වයස අවුරුදු සහ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස නොමැති වීම, මාංශ පේශි, කැටි ගැසීම, සිරුර තට්ටු, අක්රිය සහ දැඩි වේ. ඒ නිසා රෝග හට ගන්නවා. වැඩිහිටි ගැහැණු ළමුන් සඳහා දෙවන යෞවනයෙකු වූ යෝගී විය හැකිය. ඇයට ඇත්ත වශයෙන්ම ඇයගේ ශාරීරික ශක්තිය සහ ඇගේ ශරීරයට ආදරය කරයි.
අභ්යාස
අපි වයස් සීමාවන්ට අනුව, න්යාය පත්රිකාවන් සඳහා යෝගා ව්යායාම මාලාවක් අප විසින් සිදු කරනු ලැබේ. ඕනෑම වයසක යෝජිතයන් විසින් ආරම්භකයින් විසින් ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
- ත්රිකෝණය යනු මුලින්ම ඇති මූලිකම පැල්ලමයි. කකුල් දික්කසාද වන අතර, උකුලේ එක් අතකින්, ඔබ ඔබේ සීමාව කරා ළඟා වීමට පටන් ගනියි. ඔබේ මුහුණ ඉවත් කර ඔබේ අත ඉහළට ගන්න. හුස්ම ගැනීම හරියටම විය යුතු ය. අපි පිහිටුවා ගන්නෙමු. අපි අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- මෙම ආස්ථානයෙන් අපි දෙවන ස්ථානයට මාරු කරමු. උරහිස් මට්ටම් දිගේ දික් වූ අතර, මුහුණ ඉදිරියෙන් පෙනේ. අපි හුස්ම අනුගමනය කරනවා. අනෙක් කෙළවරේ පිහිටීම සහ ක්රියාත්මක කරන්න.
- ගසෙහි පිහිටීම - ඔබ ඔබේ පිටුපස බිත්තියට රැඳී සිටිය හැකිය. අපි අපේ අතේ අපේ කකුල රැගෙන, හැකිතාක් ඉහල කෙළවරේ ඇති ඇතුළත මතුපිටක තබා ගන්න. අපි දෑස් බැඳ, අපි බලා සිටිමු. සිරුරේ බර දෙවන, සරළ කකුල මත වේ. කාලයත් සමඟ බිත්තියේ ආධාරය අත්හැර දැමිය යුතුය.
- අපි අපේ දණින් වැටී, අපි එක් අඩියක් පසෙකට තැබෙමු. පාදය විහිදී ඇත. උකුලේ අත, කකුල දිගේ වැටී, උකුලේ අත උස්සන්න, තව දුරටත් ළඟා වීමට උපකාර කරන්න. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- අපි අපේ ආයුධවලට වැටෙනවා, අපේ පිටුපස වටේට, අපි එය මාරු කළ හැකිය, අපි නැමී, ගෙල කෝකි තුලට දිගු කරයි. නැවතත් වටයනු හා නැමෙන්න - සයිකල් 4 ක්.
- අපි බඩ මත බිම තබා - අර්ධ වෘත්තාකාරයේ ආස්ථානය. උරහිස යටට යටින්, උරහිස, නැඹුරුවයි.
- ප්රධාන නාගය - අපි අපේ ලොම්, අපේ නළල පහල, උරහිස් යට අපේ අත් කපා ඉවත් කරමු. පසුපස කකුල්වල පේශි පමණක් භාවිතා කරමින්, ගස් උඩට නැඟී, කකුල් එකට නැඟී සිටින්න. මෙම ව්යායාම සමහර විට මහලු අයට යෝගාහි වඩාත් වැදගත්ම දෙය වන්නේ, එය පිටුපස ඇති ගැඹුරු මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම හා දිගු කිරීමයි.
- දණින්, අපි බිම සිට මිරිකා, අපගේ දණිසෝරාව සහ බාර් එකක් සාදා ගන්නෙමු. අපි දණින් වැටී අපේ ආයුධ අතට ගමු.
- අපි විවේක ගැනීම සඳහා දරුවාගේ ස්වරූපය දරාගෙන සිටිමු.