වතුර මත ඉවර කරන්න

ඔබ දින 1 ක් පමණක් ජලය ගත කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කුමන වේලාවලින් කියවිය හැකිද, ඔබේ ශරීරයට ඇති තරම් විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා ගත හැකි වන්නේ:

• පිබිදීමෙන් පසු උදෑසන වතුර කෝප්ප 2 ක් - අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කිරීම;
• කෑම වේලකට පෙර විනාඩි 30 ක් වතුර වීදුරුවක් - ආහාර දිරවීමට උපකාර;
• උදෑසනක දී වතුර කෝප්පයක්, වැසිකිළිය ඉදිරිපිට - රුධිර පීඩනය අඩු කරයි;
• සවස් යාමයේදී සවස 1 වතුර වීදුරුවක් නිදා ගැනීමට පෙර - ආඝාත හෝ හෘදයාබාධයක් පිලිබඳව අනතුරු අඟවයි.

ජලය සිසිල් බීම හොඳයි 18 ° C. මීට අමතරව, ජලය මත විවේක දවසක් සංවිධානය කරන විට, මූලික නීතිය මතක තබා ගන්න: ඔබට පිපාසය ඇති විට ඔබට පානය කළ හැක්කේ ඔබට පමණයි - ඔබට එම අවස්ථාවේදීම විජලනය විය හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට දිනකට ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුද?

ජලය පෝෂණ වටිනාකමක් නොමැති වුවද, එය අපගේ ආහාර වේලෙහි සුවිශේෂී වැදගත් ස්ථානයක් ගනී. එය බර බර ප්රධාන නියාමන සාධකයකි. අපගේ ශරීරයේ මේද තැන්පතු කළමනාකරණය කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් ප්රධාන භූමිකාවක් ඇති ජලයයි. මීට අමතරව, ජලය අපවිත්රකරණයෙන් අපගේ ශරීරයට වලක්වන අතර පරිවෘත්තීය ප්රතිඵලයක් ලෙස රසායනික ක්රියාවලීන් සඳහා එය අවශ්ය වේ.

සෞඛ්ය හා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ එක්සත් ජනපදයේ උපදේශන ආයතනය වෛද්ය විද්යා ආයතනය විසින් දිනකට ජලය ලීටර් 3 කට වඩා කුඩා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. එය 13 කෝප්ප හා කාන්තාවන් 2.2 ක් (සමාන කෝප්ප 9 ක් පමණ) සමාන වේ.

පිළිගත් ජාත්යන්තර නිර්දේශ වලට අනුව, දිනකට පුද්ගලයෙකු විසින් බීමතින් ජලය පානය කළ යුතු එක් එක් පරිභෝජනයෙන් යුත් බලශක්ති කැලරි සඳහා මිලිලීටර 1 ක් පමණ විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය උෂ්ණත්වයක් සහිත මාධ්යයක ජීවත් වන පුද්ගලයින් සඳහා. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට දිනකට කැලරි 3000 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයෙකුට දිනපතා ජලය ලීටර් 3 පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම අවස්ථාවකදීම, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් ගැන කතා කරමු.

විශේෂයෙන්:

• අපගේ බරින් 60-70% ජලය වේ;
• සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව සඳහා අවම වශයෙන් අවශ්ය දෛනික ප්රමානය ලෙස ජලය වීදුරු 8-10 (ලීටර් 2-2.5 ක්) සැලකේ.
• තරබාරු අයට තුනී අයෙකුට වඩා ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ජලය අඩුවෙන් ඇති අතර, ඔවුන් සඳහා ඉලක්කය 12 (හෝ ඊට වැඩි) වීදුරු වලින් තීරණය කරනු ලැබේ.
• ගර්භනී කාන්තාවන්ට ලීටර් 2.4 ක් (කෝප්ප 10 ක් පමණ) පානය කිරීම සහ මව්කිරි දීම - දිනකට දියරයේ ලීටර් 3 ක් (දිනකට 12.5 කෝප්ප) පානය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දිනකට ජලය කොපමණ කී්රඩා කළ යුතුද?

කුඩා කාලයේ දී පැවැත්වෙන සැසි සඳහා පුහුණු වන්නියන්ට දිනකට අමතර වතුර වීදුරුවක් දින 1-2 ක් බීමට අවශ්ය වේ. පුහුණුව පැය එකකට වඩා වැඩි කාලයක් (උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය) පවතිනවා නම්, ජලය තවත් අවශ්ය වේ. පුද්ගලයා විශාල වශයෙන් උෂ්ණත්වය කොපමණ ප්රමාණයක් මත රඳා පවතීද? කෙසේ වෙතත්, දිනක් තුළ සෑම පැයක්ම වතුර වීදුරු 2-3 පමණ පානය කරන බව විශ්වාසයි - සෑහෙන තරම් (අධික උණුසුම් කාලගුණයක් නොලැබේ). ක්රීඩාවේදී ක්රීඩකයන් ක්රීඩාවේ යෙදෙන ඕනෑම ක්රීඩාවකින් තොරව දිනකට (වතුර ඇතුලුව) බහාලන දවසේදී වැටිය යුතුය.

ජලය මත නිරාහාරව සිටින දවසක හානියක් කළ හැකිද?

පහත සඳහන් සාධක තිබේ නම්, ජලය මත ඉවතලන දිනක් සිදු කළ නොහැකිය:

• ඕනෑම ආකාරයක හා ඕනෑම පිළිකා වර්ගයක්;
• දියවැඩියාව
• හෘද රෝග;
• වකුගඩු සහ අක්මා රෝග;
• ගර්භණීභාවය
• මව්කිරි දිම

මීට අමතරව, අපි මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. විෂ ද්රව්ය යනු අත්තනෝමතික සංකල්පයකි යම් ද්රව්යයක විෂ සහිත දේ තීරණය කිරීම. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු ද්රව්යයක් එහි පරිපාලන මාත්රාව නොතකා, හානිකර හෝ ආරක්ෂිත ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඕනෑම ද්රව්යයක් (එය මස්, පළතුරු හෝ එළවළු වල) නොසලකා හරිනු නොලැබේ. මේ අනුව, දිනකට පුද්ගලයෙකු විසින් මත්පැන් බීම අධික ලෙස ජලයට විෂ සහිතව ජලයට විෂ සහිතව පෙනෙන්නට හැකිය.

ජලය මත දින ඉරීම උණුසුම් සමය තුළ පිළියෙල කිරීම වඩා හොඳ, සතියකට වරක් පමණක් නොව - ඔබේ සිරුරේ එකම වතුර මත තබා ගැනීමට පේලිය දින 2 ක් එය වටිනවා නොවේ.