එය කිසියම් කෙනෙකුට සංස්කෘතික අංගයක් ලෙස සලකනු ලැබූ පසු, එය අපූර්ව ආහාර නිෂ්පාදනයක් වන අතර, අප වෙනුවෙන් - ඔබේ ප්රියතම ගිම්හාන සැලකුම් වලින් එකක්. මේ සියල්ලම ලස්සන දීප්තිමත් කහ පැහැති කුරුල්ලෝ - බඩ ඉරිඟු. නැවුම්, වියලන ලද සහ ටින් කරන ලද එය භාවිතා කරන්න. ධාන්ය පිටි හා ධාන්ය වර්ග, මෙන්ම ප්රියතම පොප්කූන් නිෂ්පාදනය කරන්න .
බොහෝමයක් හුදෙකලා කෝම්බ නරක් කර මිහිරි ධාන්ය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. ඔබ එළවළු සිට සැබෑ සූපශාස්ත්ර නිපැයුම් කළ හැකි බව නොදැන සිටිති. ඔබ කවදා හෝ කුළුබඩු සමග කුළු බඩු හෝ කුළු බඩු සමග උඳුනක දී තිබේද? සමහර යුරෝපීය අවන්හල්වල මෙම ආහාරය විශාල මුදලක් වටිනවා. ආහාරයට ගැනීමෙන් එවැනි ආස්වාදයක් ඇති කර ගැනීමටත්, බඩ ඉරිඟු වල කැලරි කොතරම් ප්රමාණයක් බොහෝදෙනෙකුට ඉගෙන ගැනීමටත් උනන්දු විය හැකිද?
බඩ ඉරිඟු ප්රයෝජනවත් දේ
කුඩා කනක්, විටමින්, ක්ෂුද්ර හා මැක්රෝ බලශක්තියෙන් අඩංගු වන අතර, එමගින් ඉරිඟු ස්වාභාවික ටැබ්ලට් එකක් වන අතර සමහර ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. අධික පෝෂණ අගය හා ජෛව ක්රියාකාරකම් ශරීරය මගින් බඩ ඉරිඟු පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය සපයයි. බඩ ඉරිඟු සංයුතිය හා සංයුතිය පිළිබඳ තොරතුරු දෙස අවධානය යොමු කරමු. එසේ නම්, නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ:
- කැලරි - 120 kcal;
- ප්රෝටීන - 3.5 ග්රෑම්;
- මේද - 1,3 ග්රෑම්;
- කාබෝහයිඩ්රේට් - 22 ග්රෑම්;
- ආහාර තන්තු - 2.7 ග්රෑම්;
- ජලය - 76 ග්රෑම්.
ෆයිබර් රසය ඇතිවීම ක්ෂය වීමේ නිපැයුම් වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම මගින් සාගින්නෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය ක්රියාදාමයන්ට අහිතකර බලපෑම් ඇති බඩ ඉරිඟු ඇත.
ඉරිඟු කෝණාකාර වල ඇති සනීපාරක්ෂක ප්රතික්රියාවක් ඇති අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය හැඳින්වෙන්නේ, එය තරබාරුබව සහ සෙලියුලිට පෙනුම හේතුවයි. එළවළු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාර වන බව එය ඔප්පු කර ඇත. බඩඉරිඟු ලෙස "කෙරිණි රැජින", හෘදවාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි.
අපි නැවුම් cobs භුක්ති විඳීමට නොහැකිය, අවාසනාවකට මෙන්, අවුරුද්ද පුරා අපට නොහැකි විය, එම නිසා ධාන්ය තම්බා, සහ කැටි කළ හෝ ටින් කළ පසු. බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ බඳුනක සිට මිහිරි බඩ ඉරිඟු වගාව සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම හානිකර වන බවයි. නමුත් මෙහිදී ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ටින් ඉරිඟු ප්රමාණයෙන් කැලරි ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් කි.ග්රෑ. 119 කි. එබැවින් විවිධ ආහාර පිසීමට ඔබට ධාන්ය භාවිතා කළ හැකිය. ප්රතිලාභ සඳහා, ද්රව්යයේ ප්රමාණය අඩු වී ඇත, නමුත් විවේචනාත්මක නොවේ.
ආහාර වේලක් කන්න පුළුවන්ද?
ඉහත තොරතුරු අනුව, ධාන්ය අලාභය සඳහා දායක වන ගුණ ඇති බව වටහා ගෙන තිබේ. බඩ ඉරිඟු ප්රමාණය පමණක් පිසින ආකාරය අනුව වෙනස් විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, බොහෝ මිනිසුන් තෙල් සමග cobs තෙල් තෙල් කිරීමට කැමති වන අතර මෙය සෘජු බලශක්ති අගය වැඩි කරයි. රූපයට හානිකර වන තවත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ලුණු සමඟ කබාය ඉස්සේ ය. එය දන්නා පරිදි, එය සිරුරේ තරල සිරුර රඳවා තබා ගනියි.
ඔබේ බර ඔබ නිරීක්ෂණය කළොත් මිහිරි ඉරිඟු පැටවෙක් නම්, එය හරි නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න
ඉරිඟු කන්න කොච්චර කොච්චරද කියලා දැනගන්න. බොහෝ දෙනෙක් යම් හේතුවක් නිසා මොනයි-ඩයට් සඳහා තෝරා ගනිති, ඉක්මන් කෙටි නමුත් කෙටි ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. අපි ගණනය කරමු: ශරීරයට හානි කිරීමට හා අධික බර ඉවත් කිරීමට නොහැකි වීම පිණිස, දිනකට කැලරි 1200 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතු අතර මධ්යම ප්රමාණයේ බඩ ඉරිඟු 5 ක් පමණ වේ. එවැනි ආහාරයක් අනුභව කිරීම, ඔබට ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකිය, ඔබ අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ මේද ලබා නොගන්නා නිසා. ඔබගේ ප්රියතම ඉරිඟු සමඟ ඔබේ සමබර මෙනුව අතිරේකව අතිරේකව අනුමත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ.