මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට විශාල ප්රවෘත්තියක් ඇත, එය හුදෙක් උපස්ථිතියේ මේද තට්ටුවක් යටතේ සැඟවී ඇත. නිගමනය අනුව, ඔබ ඔබේ මුද්රණාලයේ අලංකාරත්වය භුක්ති විඳීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අනුකූකාරී මේද දුම් පුළුස්සා දැමිය යුතුය. ඔබ සිතන්නේ වඩා පහසු දෙයක් වන අතර, විශේෂයෙන් ඔබ වැඩි බරක් සහිත ගැටළු නොමැති නම්.
බල සැපයුම
උපරිම ඵලදාව අඩු කිරීමට දායක වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ. සරලවම ඒවා පරිභෝජනය කිරීම, ඔබ දැනටමත් ඉලක්කය කරා ළඟා වේ:
- කිහිරි ගෙඩි ඉතා ඵලදායී මේද අම්ල අඩංගු වන අතර, බඩගින්න සෑහීමකට පත්වේ.
- කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සිට්රියෝල් අඩංගු වේ - මේද අජීර්ණය ආරම්භ නොවන හෝමෝනයක්;
- අන්නාසි - බුරුලීන් සඳහා නොවේ (එය ආමාශයික යුෂ විසින් එහි ක්රියාවලිය උදාසීන බැවින්), නමුත් එය ආහාර දිරවීම සහ දුර්ගන්ධය වැඩි වීම නිසා;
- වතුර - විශේෂයෙන් ජලය පොඟවා ගැනීම සඳහා අවශ්ය තරම් ජලය පානය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත්වේ. ජලය පෝෂ්ය පදාර්ථ 30% කින් වේගයෙන් සිදුවන නිසා;
- බිත්තර - ඔබ කුසගින්නේ මිහිරි හා සශ්රීක නොවන බව ශක්තිමත් හා තෘප්තිමත් නිෂ්පාදන.
ශරීරයේ මේද තට්ටුව ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරන බැවින් උපකල්පිත මේදය පිලිස්සීම සඳහා ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. නමුත් මෙය එසේ නොවේ. සීනි ප්රමාණය 300 kcal ක් වන දිනක ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම බර කිලෝ ග්රෑම් 500 ක් හා 1000 ට වඩා වෙනස්ව බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම පිළිගත හැකි බව විද්යාඥයන් විසින් ඔප්පු කර ඇත. එබැවින්, අපි සමබර ආහාර වේලක් හා සුළු ප්රමාණයක් කපා.
ක්රීඩා
එහෙත් මෙම උපස්ථරමය මේදය ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය සඳහා සම්පූර්ණ පිළිතුර නොවේ. වාහන ගමනාගමනය නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. ඔබට දිනපතා විනාඩි 40 ක කර්මෝ සහ විනාඩි 20 ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. බලශක්තියට වඩා වැඩි ප්රමානයක කැලරි ප්රමාණවලින් (තෙවරක්) ඇති බැවින් හෘදයාබාධ වැඩියෙන්ම පිළිගත හැකි අනුපාතය මෙයයි. ඔබට කැමති කාඩියෝ පුහුණු වීමක් ඔබට තෝරාගත හැකිය:
- ධාවනය;
- බයිසිකල්;
- නැටුම්
- ස්ටම්ප්;
- කපන ලණු.