බර අඩු කිරීමෙන් සහ පේශි ශක්තිය සෑදීමේ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ආහාරයට ගත යුතුය. බලශක්තීකරණ පද්ධතිය අපේක්ෂිත ප්රතික්රියාව මත රඳා පවතී, එනම්, පුද්ගලයාට බර අඩු කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. පුහුණුවීමට පෙර කන්න හැකිද නැතහොත් එය ශරීරයට බරක් වන අතර එය වළක්වා ගත හැකිදැයි බොහෝ අය පුදුම වේවි; විශේෂඥයින් පවසන්නේ රැකියාවට පෙර අවශ්යතාවක් තිබිය යුතු නමුත් නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම පමණක් අවශ්ය බවයි.
පුහුණුවීමට පෙර මට කන්න මට?
ඵලදායී ව්යායාමයක් සඳහා, ශරීරයට ආහාර සපයන ශක්තිය අවශ්ය වේ. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම නම් පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. ව්යායාමයේ ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට නම්, එම ද්රව්යවල ප්රමාණය, ඊට වෙනස්ව, වැඩි කළ යුතු ය. එය තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ, කන්න හැකි වන පරිදි පුහුණුවීමට පෙර කුමන වේලාවක, උපරිම පොලූ ලබාගැනීම සඳහා. දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති නිෂ්පාදන, පුහුණුවීමට පෙර පැය 2 කට වඩා පසුව නොකෑ යුතුය. සැහැල්ලු ආහාර සැසියට පෙර පැය පැයකට පමණ ආහාරයට ගත හැකිය. ජීවියාගේ පෞද්ගලිකත්වය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය ව්යායාම කරන විට දැඩි සාගින්නෙන් පෙළෙන බැවින්, ඔවුන් පුහුණු කිරීම හෝ වෙනත් පළතුරු පෙර ඇපල් ආහාරයට ගත යුතුය.
ව්යායාමයේ ආරම්භයට පෙර, අවශ්ය ශක්තියෙන් ශරීරයට අවශ්ය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මීට අමතරව, එවැනි ආහාර ආමාශය තුළ දිරවීමට නොලැබේ. පැය දෙකකට වැඩි කාලයක් එනම්, ක්රීඩාව තුළ බර තුළ බරක් නොවන බවය. මස්පිඬු පටක සඳහා අවශ්ය කරන ඇමයිනෝ අම්ල නිසා ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයට ඇතුළත් විය යුතුය.
පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය විජලනය වන විට, ජල හිඟය ඉතා වැදගත් වේ. හිසරදය, මස් පිපිරීම් සහ තෙහෙට්ටුව දැක්විය හැකිය. පවතින තොරතුරු අනුව, කාන්තාවන් ව්යායාම කිරීමට ග්රෑම් 500 ග්රෑම් පානය කළ යුතු අතර ජලය ග්රෑම් 800 ක් පානය කළ යුතුය. අමතර උත්තේජකයක් ලෙස, ව්යායාම් ආරම්භ කිරීමට පැය භාගයකට පෙර, ඔබට ශක්තිමත් තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. මේ නිසා, මේදය ව්යාජ ලෙස යොදා ගන්නා අයීනේ කැල්සියම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීමට ශරීරය පරිභෝජනය කරයි.