රබර් වළලු සමග ව්යායාම නවත්වය ලෙස සැලකේ. නමුත් මේවා දැනටමත් ජනප්රිය වී ඇත. සරල වචනවලින්, ලූපයන් විශ්වීය සහ දැරිය හැකි සිමියුලරයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය, ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කර ඔබේ ශරීරයේ පොම්පය දිය හැකි. එවන් ව්යායාම් මගින් ව්යායාම හා ආතතිය සහිතව ව්යායාම් කළ හැකිය.
රබර් ලූප් සහිත ව්යායාම් මාලාවක්
වෙනස් බරක් නිර්මාණය කළ හැකි විවිධ ලූප වලට වෙනස් වේ. මෙම පුහුණුව වාසි ගණනාවක් ඇත. නිදසුනක් ලෙස, එවැනි අභ්යාස සම්පූර්ණ පරාසය තුළ සිදු කළ හැකි අතර, නිදහස් බර සමඟ නොහැකි වේ. පේශි පද්ධතිය ආශ්රිත ගැටළු ඇති අය පවා ලූපයන් තුළට යෙදිය හැක.
කාන්තාවන් සඳහා රබර් වළල්ලක් සහිත අභ්යාස:
- කුඩු IP - අඩි උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල ඇති අතර ඒවායේ තාපය මත තැබිය යුතුය. අත්වල ඇති අන්තිම කෙළවරේ ඒවායේ උරහිස් වෙත ගෙන යන්න. අවශ්ය නම්, ඔබ පපුව මත ඔවුන් හරස් කරන්න. සාමාන්යයෙන් වාඩිවී සිටීම , දණහිසෙහි නිවැරදි කෝණය සෑදීම සඳහා ශරීරය පහළට ගෙන ඒම.
- රබර් වළළු සමඟ මුද්රණය සඳහා ඊළඟ ව්යායාමය "දැව කපනය" ලෙස හැඳින්වේ. හිසට ඉහලින් පිහිටා ඇති අතර එමගින් ලුපේ එක් කෙළවරක ආධාරකයට සම්බන්ධ කරන්න. ඔබගේ වම් පැත්තෙන් ආධාරයෙන් අත්වල අන්තිම කෙළවරට ගෙන යන්න. කාර්යය - සෘජු හැරීම, පාදය හැරෙමින්, මෙම ලූපය මුළු ශරීරය පුරා දණිස් වලට ගමන් කළ යුතුය. නැවත IP වෙත නැවත නැවතත් නැවත නැවතත්, ඉන්පසු, අනෙක් පැත්තෙන් සියල්ලම කරන්න.
- ඔබට අලංකාර කකුල් අවශ්ය නම්, පහත දැක්වෙන ව්යායාම කරන්න, ඔබ දණින් මඳක් වටේට කකුල වටා කපා ගත යුතුය. ඔබේ පාදයේ සැතපී සිටින්න. ඔබ නිවැරදි කෝණයක් ලබා ගන්නා තුරු ඔබේ පාද කපා. කර්තව්යය - හැකි තරම් දුරින් දණහි දියාරු කිරීම, තවමත් අඩි තබා ගැනීම. තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටින්න.
- පිටුපසින් වැඩ කිරීම සඳහා, බෑවුමේ ලූප - තාප්පය සමග පහත සඳහන් ව්යායාම කළ හැකිය. උරහිස්වල පාදවල තබන්න. දණහිස සිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට බුරුසු දිගේ එල්ලා අවසන් වන අතර ඒවා පහළට පහලට ඇද දමනු ලැබේ. කර්තව්යය වන්නේ කොන්ක්රීට් ඇරීමට පෙර, වළලු තුළ ඔසවන්නට, උඩට යොමු කිරීමයි. ඔබේ ලොම් ශරීරයට සමීපව තබන්න. බ්ලේඩ් අඩු කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් අඩු කර නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කරන්න.
හොඳ බඩු ලබා ගැනීම සඳහා, අභ්යාස 10-15 වාරයක් නැවතත්, ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ කිහිපයක් ලබා ගන්න. හොඳ පුහුණුවක් ලැබෙන්නේ හොඳ ප්රතිඵල පමණක් බව මතක තබා ගන්න.