios සංයුතිය යනු ෆයිබර් බඳුන් බවට පත් වන අතර, දිගු වේලාවක් කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. එය දිරා යන නිෂ්පාදන වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. එමගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ග්රෑම් 100 කට පිස්ටාසීස්වල කැලරි ප්රමාණය කිලෝ 556 කි. ඒ නිසා, ගෙඩි කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබට අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගන්න. අනෙක් ගෙඩි හා සසඳන විට පිස්තෝලයෝ ඉතා අඩු කැලරි සහිත වේ.
- ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයේ අවශෝෂණය වී නැත.
- Pistachios අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති බැවින්, ඔවුන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවා නොගෙන වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි පරිවර්තනය කරති.
- ගෙඩිවලින් සංකීර්ණ කාබොහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. දිගු කාලයක් තිස්සේ ශරීරයෙන් බෙදුන අතර, සාරවත් බව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිව සිටියහ.
- Pistachios සංයුතිය බීටා-කැරොටින් යනු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි.
- ගෙඩි සුළු ප්රමාණයක් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ලුණු සහිත පිස්ටැචියෝස් වල කැලරි ප්රමාණය 600 kcal ක් වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු වුවත්, ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා තබාගැනීමට හැකියාව ඇත. එමගින් ඉදිමීම හා බර වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන් අධික කැලරි සහිත චොකලට්, කේක් හා වෙනත් හානිකර ආහාර වර්ග වෙනුවට අමුවෙන් මස් වර්ග නිර්දේශ කරති. ෂෙල්ටෙයාර් හි පිස්තෝෂිවල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය කොලෙස්ටෙන්ට වඩා වෙනස් නොවේ. එබැවින් ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය. කූඩාරමක් ලෙස පිස්ටාසීස් භාවිතයට ස්තූතිවන්ත වනවාට, ඔබට අවශ්ය අනෙක් ශක්තිය පරිභෝජනය, අත්යවශ්ය ශක්තිය සැපයීම, ආතතිය හා අවපාතයේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය - දැඩි ආහාර වේලක් තුළ නිතරම සංසිද්ධි.
විද්යාත්මක පරීක්ෂණවලින් තහවුරු වී ඇත්තේ, Pistachios වෙතින් ශරීරය ලබාගන්නා විශාල කිලෝ ග්රෑම් 500 ක් සමඟ සංතෘප්ත මේදවලින් ලබාගත් කිලෝ ග්රෑම් 500 ක් නම්, නිරෝගී ශරීර බර පවත්වා ගත හැකි බවයි.
Pistachios මත මොනෝ ඩෙයට්ස් නොමැත, නමුත් ඔබට ප්රධාන ආහාර වේලක් කීපයක් කන්න පුළුවන්. තවත් ගෙඩි වර්ග විවිධාකාර ආහාර සඳහා එකතු කළ හැක. නිදසුනක් ලෙස, සලාද, සෝස්, සුපිරි, සහ තලා දමන ලද ආකාරයෙන්, මස් සඳහා පරිපූර්ණ පුවක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය.
ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය: වතුර ඔටම් මස් කොටසක් සහ 1 තේ හැදි. තක්කාලි යුෂ;
- දෙවන උදෑසන: එළවළු සහ මුහුදු ආහාර වලින් සලාද;
- දිවා ආහාරය: මුහුදු කන්දේ සිට සුප් කොටසක්, දුඹුරු සහල් සහ සලාද කොටසක්;
- සවාරිය: පළතුරු;
- කෑම: ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
ඔබට දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාර භාවිතා කළ නොහැකිය
පිස්ටැචියෝ ආහාරයේ නිර්දේශ
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, පිස්තෝෂි ආහාරයට අමතරව, ඔබ නිශ්චිත නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- ඔබ පලතුරු සමග යුෂ වෙනුවට, ඔබ තැඹිලි පාන් පසු සෙමින් ආහාරයට ගත යුතු, උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි.
- එළවළු, පළතුරු සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය සිහින් කපන්න, මේ නිසා ආහාර අවශෝෂණ ක්රියාවලිය ප්රමාද වනු ඇත, සහ මොළය ගැන සෙමිනි පිළිබඳ සංඥාවක් විනාඩි 20 කින් පසුව පමණි. ආහාර වේලක් පසු, කලින් කලබලයට පත්වනු ඇත.