ආහාර ගැනීමේ මෙහෙයුම හුදෙක් බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කිරීමට වඩා බරපතළ ය. උදෑසන ආහාරය ශරීරය හුවාදක්වන්නට, ශක්තිය ශක්තියක්, පරිවෘත්තියක් ආරම්භ කිරීම සහ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. හොඳ පෝෂණයක් සමඟ උදේ ආහාරය ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. උදෑසන ආහාරයට නොගැනීම හෝ සැන්විච් සමග කෝපි පානය කිරීම අහිතකර වන අතර, එයින් මිදීමට කාලයයි.
නිසි පෝෂණයෙන් උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද?
ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් සමග ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීම සහ ආහාර සඳහා ආමාශය සූදානම් වේ. එදිනම උදෑසන සැහැල්ලු හා පෝෂ්යදායී විය යුතුය. විකල්පයන් කිහිපයක් ඇත, සෑම අයෙකුටම වඩාත් පිළිගත හැකි පරිදි තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත:
- පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරුන් සිතන්නේ ප්රණීත කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු කජු කන්න හොඳම කාලයයි. මෙය දිගු කාලයක් පුරා සාරවත් බවක් දැනේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් කැඳුම වන්නේ ඔට්මිල්, අපේක්ෂිත නම් විය හැක
බෙරි, පලතුරු, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි හා මී පැණි සමඟ විවිධාංගීකරණය කරන්න. - උදෑසන ආහාර වේල සඳහා හොඳම විසඳුම වන්නේ මිශ්රි සහ යෝගට් වේ. අවශ්ය නම්, ඔබ ඔවුන්ට වියළි පලතුරු සහ ගෙඩි එකතු කළ හැකිය.
- කාන්තාවක් හා මිනිසෙකු සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් උදය ආහාර වේලක් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, පලතුරු කෑලි වෙනස් විය හැකි ගෘහ චීස් වේ. මීට අමතරව, එය කැසිකිලියක් හෝ චීස් කේක් සෑදීමට යොදා ගත හැකිය.
- ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු බිත්තර ගැන අමතක කරන්න එපා. උදෑසන ආහාරය සඳහා සරලතම වර්ගයේ තම්බා බිත්තර දෙකක් තම්බා ඇත. ඔබ එළවළු, හතු, චිකන් සහ හරිතයන් සමඟ ඔම්ලට් උයන්න පුළුවන්.
- බොහෝ අය උදේ උදැසන සැන්විචස් කන්න කැමති නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් පිසිනු ඇත. සුදු පැහැති යීස්ට් රොටුව සම්පූර්ණයෙන්ම ධාන්ය සමඟ ආදේශ කරන්න, ඉහළ කොළ චීස් ස්කන්ධය සමඟ ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු, සලාද කොළ කොළ, ෆිලේට් හෝ බේක් කළ ආහාර මස් කැබලි, සාමාන්යයෙන්, විකල්පයන් විශාල වේ.