හොඳ ජීවිතයක් සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? අපි කන කෑමත් එක්ක අපේ ශරීරය ඇතුලට යන ශක්තිය තමයි හරි. මෙයෙන් අදහස් වන්නේ කාබොහයිඩ්රේට අඩංගු දේ ගැන වැඩි අවධානයක් දිය යුතු බවයි. එපමණක්ද නොව, මිනිස් ශරීරය සඳහා ඔවුන් කුමන වටිනාකමක් ලබා දෙයිද යන්න සිහිපත් කිරීම වැදගත් වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
මෙම රූපය අනුගමනය කරන අය කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය නිෂ්පාදනවලට වඩා වැඩි මිලක් දැන ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අතකින්, මාංශ පේශි සඳහා අවශ්ය වන අතර අනික් අතට - ඔවුන්ගේ සෙවුම් අධික බරයක් පෙනේ. එබැවින්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක ආධාරකරුවන් සඳහා යෝග්ය වේ:
- වට්ටක්කා . මට විශ්වාස කරන්න බැහැ, නමුත් එවැන්නක් එවන් එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට 7 ග්රෑම් 7 කට වඩා වැඩි නැත. ඔබ ස්පාඤ්ඤයට ආදරය කරනවා නම්, තුනී කැඩුණු zucchini වෙනුවට පිටි නිෂ්පාදන උත්සාහ කරන්න.
- වට්ටක්කා . මෙම "අඩු කැලරි පිෂ්ඨය" දී කාබෝහයිඩ්රේට 5 ග්රෑම්. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනයට බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
- බීට් කොළ . එක් පාත්රය, කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම්. පොටෑසියම් පරමාදර්ශය මෙය බව අමතක කරන්න එපා.
- හතු . 1 භාජනය - කාබොහයිඩ්රේට 2 ග්රෑම්. මාර්ගය වන විට, සියලු වර්ගවල හතු සම්පූර්ණයෙන්ම වෛරස් හා සීතල වෙතින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි.
- සැල්දිරි . 1 ස්ථරය - කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම්. ඇටසැකිලි ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයට කැල්සියම් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරයි.
- චෙරි . තක්කාලිවල කුඩා පාත්රයක් කාබෝහයිඩ්රේට් 6 ක් අඩංගු වේ. මෙය පිළිකා මර්ධන ප්රතිඔක්සිකාරක විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
- ඇටවල මදය . පලතුරු දෙකක් අනුභව කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය කාබොහයිඩ්රේට 8 ග්රෑම් සමග සංතෘප්ත කරනු ඇත. තැඹිලි පල්ප් බීටා කැරොටින් ගොඩක් අඩංගු වේ.
- ස්ට්රෝබෙරි . 1 කුසලාන - කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 11 ක්. ඔබ මිහිරි දත් නම්, මෙම සීනි මත ඉතා අඩු සීනි ඇති බැවින් නිර්භීතව වැතිරී.
- සෑම් . මෙම මාළු සංයුතියේ කාබෝහයිඩ්රේට කිසිවක් නොමැත.
- තක්කාලි . එය, පෙර නිෂ්පාදිතයේ මෙන්ම, කාබෝහයිඩ්රේටද නැත.
කුකුළු මස් කැබලි, ඌරු මස්, ගම්මිරිස්, බටර්, බිත්තර, ගෘහ චීස්, ටෝෆු, කෙසෙල් , වට්ටක්කා බීජ ගැන සඳහන් කිරීමට අපොහොසත් විය හැකි ආහාර ගැන කතා කිරීම.
කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
ඉතින්, අපි විශාලතම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පිළිබඳ මූලාශ්ර ලැයිස්තු ගත කරමු:
- සුදු සීනි (98 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට);
- පැණි (81 ග්රෑම්);
- මාෂ්මෙලෝ (75 ග්රෑම්);
- මුද්දරප්පලම් (ග්රෑම් 78);
- සහල් (ග්රෑම් 76);
- කුකීස් (75 ග්රෑම්);
- මැකරෝනි, දින, තිරිඟු පිටි ඉහළම ශ්රේණියේ (76 ග්රෑම්).
- ඔටම්, ඇට, බෝංචි, අම්බෙලිෆර්ට් (65 ග්රෑම්).