ක්රීඩා සඳහා යෑමට තීරණය කිරීම, මතකයට නැඟෙන මුල්ම දෙය නම් ජිම් එකකට දායක වීමයි. කෙසේ වෙතත්, තත්වයෙන් වෙනත් ක්රමයක් පවතී - තමන්ගේම බර සහිත අභ්යාස. මස්පිඩු සහ තානය ගොඩ නැගීම සඳහා ඔබට බරක් හෝ බරක් අවශ්ය නොවේ.
පාසැල් අතීතයේ සිටම අප සතු බර දරාගැනීමේ ශක්තිය අභ්යවකාශයේ නියැලීමකි. මේවා තල්ලු කිරීම, බාර්එකක් මත ඇදගෙන යාම, සහ වාඩිවී ඇත. කිසිවක් සංකීර්ණ නැත, නමුත් බලපෑම එතරම් දීර්ඝ නොවේ.
තම බර අනුව වැඩ කරන විට, සිමියුලේටර් මත අභ්යවකාශයේදී අභ්යවකාශ ස්කන්ධයට වඩා අඩු වේ. සමහර විට, මෙය බොහෝ විට බාධා නොකරන අතර, එය එකම ඍණාත්මක ය.
අභ්යාස
- ඔබේ ශරීරයේ බර සමඟ පළමු අභ්යාස සම්ප්රදායික ස්කෑන් . උරහිස මත පළල, අත් ඉදිරිපිට දිගු කර ඇත. ශරීරයේ බර වැසිකිළිය මත පැටවෙන්නේය, චිකිත්සාව මත පාගනිමින්, නැඟීම මත පිටතට පනින්න.
- PI - වම් පස පිටුපස ඇති දකුණු පාදය, වම් පැත්තෙහි බඩ, සිරුරේ බර. ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයන්න, අත් අඩුවීම, කෙළින් කෙළවරට කෙළින්ම කෙළවරට දකුණු පාදය ඉහළට දමන්න. අපි නඩුව ඉස්මතු කරන්නෙමු. නැවතත්, නැමීට නැමෙන්න.
- පෙර ශරීරයේ දකුණු පසින් දකුණු පසට පෙනෙන පරිදි සිරුර ඉදිරියට තබන්න. අපි කකුලට ඉහළට ඔසවන්න. එය බිම පහළට නොගෙන එය ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. එවිට අපි අඩිපාරේම බිම පතිත කරන්නෙමු. තමන්ගේම බරකින් යුත් මෙම ව්යායාම මාධ්යය සහ සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳම සහ එකකි.
- වම් පාදයේ ව්යායාම 2 සහ 3 අභ්යාස කරන්න.
- වම් අත හා වම් දණහිස මත ශරීරය බර සියලු ඉරිවලින් ලබා ගනිමු. වම් පාදය ආපසු ඇදගෙන යනු ඇත, දකුණු අත සවි කර ඇත. ආඝ්රාණයන්හිදී අපි උඩු කකුල්වල පහළට ඇද දමමු. අවසාන පුනරාවර්තනයෙහි දී, ඉහළ අතක හා පාදය පිහිටුවා තත්පර 20 කින් එය සුරකින්න. මෙය අපේම බර සහිත මූලික ව්යායාමයකි. එය තවදුරටත් සංකීර්ණ කරවයි.
- IP එක සමාන වේ. දකුණු අතට හා වම් පාදය දිගු කර ඇති අතර, වාතයෙන් පිටතට දණහිස හා හස්තය නැමති විට, දිරාපත් වෙමින් - අපි වම් දණහි දකුණු පැත්තට ඇද දමමු. අතු බිමට පහළට නොගෙන, දිගුකාලීන තත්ත්වයකට ආපසු ගෙනයන්න.
- අපි බිම වාඩි වී සිටින්නෙමු, කකුල් වල අත් අල්ලගන්න, ශරීරය බරට යටි තට්ටුව වෙත මාරු කර, කකුල් කෙළින්ම සහ අපගේ දෑතින් අපේ දෑත් අදින්න. අපේ අත්වලින් ඉවතට යන්න, අප ඉදිරිපිට ඔවුන් දිගු කරන්නෙමු. අපගේ කකුල් රැඳී සිටිය යුතුය. අපි නැවතත් අපේ අත් දෙකට අත් අල්ලන්න, පසුව නිදහස් කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී, ඔබ බිම මත "විවේක ගැනීම" සඳහා බැස යන්නට බැහැ, ඔවුන් සියලු කාලය ඉහළට.
- IP - එකම දෙය, උස් වූ කකුල් මත අල්ලාගෙන සිටිමු. අපි අපේ කකුල් පළල දී විවෘත කරමු.
- සමනළයා අසුන් ගන්න. අත් දෙකේම රැඳී සිටින්න. අපි දෙපැත්තෙන් දෙකක් සහ අත් දෙක තබා ගනිමු. අපි පිහිටුවා ගන්නෙමු.
- අපි පේශි ලිහිල් කිරීමට දිගු කිරීම - ඔහු ඉදිරිපිට දණහිස නැමීම, දෙවන කකුල ආපසු ඇදගෙන යනු ඇත, ශරීරය නැමී දණහිස මත පිහිටා ඇත.