ඇපල් ගෙඩියක ආහාරයට ගැනීම උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට කෑමක් පමණක් නොව, ප්රධාන කෑම වේල අතර තෘප්තිමත් කෑමක් ද විය හැකිය. එවැනි ඝන හා පෝෂ්යදායී විටමින් බීම වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයට ආහාර වේලක් හෝ පෝෂණය කරන තරුණ කාන්තාවන්ගේ ආහාර වල ස්ථානයක් සොයා ගනී. තව දුරටත් අප හුවමාරු කරන වඩාත් රසවත් වට්ටෝරු.
සැල්දිරි හා ඇපල්වලින් වෑද්දුම් සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- නිවිති - අතලොස්සක්;
- සැල්දිරි - 1 කඳේ;
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- ගාන ලද ඉඟුරු - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- 1 දෙහි යුෂ;
- මී පැණි - 1 තේ හැදි. හැන්දක්.
සකස් කිරීම
පිපිඤ්ඤා විනිස් හා කැට කපා ඇත. සැල්දිරි කඳන් කුට්ටි කපා ද පිපිඤ්ඤා සමග බ්ලන්ඩර් බඳුනක තබා ඇත. මීලඟට අපි පිසින ලද හා රසැති ඇපල් එකතු කරමු. ටිකක් නිවිති, සහ රසය සඳහා ටිකක් ඉඟුරු, දෙහි හෝ ලෙමන් යුෂ සහ පැණි එකතු කරන්න. සුමට වන තුරු සියලු අමුද්රව්ය සුදුළුනු. බීම තරමට ඝන වන නම් - කරදර නොවන්න, එය සැල්දිරිවල වට්ටෝරු වල කෙඳි බහුල වීම නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වඩාත් හිතකර බලපෑමක් ඇත. ඉතා අසීරු අවස්ථාවල දී, ඔබට නිශ්ශබ්ද වතුර සමග සිසිල් කළ හැකිය.
කෙසෙල් සහ ඇපල් සමඟ ව ායාම සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- රටකජු බටර් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- අයිස් - 1 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
කෙසෙල් මිරිස් හා හරය සිට ඇපල්. අපි පෙතිවලට පෙති කපන අතර බ්ලොන්ඩර් බඳුනේ තබා ගන්න. ඊළඟට අපි පීනට් බටර් සහ අයිස් වීදුරුවක් එකතු කරමු. සියල්ලම ඒකාකාරව හානි කර ඉක්මනින් සේවය කරන්න.
මිදි ගෙඩි හා ඇපල් ගෙඩි
අමුද්රව්ය:
- ගෙඩි ගෙඩි - 1 කෑල්ලක්;
- කැරට් - 2 කෑලි;
- ඇපල් - 2 කෑලි;
- ගාන ලද ඉඟුරු - 1 ෆොස්ෆේට්.
සකස් කිරීම
කැරට් පිරිසිදු කොට කැට කපා ඇත. ඇපල් මිශ්ර වී බීජ සමග පොඟවා, පසුව බ්ලෙන්ඩරයක් දමනු ලැබේ. ඊළඟට, ගාන ලද ඉඟුරු සහ මිදි යුෂ යුෂ එකතු කරන්න. සුමට වන තුරු සියලු අමුද්රව්ය සුදුළුනු. කෙසෙල් සහ සාදික්කා මිශ්රණයක් ස්පොන්ච් සමග ඉසීමෙන් පෙර කැරට් හා ඇපල් වලින් සෙමෝතිස් ඉසිය හැක.
කිවී හා ඇපල් ගෙඩි
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- කිවි පලතුරු - 4 කොළ;
- දොඩම් වර්ග 4 යි.
- මී පැණි - රස.
සකස් කිරීම
ඇපල් මිශ්රණය වන අතර එහි කේන්ද්රය බීජ ඉවත් කර ඇත. කිවී විශාල කැට කපා පිරිසිදු කර ඇත. දොඩම් වලින් යුෂ මිරිකා හැරීම. මී පැණි සහ කැස්සෙන් බ්ලෙන්ඩර් භාජනයෙහි සියලු අමුද්රව්ය දමා තබන්න.
තැඹිලි සහ ඇපල් සමඟ සුමුදු
අමුද්රව්ය:
- තැඹිලි යුෂ - 500 ml;
- ඇපල් - 2 කෑලි;
- අයිස් - 2 අයිතම;
- කිරි - 1 1/4 ලිපිය;
- වතුර - 1 1/4;
- මී පැණි - රස.
සකස් කිරීම
සමෙන් හා බීජවලින් සාදන ලද ඇපල් මිශ්රණයෙන් පසුව, බ්ෙන්ඩර් සමඟ වැඩ කිරීමට පහසුය. ඉක්මනින් දොඩම් යුෂ ඇපල් පෙති වත්, ඒ නිසා ඔවුන් අඳුරු නොවේ. අපි ටිකක් වතුර, කිරි සහ මී පැණි එකතු කරමු. අවසානයේදී අයිස් එකතු කර සිනිඳු තෙක් උන්ගේ අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
ඇපල් වලින් සුමට තැනක් කර ගන්නේ කෙසේද?
අමුද්රව්ය:
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- මී පැණි හෝ මේපල් සිරප් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- කුරුඳු - 1 තේ හැන්දක;
- වැනිලා සාරය - 1/2 ටොප්;
- පොල් කිරි යනු 1/4 ට;
- ජලය - 1/2
සකස් කිරීම
ඇපල් භාවිතෙය්දී, අඩකින් කපා ඉවත් කර ඇත
අවශ්ය නම්, කෙටි කාලය සඳහා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ගත හැකි අතර පැය 12 ක් පමණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව ායාම දිගු කාලයක් පැවතිය හැකි නමුත් ඒවායේ සියළුම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අහිමි වේ.