ඔබ ඉදිරියෙහි වැදගත් සිදුවීමක් තිබේ නම්, ඔබ ලස්සන හා සුන්දර පෙනුමක් අවශ්ය නම්, එය සති 3 ක් සඳහා ප්රෝටීන්, ජපන් හෝ වෙනත් ආහාර භාවිතා කිරීම ආහාරයට සීමා කිරීම අතර එය වටී. විවිධ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම මත පදනම් වූ විශාල විකල්ප ගණනාවක් තිබේ. එයින් අදහස් කරන්නේ තමන්ටම තමන්ටම සුදුසු විකල්පයක් තෝරාගැනීමට හැකි බවයි.
සති 3 ක් සඳහා ඩයට්
ඕනෑම ආහාරයක බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන සාධක වන්නේ කැලරි අඩු ආහාර භාවිතා කිරීමයි. ඔබට වඩා වැඩි මුදලක් වියදම් කිරීම සඳහා ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම වැදගත් වේ.
සති 3 ක් සඳහා ප්රෝටීන් හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් නිශ්චිත නීති මත පදනම් වේ:
- කුසගින්නක් නොදක්වන සුළු කොටසක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳම දෙය - ප්රධාන කෑම වේල් තුනක් සහ ආහාර වර්ග දෙකක්. ආහාර සඳහා වඩාත්ම කැලරි ආහාරය උදෑසන ආහාරය විය යුතුය.
- ඉවුම් පිහුම් සඳහා යුවලක් මෙන්ම, ඉස්ටුවක් හෝ ගෙඩියක් සඳහා හොඳම වේ. ෆ්රයිඩ් සිට වඩාත් සුදුසු ෙබ්කිං කිරීමක් ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වේ.
- දිනකට ද්රව ලීටර් 1.5 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ජලය ශේෂය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් තෙල්, පිටි, මිහිරි, ලුණු හා වෙනත් හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ප්රතිඵලය සුරැකීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව පෝෂණයට ප්රිය කරන ආහාරය නිසි පරිදි ඉවත් කළ යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස, අපි මග්ගි ආහාර සති 3 ක් සඳහා මෙනුවෙන් රැඳී සිටීමට යෝජනා කරමු. නව නිෂ්පාදනයක් දිනපතා භාවිතා කිරීම මත පදනම්ව:
- සඳුදා - අඹ, දින, කෙසෙල් සහ මිදි හැර පල
- අඟහරුවාදා - අර්තාපල් හැරුණු විට එළවළු;
- බදාදා - තහනම් විකල්ප හැරුණු විට පළතුරු සහ තම්බා එළවළු;
- බ්රහස්පතින්දා - තම්බා හෝ ස්ටූස් කළ මාළු, තම්බා එළවළු සහ සලාද කොළ කොළ;
- සිකුරාදා - තැම්බූ හෝ බැදපු මස් හා තම්බා එළවළු;
- සති අන්ත - පළතුරු වර්ගයක්.
එවැනි ආහාරයක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, පවතින නීතිරීති අනුව, අවසර ලබා දෙන නිෂ්පාදන වලින් මෙනුවක් තෝරන්න.