ඇල්ල සුකානෝවා ව්යාපෘතියට පැමිණි වහාම ඔහුට රාත්තල් අධික විය. ඇයගේ පෙනුම තරමක් නරක අතට හැරෙන නිසා ඇය ඔවුන්ට යුද්ධයක් ප්රකාශ කිරීමට තීරණය කළා. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනෙහිදී ඇයගේ ධනාත්මක ප්රතිඵලය ලබා දුන් බොහෝ ඵලදායී ශිල්ප ක්රම භාවිතා කළේය. ඇගේ මිතුරන් පවසන පරිදි, ඇල්ල සුචානෝවා ක්රීඩාව හා පෝෂණය නිසා බර අඩු විය.
ඇල හවුස් ගෙයින් ගෙට කෙට්ටුද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇල්ල නිරෝගී ආහාර ගැනීමේ ක්රමවේදය වර්ධනය කරන ලදී. ඇය දැඩි ආහාරවේල මත හිඳ නොසිටින අතර ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඇයව උල්ලංඝනය නොකළාය. ඇය තවමත් මිහිරි හෝ ෆ්රයිඩ් හෝ රසවත් යමක් කන්න කැමති නම්, ඇය දිනපතා දෙවන භාගයට පෙර එවැනි ආහාර භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි.
ඇල්ල සුචානෝවා ආහාරයට අනුව, හැකි නම් සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, හානිකර ආහාර පරිභෝජනය අඩු කළ හැකිය. ගෑනු ළමාවිය ක්ෂණික ආහාර, ටින් කළ භාණ්ඩ, කෘතිම මේද, සහ ඉක්මනින් පිසින ආහාර වලින් අර්ධ අවසන් නිශ්පාදිත වලින් බැහැර කෙරිණි. ඇගේ මෙනුවෙහි නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු, යුෂ, ආහාරයට ගන්නා ලද ධාන්යවලින් සෑදූ ප්රමාණය, ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද මස් අඩංගු විය.
ඇල්ල බීම ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කළා. දිනපතා ආහාරයට පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ, පළතුරු සහ එළවළු වලින් පමණක් මිශ්ර කර ඇති ඇය කළු තේ, කෝපි හා ඇසුරුම් කළ යුෂ.
ගෙදර දොරේ සිට ඇල්ල සුකානෝවා
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයට ආහාර අනුභව කිරීම, ආහාර සඳහා දැඩි සීමා පැනවීම, කැලරි ගණන් කිරීම නොකෙරේ. එය කන්න, කුඩා, කුඩා කොටස් අවශ්ය වේ. සෑම කෙනෙකුම තමාටම මෙනුව තෝරන නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙන් යහපත සඳහා තවමත් ඉවත් කළ යුතු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ. මාගරින්, මෙයොනීස්, චිප්ස්, මේද මස්, බැදපු ආහාර, සොසේජස් නිෂ්පාදන මෙන්ම මාළු බීම වර්ග ද ඇතුළත් වේ.
ආහාර පිසීමේ ප්රමුඛතාවයේ, තැම්බූ, තම්බා, තම්බා. පැණි කෑමක් ලෙස, ධාන්ය, එළවළු හෝ පැස්ටා උයන්න හොඳම වේ. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට කුළුබඩු සහ පාන් පෙත්තක් ලබා ගත හැකිය.
වැදගත් වන්නේ ඇල්ල එළවළු තෙල්, පලතුරු සෝස්, සෝයා සෝස්, දෙහි යුෂ සමග සලාද යොදාගනී. ඇය නිතරම ෆෲක්ටෝස් සමඟ සීනි වෙනුවට යෙදෙයි. එහෙත්, තවමත් ඇගේ ගැහැනු සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකිය. පැණිරස ආහාරයට ඇගේ ප්රතිරූපයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. ඇය උදෑසන කුඩා ප්රමාණවලින් ඒවා භාවිතා කරයි.
ඇල්ල සුචානෝවාගේ ආහාරය නිසි පෝෂණය මත පදනම් වේ. නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු නීති. ඔවුන් ඉතා සරල ය, නමුත් ඔවුන් තවමත් සදාචාරාත්මකව සීමා කිරීමක් අවශ්ය ය:
- ආහාර නිතරම, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්;
- මෙනූන් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් සහ අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු විවිධාකාර විය යුතුය.
- අමු එළවළු, පළතුරු සහ හරිතයන් කන්න දිනපතා අවශ්යයි;
- ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න;
- මසකට 2-3 වරක් බුටේන දින දින සංවිධානය කළ යුතුය;
- ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැදගත් වන බැවිනි.
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ අත්හැර දැමීම.
ඇල්ල සුචානෝවාගේ බර බර වූයේ කෙසේද?
සාර්ථක බර අඩු කිරීමේ තාරකා කෙල්ලෙකුගේ පොරොන්දුව - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඇති කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඇය කිසි විටෙක අන්තයටම නොසිටි අතර, සියල්ලෙහිම රන් පදයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කළාය. එහෙත්, සාමාන්යයෙන් ඇගේ බර නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒම නිසා නිසි පෝෂණයෙන් පෝෂණය ලැබුවා පමණක් නොව, දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසාද එය උපකාර විය. අතීතයේදී ඇලා විශිෂ්ට ටෙනිස් ක්රීඩකයෙක් විය. දැන් ඇය ක්රීඩා සඳහා බොහෝ කාලයක් ගෙවයි: ඇය උදේ ජෝගු, ඇවිදීමට, යෝග්යතා සහ aerobics වලට ආදරෙයි. මේ සියලු ක්රම මගින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දුන්නාය. කෙටිකාලීනව අඩු බර දැරීමට දැරූ දැරියට හැකි විය. ඇය සිහින් සහ ආකර්ෂණීය විය. සිය ජීවන රටාව අනුගමනය කරන සෑම කෙනෙකුටම සාර්ථකත්වය අත්පත් කර ගනී.