බොහෝ දෙනා තම පෙනුම පිළිබද සිතන්නේ නිවාඩු කාලවලදී විතරයි. ආහාර ප්රමාණය අතිශයින්ම ආවේගාත්මක වන්නේ මන්ද යන්නට කෙටි කාලයකදී බර කිලෝ ග්රෑම් ගණනකට අඩු කර ගත හැකි වීමයි. මෙය තාවකාලික විසඳුමක් බව වටහා ගත යුතුය. වේගයෙන් අතුරුදහන් වන කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙන විට, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් වෙනස් නොකරන්නේ නම්. දින 10 ක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලාවේ විවිධ අනුවාද වල පවතී, අපි ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සලකා බලමු.
දින 10 ක් සඳහා ඩයට් - එය ඵලදායීද?
දින 10 ක් සඳහා ඩයට් බර අඩු කිරීමට ක්රමයක් නොව, එය තබා නොගන්න. ඔබම විනිශ්චයකරුවෙක්: ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වර්ගය දැන් ඔබට අතිරික්ත රාත්තල් සමඟ පහර දෙනවා නම්, ඔබ කෙටි කෑමක් පසු සාමාන්ය ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, බර ගැටළු නැවත පැමිණෙනු ඇත.
තව ද, ගැටළු උග්ර විය හැකිය. දවසේ දින 10 ක් සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගැනීම තියුනු ලෙස අඩු වීම නිසා පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර සිරුර සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු ශක්තියක් වැය කරයි. සාමාන්යයෙන් අඩු ආහාර පරිවෘත්තීය වීමෙන් ඔබ සාමාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් බලශක්ති පරිභෝජනය පහළ ගොස් ඇති අතර කැලරි ප්රමාණය ඉහළ ගොස් ඇති නිසා බර වැඩි වේ.
ආහාරයට පසු බර වැඩි වීමක් සිදු නොවන අතර එය නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම කාලය අතරතුර ඔබේ සිරුර පිරිසිදු කරනු ඇත, ස්වභාවික නිෂ්පාදන ස්වාභාවික රසය සඳහා ඔබ භාවිතා කරනු ඇත, සහ ඔබට නොකැළූ ආහාර වේලකට මාරු වනු ඇත.
දින 10 සඳහා හොඳම ආහාර වේ
බර අඩු කිරීම සඳහා කිසිදු ආහාර ගැනීම තහනම් නොකරයි, සහ මෙය - ව්යතිරේකයක් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන වෙතින් දැඩි ලෙස ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය:
- පිටි (පාන්, පැස්ටා, ඩම්ප්ලිං, රෝල්ස්, ෙප්ස්ටි, ආදිය);
- පැණිරස (රසකැවිලි, චොකලට්, අයිස් ක්රීම්, කැන්ඩි, සීනි - පොදුවේ මිහිරි);
- මේද (සොසේජස්, සොසේජස්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, ටින් කළ ආහාර, ඌරු මස්, මේට් සෝස්, මෙයොනීස් ආදිය).
දිනකට පිරිසිදු නොවන කාබන්ඩයොක් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම වැදගත් වේ. විවිධ අවස්ථාවලදී වීදුරු අර්ධයක් කිරීමට හොඳම වේ. සැමවිටම වතුර ළඟ තබා ගන්න. ඉක්මනින් ඔබ බොන්න බොන්න පුරුදු වන්නෙහිය.
ඉතින්, ආහාරය ගැන සලකා බලන්න. දිනකට එක් ආහාර වර්ගයක් පමණක් ලබා දිය යුතු අතර ඒවා සෑම දිනකම බෙදිය යුතු අතර සමාන කොටස් ඇත. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන (මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර) සඳහා ඔබට වෙනත් ආහාර වේලක් මෙන් හරිතයන්, කොළ සලාද කොළ හෝ පීකූන් ගෝවා එකතු කළ යුතුය. ඔවුන්ට සෝස් වර්ග භාවිතා කළ නොහැක.
ඉතින්, දින 10 සඳහා මෙනුපත:
දින 1: අවම වශයෙන් ලුණු සමග තම්බා බිත්තර 5 ක් බෙදා වෙන් කිරීම.
දින 2: ඕනෑම තම්බන මාළු, වඩා අඩු අඩු මේද සහිත ලුණු සමග.
දවස 3: එක් විශාල කුකුළු මස් කඩයක් තම්බා.
4 දින: තැම්බූ අර්තාපල් පහක්.
දින 5: තම්බා හරක් මස් - 500 ග්රෑම් ඔබ කුළු බඩු එකතු කළ හැකිය.
6 වන දිනය: ඕනෑම පලතුරක් (කෙසෙල්, මිදි හැර).
දින 7: ඔවුන්ගේ අමුද්රව්යයේ ඕනෑම එළවළු. විශේෂයෙන් පිපිඤ්ඤා.
8 වෙනි දින: අඩු මේදය කරල් හෝ මේද රහිත කිරි පිටි 500 ග්රෑම්.
දින 9: මුළු දවස පුරාම 1% කිෙපිරි ලීටර් 1-2 ලීටර්.
10 වන දින: කලින් සෝඩරෝස් වල ශක්තිමත් සුප් හොද්ද සූදානම් කරන්න - මේ ඔබේ දිනපතා ආහාර වේල.
මෙම ආහාරයෙන් බේරීමට පහසු වන පරිදි, නිතිපතා සමහරු කන්න. ඕනෑම ආහාර වේලක් කොළ එළවළු ආලෝකමත් සලාදයක් සමඟ ලෙමන් යුෂ සමග කුළු බඩු කර ගත හැකිය - විශේෂයෙන් ඔබ බඩගින්නක් දැනෙනවා නම්.
දින 10 සඳහා සරළ ආහාර වේලක්
දින 10 ක් තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි වඩාත් සරල අනුවාදයක් තිබේ. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වුවහොත්, ඔබට හැකි වනු ඇත
- දිනකට 3-5 වතාවක් දිනකට ඔබ කන්න අවශ්යයි.
- එක් ආහාර වේලක් කොළ සලාද ඇතුළත් වේ - රුකොළ, නිවිති, බීජිං ගෝවා, ආදිය. සලාදයක් පිරවීම සඳහා බටර් හැත්තෑවක් හෝ සුදු යෝගට් වල හැන්දක් අවශ්ය වේ.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට මෙම සලාද 1 තම්බා බිත්තරයක් සහ කළු පාන් කෑල්ලක් එකතු කළ හැකිය.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා තම්බා හරක් මස්, චිකන් හෝ මාළු ග්රෑම් 150 ක් එකතු කරන්න.
මෙය ඉතාමත් ඵලදායී ආහාරයක් වන අතර වඩාත්ම වැදගත් වේ - සලාද ප්රමාණය සීමා නොවී, සංතෘප්තිය තෙක් ආහාරයට ගත හැකිය.