තීරනාත්මක සිදුවීමක් ඉදිරියට ඇත්නම්, නව ඇඳුම තවමත් රූපය මත සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ නම්, ඔබ දින 10 ක් තුළ බර අඩු කිරීමට ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය. දැඩි ඒකාකාරී ආහාර , මෙන්ම නිරාහාරව සිටීම, අප ශරීරයේ තත්වය අහිතකර ලෙස බලපාන්නාක් මෙන් අපි නිර්දේශ නොකරමු. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිලාභවලින් අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කර ගැනීමෙන් පීපී වෙත මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
දින 10 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකිද?
ඔබට කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කර ගත හැකි වන විට ආහාර පාලන නීතිවල තිබේ.
- මුලින්ම, ශීතකරණයක් සංශෝධනය කිරීම හා එය හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම, එය මිහිරි, මේදය සහ බේක් කර ඇත. ඔබ දුම් හා ලුණු ආහාරයට ගත නොහැක.
- ආහාරයේ පදනම - නැවුම් එළවළු හා පලතුරු, මෙන්ම ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන. උදෑසන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා බෙදිය යුතු වේ, එනම් අවම වශයෙන් දින පහකට වරක්. මේ සඳහා ස්තූතියි, පෝෂ්යදායි තදබදය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම සාගින්නෙන් මිදීමට නොහැකි වනු ඇත. ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා ගැනීම සඳහා එය කුඩා කොටසක් කන්න.
- වඩාත්ම වැදගත් ආහාර වේලක් වන්නේ උදෑසන ආහාරය වන අතර, එය සෑහීමට පත් විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය පහසු විය යුතු අතර, එළවළු සලාදයක් හෝ ගෘහ චීස් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය. කෑමක් ලෙස, පළතුරු හෝ ඇට වර්ග භාවිතා කරන්න.
- එය හිස් බඩක් මත උදෑසනක් ද, වතුර වීදුරුවක් බොන්න කෑමට පෙර පැය භාගයකට පෙර නිර්දේශ කෙරේ. වාතයෙන් තොර ජලය හෝ ඛනිජ ජලය නොමැතිව වායුව ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
- ඉවුම් පිහුම් ආහාර පිසීමට, ගිලා බැසීම, සහ ඉස්ටුවක්, පිළිස්සීම සහ උයන්න නිර්දේශ කළ යුතුය.
දැන් වඩාත්ම වැදගත් දේ - ඔබට දින 10 ක් තුළ බර අඩු කළ හැකි වන අතර, මේ කාලය සඳහා, පරිමාණයන්හි මුල් දර්ශකයන් අනුව, පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් 1-2 කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදෙන්නට පුළුවන්. ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ නීති පමණක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට අනුගමනය කළහොත්, ප්රතිඵලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.