නිෂ්පාදන භාවිතා කරන බොහෝ අය, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගතය ගැන උනන්දු වන්නේ, ශරීරය පවිත්ර කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන අංගය අමතක කරමිනි, එය කෙඳි . එය යහපත් සෞඛ්යයේ දිගුකාලීනව සහ සහාය සඳහා වට්ටෝරුවෙහි ප්රධාන සංරචකයක් වේ. මෙම ද්රව්යය ප්රමාණවත් ප්රමාණ වලින් පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු පිණිස, කෙඳි අඩංගු වන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.
එය ආරම්භ කිරීම සඳහා එය පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම අවශ්ය වේ. සරල මානව භාෂාවෙන් මෙම ද්රව්යය අපගේ ශරීරයෙන් අපහසු වී ඇති ශාක කෙඳි වල අන්තර් සම්බන්ධතාවයකි. වෙනත් ද්රව්ය මෙන් නොව, එය අපට බලශක්තියෙන් හෝ විවිධ විටමින්වලින් පුරවා නැත. නමුත් එය එහි වැදගත්කම අඩු නොකෙරේ. ෆයිබර් ඔක්සිජන් හා දිය නොවන බවට පත් වේ. පළමු - රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්යකරණය, ආමාශය ආම්ලිකතාව පවත්වා ගෙන, හෘද ගැටලු වළක්වා. දෙවන - බඩවැලේ ප්රවේගය වැඩි දියුණු, සියලු වර්ගයේ රෝග හා ස්ථුලත්වය ආරක්ෂා කරයි.
කෙඳිවලින් පොහොසත් ආහාර මොනවාද?
තන්තු වලින් සාදන ලද එළවළු වර්ග:
- එළවළු . විශාලතම සංඛ්යාව ස්කොෂ්, වට්ටක්කා, කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ගෝවා, හරිත මස්, විවිධ හරිතයන් ඇතුළත් වේ.
- පලතුරු . ඒවා තුළ, පෙක්ටින් හා සෙලියුලෝස් ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇත. වාර්තා - ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු, දොඩම්, කෙසෙල් සහ සියලු වියළි පලතුරු.
- බෙරි වර්ග . සෑම බෙරි වර්ග බොහෝමයක් ආහාරයට ගන්නා ෆයිබර් රබන් හෝ ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 200 ක් නියම වේ.
- නට් . උසස් පෝෂණ ගුණය නිසා කුඩා කොටස් කන්න හොඳයි. සියල්ලම ආමන්ඩ් සහ පිස්තෝෂියෝ වල.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය . ඔවුන් සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් සහ කුට්ටිවලින් කොටසක් වන අතර ඒවායේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩුවීම. ඔබේ මෙනුවට ධාන්ය හා ධාන්ය වර්ග එකතු කරන්න.
- බෝංචි . ඒවා තුළ තන්තුමය දියවන හා දිය නොවන වේ.
දෛනික මාත්රාව ද්රව්යයේ ග්රෑම් 30 ට අඩු නොවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත් මෙය ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතුය. ප්රධාන වශයෙන්ම ප්ලාස්ටික් ජල මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීම සඳහා, ෆයිබර් ගෑස් පෝච්චිය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා කරයි.
අන්ත්රය සඳහා තන්තු සහිත නිෂ්පාදන
ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ අපහසුතාවයෙන් මිදෙන්නට, ඔබට මෙම ආහාර අනුභව කළ යුතු ය:
- නැවුම් එළවළු, එළවළු;
- එළවළු තෙල්;
- විවිධ පැසීෙම් කිරි නිෂ්පාදන;
- කළු චොකලට්.
පර්යේෂකයන් පවසන්නේ චොක්ලට් සහ කෙසෙල්වල සුවඳ විලවුන් වර්ග ඇති බවය. ඖෂධ මෙන් නොව ඔවුන් ප්රසන්න රසයෙන් හා සුවඳක් ඇති බවය. නින්දට පෙර රාත්රියේ රෑට කෙඳි සමග ආහාර ගැනීම හොඳය. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම මුළු සිරුරේම තරාතිරම දිගු කිරීම, බඩවැල් ආරක්ෂා කිරීමට සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ස්ථාපනය කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර කෙඳි සහිත නිෂ්පාදන
අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, මෙම ද්රව්යය ඉවත දැමිය නොහැකි බැවිනි. මන්ද, ඔහු සන්තෝෂය පැමිණෙන්නේ පෙරාතුව වන අතර ඔබ අධික කෑමෙන් මිදෙන්නේ නැත. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන සඳහා කෙඳි උදව් කරන්නේ කෙසේද? වෛද්ය පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ තන්තුමය ද්රව්ය සහිත ආහාර ක්ෂණිකව ස්රාවයවීම, ආමාශය පිරවීම සහ අධික කෑමෙන් ආරක්ෂා වීමයි. මෙහි අර්ථය වන්නේ ශරීරය ක්රමයෙන් වැඩිපුර ඉන්ධන පිරී ඉතිරී යන බවය
ආහාර වල කෙස්වල කෙඳි බොහෝ සෙයින් ප්රයෝජනවත් වේ. එය දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරය තුල තබා එය වඩා පිරිසිදු කරයි. එය පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වේ:
- විවිධ නැවුම් සහ පළතුරු සහ එළවළු පමණක් නොවේ;
- රළු පාන්,
- ඝණ සීරියල්වලින් සෑදූ ධාන;
- අඳුරු, දුඹුරු සහල්;
- බඩ ඉරිඟු.
ඔබේ ආහාර වේලට ෆයිබර් නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ නම් වහාම මෙම අසාධාරණය නිවැරදි කරන්න. ටික කාලෙකට පස්සේ ඔබ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් දියුණු වෙනවා.